25 metas de trilha: distância, cumes e um ano inteiro de caminhadas

Metas de trilha para iniciantes

Uma primeira meta de trilha é sair sempre, em terreno fácil.

• Fazer uma trilha por semana durante 6 semanas.
• Caminhar 5 km em uma trilha sinalizada.
• Caminhar 2 horas sem uma pausa longa.
• Terminar uma trilha com 300 m de subida.
• Seguir um percurso com um mapa de papel, com o celular na mochila.

Metas de distância na trilha

As metas de distância são totais que vão crescendo, então um fim de semana de chuva não custa nada. Se você perceber que está trotando no plano, já passou para as metas de trail run.

• Caminhar 15 km em um dia.
• Caminhar 25 km em um dia.
• Caminhar 100 km em um mês.
• Caminhar 500 km em um ano.
• Percorrer uma travessia de 100 km de ponta a ponta.

Metas de cumes e de subida

As metas de cume contam os picos alcançados ou os metros subidos. Quando a trilha vira rocha e é preciso usar as mãos, entram as metas de escalada.

• Subir 1.000 m em um dia.
• Chegar a um primeiro cume acima de 2.000 m.
• Subir ao ponto mais alto da sua região.
• Chegar a 10 cumes diferentes em um ano.
• Subir 20.000 m em um ano.

Metas de experiência na trilha

Algumas metas de trilha são coisas para ter feito uma vez. Sair todo mês inclui o inverno, e as metas de esqui cobrem a metade nevada do ano.

• Acampar em uma trilha de dois dias, levando tudo nas costas.
• Fazer trilha em todos os meses do ano.
• Ver o sol nascer de um cume.
• Fazer uma trilha na chuva, de propósito, com o equipamento completo.
• Levar alguém para a primeira trilha da vida.

Desafios de trilha de 30 dias e metas de um ano

Um desafio por dias tira você de casa quando não há nenhuma viagem grande marcada.

• Caminhar em uma trilha em 15 dias de 30.
• Fazer 52 trilhas em um ano, uma por semana.
• Caminhar em 10 trilhas que você não conhece.
• Percorrer todas as trilhas sinalizadas de um mesmo parque.
• Fazer uma travessia de 3 dias de abrigo em abrigo.

O que é uma boa meta de trilha?

Uma boa meta de trilha é específica e um pouco difícil. Uma revisão de 35 anos de pesquisa sobre metas mostrou que metas específicas e difíceis levam a um desempenho melhor do que pedir para a pessoa fazer o melhor que puder. “Caminhar mais” não diz quando acabou. “Caminhar 500 km neste ano” diz.

Escolha a unidade que combina com onde você mora. Terreno plano se conta em quilômetros. Serra se conta em metros de subida ou em cumes. Uma vida corrida se conta em número de trilhas.

Depois escreva do jeito das metas SMART, com um número e uma data: “52 trilhas até 31 de dezembro, uma por fim de semana.” Assim, um fim de semana perdido vira algo que você vê e pode compensar.

Como acompanhar suas metas de trilha

Anote a trilha no mesmo dia: a distância, a subida, ou só uma marcação. Uma análise de 138 estudos mostrou que quem acompanhava o próprio progresso batia a meta com mais frequência, e que anotar funcionava melhor do que guardar de cabeça.

Quilômetros e metros de subida são quantidades. Trilhas e cumes são contagens. Muitas ideias de desafio de caminhada usam esses mesmos dois formatos, com passos no lugar de trilhas.

Um ano de trilhas é longo, e é no meio que as metas somem. Uma imagem que enche trilha após trilha deixa o ano inteiro à vista.

Perguntas frequentes

Qual é uma boa meta de trilha para iniciantes?

Uma trilha por semana durante 6 semanas, em percursos sinalizados de uns 5 km. Isso cria o hábito e as pernas ao mesmo tempo. Depois, tente 15 km em um dia ou um primeiro cume.

Conto a distância ou a subida?

Conte o que é difícil onde você caminha. Em trilhas planas, é a distância. Na serra, são os metros de subida, porque 10 km com 1.000 m de subida são um dia bem mais pesado do que 10 km no plano.

E se eu voltar antes do cume?

Anote o que você caminhou. Um total de quilômetros ou de metros cresce do mesmo jeito no dia em que você volta, e esse é um bom motivo para ter um total e não só uma lista de cumes.