25 metas de tênis para iniciantes, juvenis e quem joga em clube

Metas de tênis para iniciantes

Para começar, as metas são passar a bola por cima da rede muitas vezes seguidas, com alguém ou no paredão.

• Trocar 10 bolas seguidas por cima da rede.
• Acertar 10 saques em 20.
• Jogar uma vez por semana durante 3 meses.
• Aprender a contar os pontos e jogar um set inteiro.
• Bater 100 bolas no paredão, 3 vezes por semana, durante um mês.

Metas de saque e de devolução

O saque é o único golpe que você bate sem mais ninguém envolvido, então é o mais fácil de contar. Um putt é um golpe do mesmo tipo, e por isso as metas de saque se parecem muito com as metas de golfe.

• Bater 50 saques em todo treino durante um mês.
• Acertar 70 por cento dos primeiros saques em um set inteiro.
• Acertar 20 segundos saques seguidos sem falta.
• Acertar cada um de 3 alvos na área de saque 5 vezes em 10.
• Colocar em jogo 8 devoluções em 10.

Metas de troca de bolas e de técnica

As metas de troca contam bolas seguidas, e as de técnica escolhem um hábito para manter por um treino inteiro.

• Trocar 50 bolas seguidas na cruzada.
• Colocar 20 backhands seguidos depois da linha de saque.
• Subir à rede 10 vezes em um set.
• Fazer o split step antes de todo golpe do adversário durante um set inteiro.
• Trabalhar um ponto técnico por treino durante 8 semanas.

Metas de jogo e de ranking

As metas de jogo deveriam ser coisas que você faz no jogo, não o resultado. Sacar sob pressão é uma habilidade em comum com as metas de vôlei.

• Jogar 30 partidas neste ano.
• Fazer a inscrição em um primeiro torneio.
• Confirmar o saque 4 games seguidos em um jogo.
• Ficar abaixo de 3 duplas faltas por jogo durante 5 jogos.
• Aproximar o seu World Tennis Number 2 pontos do 1.

Metas de treino e de preparo físico

As metas de treino contam horas e sessões, e sustentam todas as outras metas desta lista.

• Jogar 100 horas neste ano. Dá umas 2 horas por semana.
• Bater bola 3 vezes por semana durante 12 semanas.
• Bater 10.000 saques em um ano. Dá uns 200 por semana.
• Fazer 10 minutos de trabalho de pés antes de todo treino durante 8 semanas.
• Treinar no paredão 15 minutos por dia durante 30 dias.

O que é uma boa meta de tênis?

Uma boa meta de tênis é a contagem de algo que você faz, não um resultado contra alguém. Uma análise de 27 estudos sobre metas no esporte mostrou que as metas de processo, aquelas sobre como você executa um gesto, tiveram o maior efeito no desempenho. As metas de ganhar dos outros quase não tiveram efeito. “70 por cento de primeiros saques” é sua. “Ganhar do meu rival do clube” depende do rival.

Se você quer um número só para o seu nível, a Federação Internacional de Tênis tem um. O World Tennis Number vai de 40 para quem começa a 1 para o nível profissional, então um número menor quer dizer um nível mais forte. É um bom alvo de longo prazo, e um alvo lento.

Para as semanas do meio, divida a meta grande em contagens pequenas. Um saque melhor são 50 saques por treino. Dividir uma meta em outras menores transforma um ranking em algo para fazer na terça.

Como acompanhar suas metas de tênis

Anote as suas contagens antes de sair da quadra. Uma análise de 138 estudos mostrou que quem acompanhava o próprio progresso batia a meta com mais frequência, e que anotar funcionava melhor do que guardar de cabeça.

Treinos e jogos são uma contagem de dias. Horas e saques são quantidades que vão somando. Uma meta como 100 horas de jogo se acompanha do mesmo jeito que um desafio de 100 dias.

Um ranking se mexe devagar. A sua contagem de treino se mexe toda vez que você joga. Uma imagem que enche um treino por vez mostra a parte que dá para mudar nesta semana.

Perguntas frequentes

Quais são boas metas de tênis para iniciantes?

Trocar 10 bolas seguidas, acertar 10 saques em 20 e jogar uma vez por semana durante 3 meses. Quando ficar fácil, suba a troca para 20 e aprenda a jogar um set inteiro.

O que é o World Tennis Number?

Um ranking da Federação Internacional de Tênis que vai de 40 a 1. Quem começa fica perto de 40, e o nível profissional fica perto de 1. Ele dá a qualquer idade e nível uma mesma escala para medir o progresso.

A minha meta de tênis deve ser ganhar mais jogos?

Deixe vencer como direção e defina metas no que leva até lá: primeiros saques, duplas faltas, horas de treino. Em uma análise de 27 estudos, as metas sobre como um gesto é executado tiveram o maior efeito no desempenho.