25 metas de vôlei para o saque, o passe, o ataque e a sua temporada

Metas de saque no vôlei

As metas de saque são as mais fáceis de contar, porque o saque é o único fundamento que você faz sem mais ninguém. Isso faz delas parentes próximas das metas de saque nas metas de tênis.

• Acertar 8 saques em 10.
• Acertar 20 saques seguidos dentro da quadra.
• Bater 50 saques em todo treino.
• Acertar cada uma das 6 zonas 3 vezes em 5.
• Acertar 6 saques flutuantes em 10.

Metas de passe e de levantamento

As metas de passe contam toques limpos seguidos, e uma parede é o único parceiro de que elas precisam.

• Fazer 50 manchetes seguidas na parede.
• Mandar 8 recepções de saque em 10 para a zona do levantamento.
• Fazer 100 toques na parede todo dia durante 2 semanas.
• Levantar 10 bolas seguidas no mesmo alvo.
• Manter uma troca em dupla por 50 toques.

Metas de ataque e de bloqueio

As metas de ataque misturam o tempo de bola com a altura do salto. Saltar mais alto é uma meta em comum com as metas de basquete.

• Fazer 30 passadas de ataque completas em todo treino.
• Colocar 7 ataques em 10 dentro da quadra.
• Bater 5 bolas na paralela e 5 na diagonal quando pedirem.
• Ganhar 5 cm no alcance de ataque em 12 semanas.
• Fazer 10 deslocamentos de bloqueio para cada lado em todo treino.

Metas de defesa e de atitude em quadra

As metas defensivas são hábitos de esforço e de voz, e isso faz delas suas, seja qual for o placar.

• Defender 20 bolas seguidas para um alvo.
• Gritar a bola em toda jogada durante um jogo inteiro.
• Ficar em posição baixa e sem se mexer antes de todo saque durante um set inteiro.
• Ir em toda bola que daria para alcançar durante um set inteiro.
• Aprender o rolamento depois de uma defesa, para os dois lados.

Metas de temporada e de treino

As metas de temporada contam o trabalho, e são elas que vão para a ficha de metas no começo do ano.

• Chegar 10 minutos antes em todo treino da temporada.
• Bater 100 saques por semana fora do treino a temporada inteira.
• Fazer treino de salto 2 vezes por semana durante 8 semanas.
• Assistir ao vídeo de cada jogo em até 2 dias.
• Entrar na equipe, ou no sexteto titular.

O que é uma boa meta de vôlei?

Uma boa meta de vôlei é sobre o seu próprio toque na bola. Uma análise de 27 estudos sobre metas no esporte mostrou que as metas de processo, aquelas sobre como você executa um fundamento, tiveram o maior efeito no desempenho. As metas de vencer quase não tiveram efeito. “8 saques certos em 10” está ao seu alcance. “Ganhar o campeonato” precisa da equipe inteira.

Dê um número. Uma revisão de 35 anos de pesquisa sobre metas mostrou que metas específicas e difíceis levam a um desempenho melhor do que pedir para a pessoa fazer o melhor que puder. “Sacar melhor” não é um número. “20 seguidos” é.

Conte em todo treino e depois olhe a fila de contagens uma vez por semana. Essa olhada curta é a revisão semanal, e é ali que aparece um fundamento que parou de andar.

Como acompanhar suas metas de vôlei

Anote as suas contagens antes de sair da quadra. Uma análise de 138 estudos mostrou que quem acompanhava o próprio progresso batia a meta com mais frequência, e que anotar funcionava melhor do que guardar de cabeça.

Saques e passes são quantidades que vão somando. Treinos são uma contagem de dias. O treino de salto segue o mesmo padrão de quase todas as ideias de desafios fitness.

Uma temporada de saques são milhares de bolas. Uma imagem que enche um treino por vez mostra quantas já ficaram para trás.

Perguntas frequentes

Quais são exemplos de metas de vôlei?

Acertar 8 saques em 10. Fazer 50 manchetes seguidas na parede. Fazer 30 passadas de ataque em todo treino. Gritar a bola em toda jogada durante um jogo inteiro. Chegar 10 minutos antes em todo treino da temporada.

Que metas pessoais ter no vôlei?

As que dependem só de você: um percentual de saque, uma contagem de passes limpos, um número de treinos. Em uma análise de 27 estudos, as metas sobre como um fundamento é executado tiveram o maior efeito no desempenho.

O que colocar em uma ficha de metas de vôlei?

Uma meta de saque, uma de passe, um hábito para os jogos e uma contagem de treinos. Escreva o número ao lado de cada uma e preencha depois de todo treino.