25 metas de badminton, de uma primeira troca de 20 golpes a um torneio de clube

Metas de badminton para iniciantes

Para começar, as metas são manter a peteca no ar e passar por cima da rede de propósito.

• Manter uma troca de 20 golpes com outra pessoa antes de a peteca tocar o chão.
• Acertar 15 saques curtos válidos de 20.
• Aprender a contar os pontos e jogar 3 sets completos até o fim.
• Jogar duas vezes por semana durante 8 semanas.
• Fazer 10 clears seguidos que cheguem ao último terço da quadra.

Metas de deslocamento e preparo físico

Chegar antes na peteca é tempo de reação e pés rápidos, a mesma coisa que quem joga na defesa treina nas metas de softbol.

• Fazer 6 séries de deslocamento na sombra para os 6 cantos, 3 vezes por semana, durante 6 semanas.
• Voltar para o centro da quadra depois de cada golpe, durante um set inteiro.
• Fazer 30 avanços até a rede e de volta em cada treino durante 4 semanas.
• Pular corda 5 minutos antes de cada treino durante 2 meses.
• Jogar uma partida completa de melhor de três sets uma vez por semana durante um mês.

Metas de golpes: clear, drop, smash e rede

As metas de golpes escolhem um golpe e um alvo, para saber depois de dez tentativas se deu certo.

• Colocar 8 clears de 10 atrás da linha de saque longo de duplas.
• Colocar 7 drops de 10 antes da linha de saque curto.
• Acertar 20 smashes seguidos que caiam dentro da quadra.
• Manter uma troca de rede de 15 golpes com outra pessoa.
• Passar 5 clears de backhand de 10 do meio da quadra.

Metas de saque e de devolução

O saque é o único golpe em que ninguém se mexe antes de você, então ele premia o mesmo movimento calmo e repetido que as metas de tiro com arco treinam.

• Acertar 20 saques curtos seguidos, válidos e dentro da área.
• Sacar 50 vezes no começo de cada treino durante um mês.
• Colocar 7 saques longos de simples de 10 perto da linha de fundo.
• Colocar uma toalha no canto da frente da área e acertar nela com 3 saques de 10.
• Responder 8 saques curtos de 10 com um golpe de rede ou um empurrão, não com um lob.

Metas de jogo, duplas e clube

As metas de jogo são sobre o que você faz no set, não sobre o placar final. Muitas valem também para o outro grande esporte de raquete, e as metas de tênis cobrem isso.

• Jogar 30 partidas nesta temporada.
• Se inscrever no primeiro torneio do clube.
• Jogar 10 partidas de duplas com a mesma dupla.
• Fazer menos de 2 faltas de saque por set durante 5 sets.
• Anotar uma coisa que deu certo depois de cada uma de 20 partidas.

O que é uma boa meta de badminton?

Uma boa meta de badminton é a contagem de algo que você faz, não um resultado contra alguém. Uma análise de 27 estudos sobre metas no esporte mostrou que as metas de processo, aquelas sobre como você executa um gesto, tiveram de longe o maior efeito no desempenho (1,36). As metas sobre os seus próprios resultados vieram depois (0,44), e as de vencer quase não tiveram efeito (0,09). “15 saques curtos válidos de 20” depende de você. “Ganhar do campeão do clube” depende do campeão.

Conte saques e trocas em vez de pontos, porque os pontos estão mudando. Uma partida é melhor de três sets. Até o fim de 2026, um set vai a 21 pontos, com dois pontos de vantagem a partir de 20 a 20. A partir de 4 de janeiro de 2027, as regras do badminton passam para 15 pontos, com dois pontos de vantagem a partir de 14 a 14 e o 21º ponto vencendo em 20 a 20. Uma contagem de saques quer dizer a mesma coisa nas duas regras.

Uma vez por semana, olhe as suas contagens e escolha a próxima coisa a treinar. A revisão semanal é só isso, e ela dá um rumo para uma temporada inteira de treino.

Como acompanhar suas metas de badminton

Anote as suas contagens antes de sair do ginásio. Uma análise de 138 estudos mostrou que quem acompanhava o próprio progresso batia a meta com mais frequência, e que anotar funcionava melhor do que guardar de cabeça.

Treinos e partidas são uma contagem de dias. Saques, clears e séries de deslocamento são quantidades que vão somando. Um mês de deslocamento antes de cada treino é uma das ideias de desafio de 30 dias mais simples que existem.

Um ranking anda devagar. A sua contagem de saques anda a cada treino. Uma imagem que enche a cada treino mostra a parte que você pode mudar nesta semana.

Perguntas frequentes

Quais são boas metas de badminton para iniciantes?

Manter uma troca de 20 golpes, acertar 15 saques curtos válidos de 20 e jogar duas vezes por semana durante 8 semanas. Quando isso ficar fácil, mire os clears no fundo da quadra.

Um set de badminton vai até quantos pontos?

Até o fim de 2026, um set vai a 21 pontos e uma partida é melhor de três sets. A partir de 4 de janeiro de 2027, um set vai a 15 pontos, com dois de vantagem a partir de 14 a 14 e um máximo de 21.

Como melhorar o deslocamento no badminton?

Faça deslocamento na sombra: vá aos 6 cantos da quadra sem peteca, em séries, 3 vezes por semana. No jogo, volte ao centro depois de cada golpe. Conte as séries, não a sensação.