25 metas de beisebol para rebatida, arremesso, defesa e a sua temporada

Metas de rebatida no beisebol

As metas de rebatida contam swings e contatos limpos. Um swing no tee é uma habilidade fechada que você repete sem mais ninguém, bem parecido com o driving range nas metas de golfe.

• Fazer 100 swings no tee todo dia durante 30 dias.
• Fazer 500 swings por semana na pré-temporada.
• Acertar 7 bolas em linha em 10 no tee.
• Fazer bom contato em 8 arremessos em 10 no treino de rebatida.
• Dar swing só em strikes durante um treino de rebatida inteiro.

Metas de arremesso

As metas de arremesso contam strikes, não velocidade, porque um strike é o que o jogo pede.

• Trocar bola por 15 minutos por dia durante 30 dias.
• Arremessar 20 strikes em um bullpen de 30 arremessos.
• Acertar o alvo do receptor 7 vezes em 10.
• Arremessar strike na primeira bola para 6 rebatedores em 10 em um jogo.
• Fazer arremesso longo duas vezes por semana durante 8 semanas.

Metas de defesa

As metas de defesa são de volume: repetições limpas o bastante para a jogada virar rotina.

• Defender 50 bolas rasteiras por dia durante 2 semanas.
• Pegar 25 bolas altas em um treino sem deixar cair nenhuma.
• Fazer 20 lançamentos limpos seguidos para a primeira base.
• Defender 10 bolas rasteiras de revés em 10.
• Estar em posição de espera antes de todo arremesso durante um jogo inteiro.

Metas de velocidade, força e corrida de bases

As metas de velocidade e força são construídas na pré-temporada e medidas no cronômetro ou na barra.

• Tirar 0,2 segundo do seu tempo do home até a primeira base.
• Fazer 10 tiros de 27 m, a distância entre as bases, duas vezes por semana durante 8 semanas.
• Fazer 3 séries de arremessos de medicine ball duas vezes por semana na pré-temporada.
• Abrir uma boa vantagem em todo arremesso durante um jogo inteiro.
• Correr forte até a primeira base em toda bola colocada em jogo a temporada inteira.

Metas de temporada e de treino

As metas de temporada são contagens de trabalho, mais uma estatística para mirar. Para metas que servem em qualquer esporte, veja a lista mais ampla de metas esportivas.

• Ir a todos os treinos da temporada.
• Escrever 3 linhas sobre as suas vezes ao bastão depois de cada jogo.
• Assistir a um vídeo do seu swing uma vez por semana.
• Subir 30 pontos na sua média de rebatidas nesta temporada.
• Entrar na equipe, ou no time titular.

O que é uma boa meta de beisebol?

Uma boa meta de beisebol é sobre o seu próprio trabalho, não sobre uma linha na súmula. Uma análise de 27 estudos sobre metas no esporte mostrou que as metas de processo, aquelas sobre como você executa um fundamento, tiveram o maior efeito no desempenho (1,36). As metas sobre os seus próprios resultados vieram depois (0,44), e as de vencer quase não tiveram efeito (0,09).

Uma média de rebatidas é um resultado. Ela depende do arremessador, da defesa e da sorte. “Dar swing só em strikes” é um processo, e é a parte da média que você controla. Fique com uma estatística como alvo e escreva o resto como hábitos.

Coloque número e data, do jeito das metas SMART: “Arremessar 20 strikes em um bullpen de 30 arremessos até a estreia, com dois bullpens por semana.” E capriche nas repetições. Uma análise de estudos no esporte mostrou que a prática deliberada explicava 18 por cento das diferenças de desempenho.

Como acompanhar suas metas de beisebol

Anote as suas contagens depois de cada treino. Uma análise de 138 estudos mostrou que quem acompanhava o próprio progresso batia a meta com mais frequência, e que anotar funcionava melhor do que guardar de cabeça.

Swings, arremessos e bolas rasteiras são quantidades que vão somando. Treinos são uma contagem de dias. Uma pré-temporada de umas 12 semanas tem a duração de um desafio de 90 dias, e se acompanha do mesmo jeito.

Seis mil swings entre uma temporada e outra são muita coisa para guardar de cabeça. Uma imagem que enche de 100 em 100 swings mostra que o inverno não foi desperdiçado.

Perguntas frequentes

Quais são exemplos de metas de beisebol?

Fazer 100 swings no tee todo dia durante 30 dias. Arremessar 20 strikes em um bullpen de 30 arremessos. Defender 50 bolas rasteiras por dia durante 2 semanas. Ir a todos os treinos. Cada uma é uma contagem que depende de você.

O que colocar em uma ficha de metas de beisebol?

Uma meta de rebatida, uma de arremesso ou de defesa, uma de físico e uma contagem de treinos. Some uma estatística que você quer mexer e escreva embaixo os hábitos que vão mexer nela.

Quais são boas metas de beisebol para crianças?

Contagens diárias pequenas: 15 minutos de troca de bola, 25 swings no tee, 20 bolas rasteiras. São curtas o bastante para depois da escola e simples o bastante para marcar sem ajuda.