30 objectifs de natation pour progresser, de la première longueur à l'eau libre

Objectifs natation pour débuter

Commencez par des objectifs de présence et de calme dans l'eau. La vitesse vient plus tard.

• Nager 25 m sans s'arrêter.
• Nager 100 m sans s'arrêter, dans la nage de votre choix.
• Aller à la piscine 2 fois par semaine pendant 4 semaines.
• Souffler sous l'eau à chaque mouvement pendant 10 longueurs.
• Faire la planche sur le dos pendant 60 secondes.
• Nager 10 longueurs dans une séance, avec autant de repos qu'il faut.

Objectifs de distance en natation

Un objectif de distance est un total qui grossit, donc un jour manqué ne coûte rien. Dans un bassin de 25 m, 40 longueurs font 1 km. C'est le même calcul que pour des objectifs au rameur, qui se comptent aussi en mètres.

• Nager 1 km sans s'arrêter.
• Nager 1 500 m dans une séance.
• Nager 5 km en une semaine.
• Nager 10 km en un mois.
• Nager 100 km en un an. Cela fait environ 2 km par semaine.
• Ajouter 100 m à votre plus longue nage chaque semaine pendant 8 semaines.

Objectifs techniques en natation

Un objectif technique porte sur la façon de nager, pas sur le chrono. Vous pouvez y travailler à chaque séance.

• Respirer des deux côtés pendant 400 m entiers.
• Apprendre la culbute et l'utiliser pendant toute une séance.
• Nager 25 m de crawl en 20 mouvements ou moins.
• Commencer chaque séance par une série d'éducatifs pendant un mois.
• Apprendre une deuxième nage assez bien pour en nager 200 m.
• Faire 200 m de battements avec une planche sans s'arrêter.

Objectifs de vitesse en natation

Un objectif de vitesse est un temps sur une distance fixe. Testez-le le même jour chaque mois, après le même échauffement.

• Nager 100 m crawl en moins de 2 minutes.
• Nager 400 m en moins de 8 minutes.
• Gagner 5 secondes sur votre 100 m en 12 semaines.
• Nager 10 x 100 m, avec un départ toutes les 2 minutes 30.
• Tenir la même allure sur chaque 100 m d'un 1 km.
• Nager 50 m à fond une fois par semaine et noter le temps.

Défis natation sur 30 jours et objectifs plus grands

Un défi en nombre de jours marche bien en natation quand on compte des séances, car peu de gens peuvent nager tous les jours. Si un seul sport ne suffit pas, les objectifs en triathlon ajoutent le vélo et la course.

• Nager 12 fois en 30 jours.
• Nager 20 séances en 60 jours.
• Nager 100 séances dans l'année.
• Suivre une séance de club une fois par semaine pendant un trimestre.
• S'inscrire à une première nage en eau libre de 750 m.
• Finir une nage de 5 km, en bassin ou en eau libre.

C'est quoi, un bon objectif en natation ?

Un bon objectif de natation est précis, un peu difficile, et porte sur ce que vous contrôlez dans le bassin. Un bilan de 35 ans de recherche sur les objectifs montre que des objectifs précis et difficiles mènent à de meilleures performances que la consigne de faire de son mieux.

En sport, le type d'objectif compte aussi. Une analyse de 27 études a trouvé que les objectifs de processus, ceux qui portent sur la façon de faire le geste, avaient le plus grand effet sur la performance. Les objectifs de résultat, comme battre quelqu'un, n'en avaient presque pas. « Respirer des deux côtés sur 400 m » est donc un meilleur objectif que « aller plus vite que la ligne d'à côté ».

Écrivez-le à la façon des objectifs SMART : « Nager 1 km sans m'arrêter avant le 30 juin, avec deux séances par semaine. » On y lit le chiffre, la date et le plan.

Comment suivre vos objectifs de natation

Notez le chiffre après chaque séance, avant de quitter la piscine. On perd vite le compte des longueurs, alors comptez par séries : 4 longueurs font 100 m dans un bassin de 25 m.

C'est la trace écrite qui fait le travail. Une analyse de 138 études a montré que les personnes qui suivaient leur progression atteignaient plus souvent leur objectif, et que l'écrire marchait mieux que le garder en tête.

Un objectif de distance est un montant : vous ajoutez des mètres. Un objectif de séances est un nombre de jours : vous cochez le jour. Les deux peuvent devenir une image qui se remplit à chaque séance, et la plupart des idées de défis sportifs se suivent de la même façon.

Questions fréquentes

Quel objectif de natation choisir pour débuter ?

Nager 100 m sans s'arrêter, dans la nage de votre choix. C'est assez petit pour y arriver en quelques semaines, et assez clair pour savoir le jour où c'est fait. Ensuite, visez 400 m, puis 1 km.

Combien de longueurs pour faire 1 km ?

40 longueurs dans un bassin de 25 m, ou 20 longueurs dans un bassin de 50 m.

Combien de séances par semaine pour progresser en natation ?

Cela dépend de l'objectif. Pour la santé en général, les autorités de santé américaines (CDC) conseillent aux adultes 150 minutes d'activité modérée par semaine, et la natation compte. Trois séances de 50 minutes y suffisent.

Faut-il un objectif de distance ou de temps ?

Commencez par la distance. Elle ne fait que monter, donc chaque séance y ajoute quelque chose. Ajoutez un objectif de temps quand vous tenez la distance sans arrêt, et testez-le une fois par mois, pas à chaque séance.