25 metas de patinação artística: deslizamento, saltos, piruetas e temporada

Metas de patinação artística para iniciantes

Para começar, as metas são sobre equilíbrio, frear e se mover nos dois sentidos.

• Dar uma volta completa na pista sem encostar na mureta.
• Deslizar em um pé só por 5 segundos, com cada pé.
• Frear de propósito 10 vezes seguidas.
• Atravessar a pista patinando de costas.
• Ir à pista uma vez por semana durante 10 semanas.

Metas de deslizamento e passos

O deslizamento são as bordas, as viradas e os cruzados, e todo o resto se apoia nisso. É a mesma base de onde partem as metas de hóquei.

• Fazer cruzados para a frente nos dois sentidos.
• Fazer cruzados para trás nos dois sentidos.
• Fazer um três em cada pé.
• Segurar um arabesque por 5 segundos.
• Segurar uma borda profunda em um círculo inteiro.

Metas de saltos na patinação artística

As metas de saltos deveriam contar aterrissagens limpas, não tentativas.

• Acertar um salto de valsa.
• Acertar um salchow simples limpo.
• Acertar o mesmo salto simples 5 vezes seguidas.
• Acertar um axel simples.
• Acertar o seu primeiro salto duplo.

Metas de piruetas

As metas de piruetas contam voltas e posições, e alguns minutos em todo treino bastam para trabalhar nelas.

• Segurar uma pirueta em dois pés por 5 voltas.
• Segurar uma pirueta em pé, em um pé só, por 5 voltas.
• Segurar uma pirueta baixa por 3 voltas.
• Segurar uma pirueta em arabesque por 3 voltas.
• Mudar de posição uma vez dentro da mesma pirueta.

Metas de testes, programa e temporada

As metas de temporada são contagens que dependem de você: horas de gelo, programas limpos, testes feitos. As partes do programa que não são saltos nem piruetas ficam perto das metas de dança.

• Passar no seu próximo teste.
• Patinar o programa completo limpo 3 vezes seguidas no treino.
• Competir pela primeira vez.
• Somar 60 horas de gelo em uma temporada. São 2 horas por semana durante 30 semanas.
• Fazer 15 minutos de saltos fora do gelo e alongamento 3 vezes por semana durante 12 semanas.

O que é uma boa meta de patinação artística?

Uma boa meta de patinação artística diz com precisão o elemento e o padrão. Uma revisão de 35 anos de pesquisa sobre metas mostrou que metas específicas e difíceis levam a um desempenho melhor do que pedir para a pessoa fazer o melhor que puder. “Conseguir o meu axel” é uma esperança. “Acertar 5 axels seguidos até março” é uma meta.

Deixe as notas e as medalhas como direção, e coloque as suas metas no que você faz. Uma análise de 27 estudos sobre metas no esporte mostrou que as metas de processo, aquelas sobre como você executa um gesto, tiveram o maior efeito no desempenho. As metas de colocação quase não tiveram efeito. “Controlar o braço em toda aterrissagem” é uma meta de processo.

Mostre a ficha a quem treina você. Essa pessoa já é a sua parceria para prestar contas: alguém que vê a meta e pergunta por ela toda semana.

Como acompanhar suas metas de patinação

Marque cada treino no mesmo dia. Uma análise de 138 estudos mostrou que quem acompanhava o próprio progresso batia a meta com mais frequência, e que anotar funcionava melhor do que guardar de cabeça.

Treinos no gelo são uma contagem de dias. Horas de gelo e programas limpos são quantidades que vão somando. Uma temporada de competição não fica longe da duração de um desafio de 90 dias, e se acompanha do mesmo jeito.

Os saltos chegam depois de semanas de quedas. Uma imagem que enche um treino por vez mostra quanto gelo foi preciso para uma única aterrissagem limpa.

Perguntas frequentes

Quais são boas metas de patinação artística para iniciantes?

Uma volta sem encostar na mureta, um deslize de 5 segundos em cada pé, uma freada feita de propósito e atravessar a pista de costas. Depois, os cruzados nos dois sentidos.

O que colocar em uma ficha de metas de patinação?

Um salto, uma pirueta, um elemento de deslizamento e uma contagem, como as horas de gelo. Escreva o padrão ao lado de cada elemento, por exemplo 5 aterrissagens limpas seguidas, para saber quando marcar.

Quantas horas de gelo colocar como meta?

Escolha um número que dê para manter a temporada inteira. Duas horas por semana durante 30 semanas são 60 horas. Um total constante como esse é uma meta mais clara do que “o máximo possível”.