O que é uma tabela de desafio?
Uma tabela de desafio é uma folha com um espaço para cada dia do seu desafio. Você pinta um espaço em cada dia que cumprir.
Funciona porque você vê o desafio inteiro de uma vez. Você vê o quanto já avançou e o quanto falta, sem fazer conta. As falhas também ficam fáceis de ver, e é justamente essa a ideia.
Qualquer meta diária serve: uma caminhada, dez páginas, zero açúcar, um desenho por dia. Precisa de uma ideia? Veja estas ideias de desafio de 30 dias.
Como usar a tabela para imprimir
São quatro passos, e o último acontece todo dia.
Escolha a duração
Escolha 7, 21, 30, 75, 100 ou 365 dias, ou digite qualquer número até 400.
Dê um nome e uma data de início
O nome vai no topo. A data de início imprime a data de cada dia embaixo do número, para desafios de até 120 dias.
Imprima e coloque onde você vai ver
Na geladeira, no espelho do banheiro, ao lado da cama. Uma tabela esquecida na gaveta não acompanha nada.
Pinte um espaço em cada dia que cumprir
Pinte logo depois, não à noite, de memória. Use uma cor só, ou uma nova a cada semana.
Quantos dias deve ter o seu desafio?
Curto o bastante para terminar, longo o bastante para valer a pena. A maioria das pessoas escolhe uma destas durações.
- 7 dias: um teste. Bom para experimentar algo novo sem muito a perder.
- 21 ou 30 dias: o clássico. Uma folha, um mês, uma linha de chegada clara.
- 75 dias: a duração do 75 Hard e das suas versões mais leves.
- 100 dias: tempo suficiente para mudar uma habilidade. 100 dias de código ou de desenho são comuns.
- 365 dias: um ano inteiro em uma página, com círculos menores.
Por que uma tabela de papel funciona
Anotar o progresso ajuda. Uma revisão de 138 estudos mostrou que acompanhar o progresso aumentou a chance de as pessoas alcançarem a meta. O efeito foi maior quando o progresso era registrado fisicamente, por escrito.
Uma folha na parede também é difícil de ignorar. Você passa por ela todo dia, e uma fileira de espaços pintados é algo que você não quer quebrar. Essa é toda a ideia por trás do método não quebre a corrente.
Vai fazer um desafio de 75 ou de 100 dias? As regras e as armadilhas estão no nosso guia do 75 Hard e no nosso guia do desafio de 100 dias.
Quando o papel não basta
O papel é ótimo para contar dias. Ele se complica quando o desafio é sobre valores, como quilômetros ou dinheiro, porque aí você precisa ir somando tudo.
Ele também fica preso na geladeira. Você não consegue olhar no trabalho, nem compartilhar sem tirar uma foto. Papel e app ganham em coisas diferentes, e muita gente usa os dois. Quer juntar dinheiro? A calculadora de desafio de economia imprime uma tabela de valores.
Perguntas frequentes
- Esta tabela de desafio é grátis para imprimir?
- Sim. Não precisa de conta nem de e-mail. Crie quantas quiser.
- Posso fazer uma tabela para qualquer número de dias?
- Sim. Escolha 7, 21, 30, 75, 100 ou 365 dias, ou digite qualquer número de 1 a 400.
- Posso salvar em PDF em vez de imprimir?
- Sim. Clique em Imprimir a tabela e escolha Salvar como PDF como impressora.
- Cabe em uma página?
- Sim, sempre, em A4 ou Carta. Os círculos crescem para ocupar a página, então uma folha de 30 dias ganha círculos grandes e uma de 365 dias ganha círculos pequenos. O espaço que sobra vira linhas para anotações.
- O que faço se perder um dia?
- Deixe esse espaço vazio e pinte o próximo amanhã. Uma falha custa a sequência, não os dias que você já fez. Só regras rígidas, como as do 75 Hard, mandam você de volta ao dia um.