25 metas de padel, da primeira troca de bolas ao primeiro torneio

Metas de padel para iniciantes

Pelas regras da FIP, o padel é jogado entre duas duplas em uma quadra fechada por paredes, então as metas para começar contam trocas de bola, aulas e parcerias.

• Fazer 4 aulas para iniciantes no seu primeiro mês.
• Manter uma troca de 10 bolas com a sua dupla, paredes incluídas.
• Jogar uma vez por semana durante 12 semanas.
• Dizer o placar em voz alta durante um set inteiro, sem errar.
• Formar dupla com 6 pessoas diferentes nos seus 2 primeiros meses.

Como melhorar o saque no padel: metas de saque e devolução

Pelas regras da FIP, você quica a bola e bate na altura da cintura ou abaixo, então o saque do padel não tem nada a ver com o das metas de tênis, e tem os próprios números.

• Acertar 20 saques válidos seguidos: um quique, batida na cintura ou abaixo, na área de saque em diagonal.
• Colocar uma toalha no meio da área de saque e acertar 7 de 10 saques atrás dela.
• Acertar 5 de 10 saques que quicam e depois correm para o vidro lateral.
• Devolver 8 de 10 saques nos pés de quem sacou ou por cima da cabeça, com um lob.
• Sacar e chegar ao seu lugar na rede antes da devolução, 5 vezes em 5.

Metas para jogar com o vidro no padel

A LTA Padel aconselha quem está começando a usar o vidro o máximo possível para se acostumar, e estas metas contam exatamente isso.

• Deixar 20 bolas fundas saírem do vidro do fundo e devolver todas, primeiro com um quique a mais, depois sem.
• Devolver 6 de 10 bolas depois do vidro do fundo, de revés.
• Devolver 5 de 10 bolas que batem no vidro lateral e depois no do fundo.
• Bater 20 lobs do fundo que quiquem depois da linha de saque e antes do vidro do fundo.
• Fazer um treino inteiro virando de lado e preparando a raquete cedo em cada bola que sai do vidro.

Metas de rede: voleio, bandeja e smash

Na rede, o golpe por cima a aprender é a bandeja: a LTA Padel diz que é o golpe por cima mais comum do padel, um golpe defensivo que mantém você na rede depois de um lob.

• Bater 20 bandejas por treino, deixando a bola descer antes até a altura dos olhos.
• Colocar 7 de 10 bandejas depois da linha de saque da outra dupla.
• Responder 6 de 10 lobs com uma bandeja em vez de correr para o vidro.
• Trocar 30 voleios seguidos na rede com a sua dupla.
• Acertar 8 de 10 smashes dentro da quadra em bolas altas que a sua dupla levanta.

Metas de jogo, de dupla e de torneio

As metas de jogo são o que você faz com a sua dupla na partida, e se quiser uma meta de preparo físico à parte, as metas de Hyrox contam corridas e estações de força.

• Jogar 40 partidas neste ano.
• Jogar 10 partidas com a mesma dupla e escolher em conjunto uma coisa para treinar depois de cada uma.
• Combinar com a sua dupla, antes de cada partida, quem pega as bolas do meio, durante 10 partidas.
• Fazer no máximo 1 dupla falta em cada uma de 5 partidas.
• Jogar o seu primeiro torneio do clube com uma dupla.

O que é uma boa meta no padel?

Uma boa meta de padel conta algo que você faz. “Subir no ranking do clube” depende de outras três pessoas: a sua dupla e a dupla do outro lado. “20 saques válidos seguidos” depende de você. Uma análise de 27 estudos sobre metas no esporte mostrou que as metas de processo, aquelas sobre como você executa um fundamento, tiveram o maior efeito no desempenho (1,36). As metas sobre os seus próprios resultados vieram depois (0,44), e as de vencer quase não tiveram efeito (0,09).

Conheça as regras em que esses números se apoiam. Pelas regras da FIP, a quadra tem 10 m de largura e 20 m de comprimento, fechada por paredes e grade. Uma bola que quica do seu lado pode bater nas paredes e continuar em jogo, desde que você bata nela antes do segundo quique. Os pontos são contados como no tênis: 15, 30, 40, game. A primeira dupla a fazer 6 games com 2 de vantagem vence o set, e a partida é em melhor de três sets.

Depois, deixe a meta precisa. Uma análise de 35 anos de pesquisa sobre metas mostrou que metas específicas e difíceis levam a resultados melhores do que “faça o seu melhor”. Junte um quando e um onde: “Se eu chegar à quadra 10 minutos antes, faço 20 saques.” Isso é um dos planos se-então.

Como acompanhar suas metas de padel

Anote os seus números antes de sair do clube. Uma análise de 138 estudos mostrou que quem acompanhava o próprio progresso batia a meta com mais frequência, e que anotar funcionava melhor do que guardar de cabeça.

Saques, lobs, bandejas e horas de quadra são quantidades que vão somando. Partidas e dias de treino são uma contagem de dias. Uma meta como 100 treinos neste ano, ou 20 saques por dia durante 100 dias, se acompanha do mesmo jeito que um desafio de 100 dias.

Um ranking de clube anda devagar, e anda junto com a sua dupla. Uma imagem que enche a cada saque que você conta mostra a sua parte do trabalho.

Perguntas frequentes

Quais são boas metas de padel para iniciantes?

Fazer 4 aulas no primeiro mês, manter uma troca de 10 bolas com as paredes em jogo e formar dupla com 6 pessoas diferentes. Depois, comece a contar saques: 20 saques válidos seguidos é um primeiro alvo claro.

Quais são as regras do saque no padel?

Pelas regras da FIP, você fica com um pé atrás da linha de saque, quica a bola e bate na altura da cintura ou abaixo, em diagonal, na área de saque do outro lado. Você tem um segundo saque. Depois do quique, o saque pode bater no vidro, mas não na grade.

Como funciona a pontuação no padel?

Como no tênis: 15, 30, 40, game. A primeira dupla a fazer 6 games com 2 de vantagem vence o set, com tie-break no 6 a 6, e a partida é em melhor de três sets. No 40 a 40, as regras da FIP permitem a vantagem, um ponto de ouro ou o star point, um ponto decisivo no terceiro empate.