25 objectifs de triathlon pour progresser en natation, à vélo et à pied

Objectifs triathlon pour débuter

Un premier objectif de triathlon consiste à faire tenir les trois sports dans une semaine normale.

• S'entraîner 3 fois par semaine pendant un mois : une nage, une sortie vélo, une course.
• Nager 400 m sans s'arrêter.
• Rouler 20 km, puis courir 10 minutes tout de suite après.
• Passer de l'eau au vélo en moins de 3 minutes, répété une fois par semaine.
• Faire un mini triathlon en solo : 200 m de nage, 10 km de vélo, 2 km de course.

Objectifs de natation en triathlon

La natation est la partie la plus courte et celle qui fait le plus peur, alors donnez-lui un objectif à elle. Il y a plus d'idées dans la liste complète des objectifs de natation.

• Nager 750 m sans s'arrêter.
• Nager 1 500 m sans s'arrêter.
• Nager 5 fois en eau libre avant le jour de la course.
• Lever la tête pour s'orienter tous les 6 mouvements pendant 400 m.
• Nager 2 fois par semaine pendant 12 semaines.

Objectifs vélo en triathlon

Le vélo est la partie la plus longue, donc celle où un entraînement régulier rend le plus de temps. Pour la distance et le dénivelé, voyez les objectifs vélo.

• Rouler 40 km sans s'arrêter.
• Tenir un effort régulier pendant 60 minutes.
• Rouler 90 km une fois avant une longue course.
• Faire un enchaînement vélo puis course par semaine pendant 8 semaines.
• Boire au bidon sans ralentir, 10 fois dans une sortie.

Objectifs de course à pied en triathlon

La course arrive en dernier, sur des jambes fatiguées, donc ses objectifs portent sur l'allure plus que sur la vitesse.

• Courir 5 km juste après le vélo.
• Courir 10 km sans s'arrêter.
• Courir le premier kilomètre après le vélo à l'allure prévue, 5 fois.
• Courir 3 fois par semaine pendant 8 semaines.
• Courir 21 km une fois avant un format half.

Objectifs de course et défis sur 90 jours

Une course donne une date aux trois sports, et un défi en nombre de jours vous y amène.

• Finir un triathlon sprint, environ la moitié de la distance olympique.
• Finir une distance olympique : 1,5 km de natation, 40 km de vélo, 10 km de course.
• S'entraîner 60 jours sur 90.
• Faire une répétition complète de la course 2 semaines avant.
• Battre de 5 minutes votre temps de la dernière course.

C'est quoi, un bon objectif de triathlon ?

Un bon objectif de triathlon nomme un sport et un chiffre. « Être en forme pour un triathlon » cache trois chantiers différents. « Nager 750 m sans arrêt d'ici mai » en est un seul, que vous pouvez finir.

Faites porter la plupart de vos objectifs sur votre façon de courir l'épreuve, pas sur votre place. Une analyse de 27 études sur les objectifs en sport a trouvé que les objectifs de processus, ceux qui portent sur la façon d'exécuter un geste, avaient le plus grand effet sur la performance. Les objectifs de classement n'en avaient presque pas. Tenir l'allure du premier kilomètre à pied est un objectif de processus. Un podium, non.

La distance olympique vous donne des chiffres tout faits : 1,5 km de natation, 40 km de vélo et 10 km de course. Trois sports, c'est aussi trois carnets, et le point hebdomadaire est le moment où vous voyez que la natation a pris tout votre temps et la course aucun.

Comment suivre vos objectifs de triathlon

Notez chaque séance le jour même, avec le sport et le chiffre. Une analyse de 138 études a montré que les personnes qui suivaient leur progression atteignaient plus souvent leur objectif, et que l'écrire marchait mieux que s'en souvenir.

La distance dans chaque sport est un montant : des mètres nagés, des kilomètres roulés, des kilomètres courus. Les séances sont un nombre de jours. Traitez la course comme un objectif de distance en course à pied, puis faites pareil pour les deux autres.

Gardez les trois totaux côte à côte. Une seule image qui se remplit à chaque séance montre d'un coup d'œil quel sport prend du retard.

Questions fréquentes

Quel objectif pour un premier triathlon ?

Finir, à une allure où vous pourriez tenir une conversation. Avant cela, fixez un petit objectif par sport : nager 400 m sans arrêt, rouler 20 km, courir 5 km. Quand chacun passe tout seul, un format sprint est à portée.

Quelles sont les distances d'un triathlon olympique ?

1,5 km de natation, 40 km de vélo et 10 km de course à pied. La fédération internationale, World Triathlon, utilise ce format depuis sa création en 1989.

Combien de séances par semaine faut-il ?

Trois, c'est le minimum pour couvrir les trois sports : une nage, une sortie vélo et une course. Ajoutez une deuxième séance dans votre sport le plus faible avant d'ajouter autre chose.