25 metas de esqui para evoluir, das primeiras curvas à pista preta

Metas de esqui para iniciantes

Uma primeira temporada é uma questão de controle, então as metas para começar são coisas pequenas que dá para repetir.

• Ligar 10 curvas em uma pista verde sem parar.
• Frear limpo para os dois lados, 10 vezes cada.
• Descer uma pista azul inteira sem parar.
• Fazer 3 aulas nesta temporada.
• Sair de todo teleférico sem cair durante um dia inteiro.

Metas para a temporada de esqui

As metas de temporada contam dias e metros, e são as mais fáceis de acompanhar.

• Esquiar 10 dias nesta temporada.
• Esquiar 20 dias nesta temporada.
• Esquiar em todos os meses de dezembro a abril.
• Esquiar 50.000 m de desnível na temporada.
• Pegar o primeiro teleférico do dia 5 vezes.

Metas de técnica no esqui

As metas de técnica são sobre como você faz a curva, e dá para praticar em qualquer pista que você já desce.

• Deixar duas linhas limpas na neve em uma pista azul.
• Fazer curvas curtas em uma pista vermelha inteira.
• Descer um trecho de moguls de cima a baixo sem parar.
• Esquiar uma descida inteira na neve fofa com o peso no centro.
• Filmar uma descida por mês e corrigir um ponto.

Metas de terreno no esqui

As metas de terreno são primeiras vezes: uma cor mais difícil, uma montanha nova, neve fora das pistas preparadas.

• Descer a sua primeira pista vermelha.
• Descer a sua primeira pista preta.
• Esquiar todas as pistas sinalizadas de uma estação.
• Esquiar em 5 estações diferentes.
• Fazer um primeiro fora de pista com guia.

Esqui cross-country, de travessia e metas fora da temporada

Esquiar na subida também conta. No verão, as mesmas encostas servem para as metas de trilha, e no gelo, o mesmo controle de borda aparece nas metas de patinação artística.

• Fazer 10 km de esqui cross-country sem parar.
• Fazer 100 km de esqui cross-country na temporada.
• Subir 500 m com esquis de travessia.
• Fazer treino de força de pernas 2 vezes por semana durante 8 semanas antes da temporada.
• Levar alguém para o primeiro dia de esqui da vida.

O que é uma boa meta de esqui?

Uma boa meta de esqui é específica e cabe em um único inverno. Uma revisão de 35 anos de pesquisa sobre metas mostrou que metas específicas e difíceis levam a um desempenho melhor do que pedir para a pessoa fazer o melhor que puder. “Esquiar melhor” não é específico. “Descer uma vermelha com curvas curtas até março” é.

Misture uma contagem com uma habilidade. Uma análise de 27 estudos sobre metas no esporte mostrou que as metas de processo, aquelas sobre como você faz um movimento, tiveram o maior efeito no desempenho. No esqui, isso quer dizer metas sobre as suas curvas, não sobre acompanhar o ritmo da turma.

Escreva com um número e uma data, do jeito das metas SMART: “20 dias de esqui até 31 de março, com 3 aulas antes de janeiro.”

Como acompanhar suas metas de esqui

Marque o dia na mesma noite. Uma análise de 138 estudos mostrou que quem acompanhava o próprio progresso batia a meta com mais frequência, e que anotar funcionava melhor do que guardar de cabeça.

Dias na neve são uma contagem de dias com data final embutida: o fechamento dos teleféricos. Uma temporada dura mais ou menos o mesmo que um desafio de 90 dias, então valem os mesmos conselhos. Desnível e quilômetros são quantidades que vão somando.

É no meio de janeiro que uma meta de temporada escorrega, entre as festas e a primavera. Uma imagem que enche um dia de esqui por vez mostra quanto do inverno você já usou.

Perguntas frequentes

Qual é uma boa meta de esqui para iniciantes?

Descer uma pista azul inteira sem parar até o fim da sua primeira temporada. Antes disso, mire 10 curvas ligadas em uma verde e uma freada limpa para os dois lados.

Quantos dias de esqui colocar como meta na temporada?

Escolha um número que dê para alcançar de onde você mora. Se a montanha fica a uma viagem longa, 10 dias é uma meta de verdade. Se você mora perto de um teleférico, 30 é. O número pesa menos do que escolher antes de a temporada começar.

Aulas contam como meta?

Contam. Uma aula é uma meta que depende só de você, e ela serve à maior. “Fazer 3 aulas antes de janeiro” é mais fácil de colocar em prática do que “evoluir no esqui”.