25 metas de hóquei: patinação, chute, hábitos de jogo e temporada

Metas de patinação no hóquei

As metas de patinação vêm primeiro, porque todo o resto se apoia nas suas bordas. O controle de bordas também é o que se trabalha no esqui, e por isso as metas de esqui são parecidas.

• Fazer 10 minutos de trabalho de bordas em todo treino durante um mês.
• Fazer cruzados em velocidade máxima nos dois sentidos.
• Frear forte para os dois lados, 10 vezes cada, em todo treino.
• Patinar de costas de uma linha azul à outra sem perder velocidade.
• Somar 20 sessões extras de gelo nesta temporada.

Metas de chute e de controle do disco

As metas de chute contam discos, e são a única meta de hóquei que dá para trabalhar sem gelo. O trabalho no tee das metas de beisebol segue a mesma ideia.

• Chutar 100 discos por dia durante 30 dias.
• Chutar 5.000 discos fora da temporada. São 50 por dia durante 100 dias.
• Acertar cada canto do gol 6 vezes em 10.
• Fazer 15 minutos de controle do disco por dia durante 30 dias.
• Chutar 50 backhands por dia durante 2 semanas.

Metas de hábitos de jogo

Os hábitos de jogo são metas de processo que dá para conferir no vídeo depois de cada partida.

• Manter cada turno abaixo de 45 segundos durante um jogo inteiro.
• Voltar forte para a defesa depois de toda perda de disco durante um jogo inteiro.
• Parar na frente do gol em todo ataque, sem passar direto.
• Levantar a cabeça antes de todo passe durante um período inteiro.
• Falar em toda saída de zona durante um jogo inteiro.

Metas de treino fora do gelo

As metas fora do gelo são construídas no verão e contadas em treinos.

• Fazer o programa fora do gelo 3 vezes por semana o verão inteiro.
• Fazer musculação 2 vezes por semana de junho a setembro.
• Fazer 10 tiros em subida uma vez por semana durante 8 semanas.
• Alongar o quadril 10 minutos por dia durante 30 dias.
• Ganhar 5 cm de impulsão vertical em 12 semanas.

Metas de temporada de curto e longo prazo

As metas de temporada misturam contagens que dependem de você com um resultado que você mira.

• Ir a todos os treinos neste mês.
• Assistir ao vídeo dos seus turnos depois de cada jogo nesta temporada.
• Levar menos de 5 penalidades menores na temporada inteira.
• Somar 20 pontos nesta temporada.
• Entrar na equipe, ou subir de linha.

Quais são boas metas no hóquei?

No hóquei, boas metas são sobre o que você faz nos seus próprios turnos e na sua própria garagem. Uma análise de 27 estudos sobre metas no esporte mostrou que as metas de processo, aquelas sobre como você executa um fundamento, tiveram o maior efeito no desempenho (1,36). As metas sobre os seus próprios resultados vieram depois (0,44). As de vencer quase não tiveram efeito (0,09).

Então “somar 20 pontos” pode ficar na folha como alvo, mas o trabalho está nos hábitos de baixo: turnos curtos, voltas fortes, 100 discos por dia. São essas as metas que você marca.

As repetições só contam se forem boas. Uma análise de estudos no esporte mostrou que a prática deliberada explicava 18 por cento das diferenças de desempenho. Mire um canto em cada um desses 100 discos.

Uma meta SMART de hóquei

Uma meta SMART tem um número e uma data. “Ter um chute melhor” vira “Chutar 100 discos por dia, 5 dias por semana, de 1º de junho a 1º de setembro.” São uns 6.500 discos, e todo dia você sabe se está no ritmo. O método está explicado no nosso guia de metas SMART.

Uma revisão de 35 anos de pesquisa sobre metas mostrou que metas específicas e difíceis levam a um desempenho melhor do que pedir para a pessoa fazer o melhor que puder.

Como acompanhar suas metas de hóquei

Anote a contagem no mesmo dia. Uma análise de 138 estudos mostrou que quem acompanhava o próprio progresso batia a meta com mais frequência, e que anotar funcionava melhor do que guardar de cabeça.

Discos são uma quantidade que vai somando. Treinos e sessões fora do gelo são uma contagem de dias, o mesmo formato de quase todas as ideias de desafios fitness.

Um verão de chutes não tem placar. Uma imagem que enche de 100 em 100 discos é o placar.

Perguntas frequentes

O que são metas SMART no hóquei?

Metas com um número e uma data. Por exemplo: chutar 100 discos por dia, 5 dias por semana, de 1º de junho a 1º de setembro. Ou: manter cada turno abaixo de 45 segundos nos próximos 10 jogos.

Quais são metas de curto prazo no hóquei?

Metas para esta semana ou este mês: ir a todos os treinos, fazer 10 minutos de trabalho de bordas em cada um, chutar 500 discos nesta semana. Metas curtas mostram rápido se o plano funciona.

Quais são metas de longo prazo no hóquei?

Metas para uma temporada ou mais: entrar na equipe, subir de linha, chutar 5.000 discos em um verão. Escreva cada uma com as contagens mensais que levam até ela.