25 metas de softbol para rebater, arremessar, defender e para o time todo

Metas pessoais no softbol

As metas pessoais são de uma pessoa só e não mudam com a escalação. No futebol americano elas são definidas do mesmo jeito, como mostram estas metas de futebol americano.

• Chegar ao campo 10 minutos antes de todo treino da temporada.
• Trocar bola com alguém 10 minutos por dia, 5 dias por semana, durante 6 semanas.
• Aprender uma segunda posição e jogar nela 3 jogos inteiros.
• Fazer a sua rotina de elástico para o braço antes de todo treino, a temporada inteira.
• Escrever 3 linhas depois de cada jogo: uma coisa que deu certo, uma para corrigir e um exercício para o treino.

Metas de rebatida no softbol

O softbol fastpitch não é beisebol com uma bola maior: o arremesso vem por baixo e de perto, e quem rebate também treina o bunt e o slap. Para o jogo com arremesso por cima do ombro, veja estas metas de beisebol.

• Fazer 75 swings no tee 5 dias por semana durante 6 semanas.
• Rebater 200 bolas lançadas de frente por semana na pré-temporada.
• Colocar 8 bunts de sacrifício em 10 dentro do campo.
• Aprender o slap do lado esquerdo e colocar 6 bolas em 10 no chão.
• Ver pelo menos 4 arremessos em metade das suas vezes ao bastão nesta temporada.

Metas de arremesso no softbol

As metas de arremesso moinho de vento contam strikes e repetições limpas da distância da sua liga. Nas Copas do Mundo da WBSC, o feminino adulto arremessa de 13,11 m e o sub-15 de 12,19 m.

• Fazer 50 arremessos de punho a 3 m todo dia durante 30 dias.
• Arremessar 25 strikes em uma sessão de 40 arremessos.
• Aprender o change-up e arremessar para strike 5 vezes em 10.
• Arremessar uma drop que termine abaixo dos joelhos 6 vezes em 10.
• Fazer 3 sessões de arremesso por semana, com um dia de descanso entre elas, durante 8 semanas.

Metas de defesa e de recepção no softbol

Com as bases a 18,29 m uma da outra, a bola chega muito rápido ao infield, então as metas de defesa treinam pés e mãos rápidos, os mesmos reflexos que as metas de badminton constroem na rede.

• Defender 30 bolas rasteiras por dia na sua posição durante 3 semanas.
• Pegar 20 bolas altas seguidas no treino.
• Dar o passo saltado antes de todo lançamento do outfield durante um treino inteiro.
• Bloquear 15 bolas no chão seguidas atrás do home.
• Cronometrar 10 lançamentos do home até a segunda base toda semana e anotar o melhor.

Exemplos de metas de equipe no softbol

As metas de equipe são hábitos que o elenco inteiro consegue cumprir em todo jogo, e vão para a ficha do time ao lado das metas de cada pessoa.

• Cobrir todo lançamento para uma base durante um jogo inteiro.
• Colocar em base a primeira vez ao bastão da entrada em metade das entradas de um jogo.
• Cometer 2 erros ou menos como equipe em 8 jogos de 10.
• Torcer do banco a cada vez ao bastão, em todos os jogos da temporada.
• Fazer uma conversa de equipe de 10 minutos depois de cada jogo, com cada pessoa citando algo que deu certo.

O que é uma boa meta de softbol?

Uma boa meta de softbol é a contagem de algo que você faz. Uma análise de 27 estudos sobre metas no esporte mostrou que as metas de processo, aquelas sobre como você executa um fundamento, tiveram o maior efeito no desempenho (1,36). As metas sobre um número a alcançar, como uma média de rebatidas, vieram depois (0,44). As de vencer quase não tiveram efeito (0,09).

Então deixe “entrar no time” ou “ganhar o campeonato” como direção e coloque contagens embaixo. Escreva cada uma como uma meta SMART, com um número, uma data e o treino que leva até lá: “25 strikes em 40 arremessos até o primeiro jogo, arremessando 3 vezes por semana.”

O softbol tem os próprios números, então use. A WBSC coloca as bases a 18,29 m e define a distância de arremesso pela idade: 12,19 m no sub-15 feminino e 13,11 m no feminino adulto. E capriche nas repetições. Uma análise de estudos no esporte mostrou que a prática deliberada explicava 18 por cento das diferenças de desempenho.

Como acompanhar suas metas de softbol

Anote as suas contagens antes de sair do campo. Uma análise de 138 estudos mostrou que quem acompanhava o próprio progresso batia a meta com mais frequência, e que o efeito era maior quando o progresso era anotado ou compartilhado.

Swings, bunts e arremessos são quantidades que vão somando. Os dias de treino e de arremesso são uma contagem de dias, o mesmo formato de quase todas as ideias de desafio de 30 dias: 50 arremessos de punho por dia durante 30 dias é um deles.

Seis semanas de tee a 75 swings, 5 dias por semana, dão 2.250 swings. Uma imagem que enche a cada série de 75 anotada mostra esse número subindo muito antes do primeiro jogo.

Perguntas frequentes

Quais são boas metas pessoais no softbol?

Contagens que dependem de você: 75 swings no tee 5 dias por semana, 25 strikes em 40 arremessos, 30 bolas rasteiras por dia na sua posição. Escolha uma meta de rebatida, uma de arremesso, uma de defesa e uma de presença.

Quais são exemplos de metas de equipe no softbol?

Cobrir todo lançamento, torcer a cada vez ao bastão, cometer 2 erros ou menos em 8 jogos de 10 e conversar 10 minutos depois de cada jogo. Boas metas de equipe são hábitos que o elenco inteiro consegue cumprir.

Qual é a distância de arremesso no softbol?

Nas Copas do Mundo da WBSC, o feminino adulto arremessa de 13,11 m, o sub-15 feminino de 12,19 m e o masculino de 14,02 m. As bases ficam a 18,29 m. A distância muda com a categoria, então confira o regulamento da sua liga.