25 metas pessoais no futebol, do primeiro toque à temporada inteira

Metas de domínio de bola

As metas de domínio contam toques, e só precisam de uma bola e uma parede.

• Dar 1.000 toques por dia durante 30 dias.
• Fazer 50 embaixadinhas seguidas.
• Fazer 100 embaixadinhas alternando as duas pernas.
• Passar contra uma parede 15 minutos por dia durante um mês.
• Fazer 10 vezes por dia um circuito de cones conduzindo a bola durante 2 semanas.

Metas de passes e de chutes

As metas de passes e chutes contam repetições limpas, e quase todas deveriam ser com a perna fraca.

• Dar 100 passes com a perna fraca contra uma parede em todo treino.
• Acertar um canto marcado do gol 7 vezes em 10 da entrada da área.
• Chutar 50 vezes por semana com a perna fraca.
• Colocar 20 cruzamentos em uma zona marcada de cada lado em todo treino.
• Completar 5 passes com a perna fraca em todo jogo.

Metas de físico no futebol

As metas físicas são construídas fora do treino da equipe. Elas seguem as mesmas regras da lista mais ampla de metas esportivas.

• Superar o seu último resultado no teste físico.
• Correr 5 km em menos de 25 minutos.
• Fazer 10 tiros de 30 m duas vezes por semana durante 8 semanas.
• Fazer 2 treinos de força por semana durante 12 semanas.
• Jogar uma partida inteira sem pedir para sair.

Metas de jogo

As metas de jogo deveriam ser hábitos que aparecem no vídeo, não números na súmula.

• Olhar por cima do ombro antes de todo passe que você recebe durante um tempo inteiro.
• Dar o primeiro toque para longe da pressão durante um tempo inteiro.
• Pedir a bola em voz alta toda vez que ficar livre.
• Voltar toda vez que a equipe perder a bola durante um jogo inteiro.
• Assistir ao vídeo dos seus próprios jogos 10 vezes nesta temporada.

Metas de temporada no futebol

As metas de temporada são contagens de trabalho, mais um resultado para mirar. No gelo, elas são definidas do mesmo jeito, como mostram estas metas de hóquei.

• Ir a todos os treinos da temporada.
• Ficar 20 minutos depois do treino duas vezes por semana a temporada inteira.
• Entrar no elenco, ou no time titular.
• Jogar 5 partidas em uma posição nova.
• Somar 10 gols e assistências nesta temporada.

Quais são boas metas pessoais no futebol?

Boas metas pessoais no futebol são sobre as suas próprias ações. Uma análise de 27 estudos sobre metas no esporte mostrou que as metas de processo, aquelas sobre como você executa um fundamento, tiveram o maior efeito no desempenho (1,36). As metas de desempenho vieram depois (0,44). As metas de resultado, como vencer, quase não tiveram efeito (0,09).

Então fique com um resultado para mirar, como 10 gols e assistências, e escreva o resto como hábitos. “Olhar por cima do ombro antes de todo passe que eu recebo” é uma meta de processo que dá para conferir no vídeo.

Números grandes saem em séries pequenas. Mil toques são 10 séries de 100, e dividir uma meta em outras menores é o que faz um total diário parecer curto. Uma análise de estudos no esporte mostrou que a prática deliberada explicava 18 por cento das diferenças de desempenho, então faça cada série valer.

Como acompanhar suas metas de futebol

Anote a sua contagem no dia do treino. Uma análise de 138 estudos mostrou que quem acompanhava o próprio progresso batia a meta com mais frequência, e que anotar funcionava melhor do que guardar de cabeça.

Toques, passes e chutes são quantidades que vão somando. Os dias de treino são uma contagem de dias, o mesmo formato de quase todas as ideias de desafio de 30 dias.

Trinta mil toques em um mês parecem enormes. Uma imagem que enche de 1.000 em 1.000 toques mostra que são só 30 dias pequenos.

Perguntas frequentes

Quais são exemplos de metas pessoais no futebol?

Dar 1.000 toques por dia durante 30 dias. Fazer 50 embaixadinhas seguidas. Dar 100 passes com a perna fraca em todo treino. Ir a todos os treinos da temporada. Cada uma depende de você, e não da escalação.

O que são metas SMART no futebol?

Metas com um número e uma data. Por exemplo: fazer 50 embaixadinhas seguidas até 1º de junho, treinando 10 minutos por dia. Ela diz o quê, quanto, até quando e como.

Que metas servem no futebol de base?

Contagens diárias pequenas com a bola: toques, embaixadinhas e passes na parede. Dá para fazer no quintal em 15 minutos, é fácil de contar, e isso constrói o primeiro toque de que tudo depois precisa.