25 metas individuais de basquete, dos lances livres à defesa

Metas de arremesso no basquete

As metas de arremesso contam cestas, não tentativas, porque a cesta é o que você está treinando.

• Acertar 70 lances livres em 100.
• Acertar 10 lances livres seguidos.
• Acertar 500 arremessos por semana durante 8 semanas.
• Acertar 10 bolas de três de cada um de 5 pontos em um treino.
• Segurar a quebra de munheca depois de todo arremesso durante um treino inteiro.

Metas de drible e de passe

As metas de drible são diárias e pequenas, e quase todas deveriam apontar para a sua mão fraca.

• Fazer 15 minutos de exercícios de drible por dia durante 30 dias.
• Driblar 10 quadras só com a mão fraca.
• Acertar 100 bandejas com a mão fraca por semana.
• Driblar duas bolas ao mesmo tempo por 60 segundos sem perder nenhuma.
• Ficar abaixo de 2 erros por jogo durante 5 jogos.

Metas de defesa e de rebote

As metas defensivas são hábitos de esforço, e isso faz delas as mais controláveis do jogo.

• Fazer o bloqueio de rebote em todo arremesso durante um jogo inteiro, conferido em vídeo.
• Falar em toda posse defensiva durante um jogo inteiro.
• Fazer 5 séries de 60 segundos de deslocamento defensivo em todo treino.
• Voltar correndo para a defesa depois de toda troca de posse durante um jogo inteiro.
• Fazer média de 5 rebotes por jogo em uma temporada.

Metas de físico e de impulsão

As metas físicas são construídas na pré-temporada. Saltar mais alto é uma meta em comum com as metas de vôlei.

• Ganhar 5 cm de impulsão vertical em 12 semanas.
• Pular corda 10 minutos por dia durante 30 dias.
• Fazer 2 treinos de força de pernas por semana na pré-temporada.
• Passar no teste físico da equipe na primeira tentativa.
• Jogar um coletivo inteiro sem pedir substituição.

Metas de treino e de temporada

As metas de temporada são contagens de trabalho feito. A mesma ideia passa por todo esporte coletivo, inclusive por estas metas de futebol.

• Ir a todos os treinos da temporada.
• Acertar 10.000 arremessos em uma pré-temporada. São 100 por dia durante 100 dias.
• Assistir ao vídeo de cada jogo em até 2 dias.
• Acertar 100 lances livres por dia durante 30 dias.
• Entrar na equipe, ou no quinteto titular.

Quais são boas metas no basquete?

No basquete, boas metas são sobre o que você faz por conta própria, não sobre o placar. Uma análise de 27 estudos sobre metas no esporte mostrou que as metas de processo, aquelas sobre como você executa um fundamento, tiveram o maior efeito no desempenho (1,36). As metas de resultado diante dos outros quase não tiveram efeito (0,09).

Conte cestas, não minutos na quadra. Uma análise de estudos no esporte mostrou que a prática deliberada explicava 18 por cento das diferenças de desempenho, então o que você faz na hora conta tanto quanto a hora. “500 arremessos certos nesta semana” é uma meta mais afiada do que “arremessar todo dia”.

Escreva do jeito das metas SMART: “Acertar 70 de 100 lances livres até o primeiro jogo, com 100 arremessos depois de todo treino.” Uma revisão de 35 anos de pesquisa mostrou que metas específicas e difíceis ganham do pedido de fazer o melhor possível.

Como acompanhar suas metas de basquete

Anote as suas cestas antes de sair da quadra. Uma análise de 138 estudos mostrou que quem acompanhava o próprio progresso batia a meta com mais frequência, e que anotar funcionava melhor do que guardar de cabeça.

Arremessos certos são uma quantidade que vai somando até um total. Treinos são uma contagem de dias, o mesmo formato de quase todas as ideias de desafio de 30 dias.

Dez mil cestas são difíceis de imaginar. Uma imagem que enche de 100 em 100 cestas mostra quanto do verão já passou.

Perguntas frequentes

Quais são metas individuais no basquete?

Acertar 70 lances livres em 100. Acertar 100 bandejas com a mão fraca por semana. Fazer o bloqueio de rebote em todo arremesso durante um jogo inteiro. Ir a todos os treinos. Cada uma depende de você, não dos seus minutos nem da equipe.

O que são metas SMART no basquete?

Metas com um número e uma data. Por exemplo: acertar 70 de 100 lances livres até o primeiro jogo da temporada, com 100 arremessos depois de todo treino. Ela diz o quê, quanto, até quando e como.

A minha meta deve ser pontos por jogo?

Deixe isso como um desejo, não como meta principal. Os pontos dependem dos minutos, das jogadas e da equipe. Os arremessos certos no treino, os erros e os bloqueios de rebote são seus, e em uma análise de 27 estudos esse tipo de meta teve o maior efeito no desempenho.