25 metas de ginástica para evoluir no solo, nas barras, na trave e na temporada

Metas de ginástica para iniciantes

Para começar, as metas são as formas básicas de que todo o resto é feito.

• Ir à aula uma vez por semana durante um semestre inteiro.
• Fazer um rolamento para a frente e levantar sem usar as mãos.
• Fazer a estrela para os dois lados.
• Segurar 20 segundos em parada de mão na parede.
• Segurar uma ponte por 10 segundos.

Metas de solo e acrobacia

As metas de solo seguem uma ordem clara, e cada elemento é o primeiro degrau do seguinte.

• Segurar uma parada de mão livre por 10 segundos.
• Fazer uma rodante com repulsão.
• Fazer uma ponte para trás.
• Fazer um flic-flac sem ajuda.
• Ligar uma rodante e um flic-flac.

Metas de barras, trave e salto

As metas de aparelhos são, acima de tudo, repetir um elemento até dar tédio, porque é aí que ele fica seguro.

• Fazer uma subida de oitava na barra baixa.
• Fazer um kip.
• Atravessar a trave de frente, de costas e de lado sem cair.
• Fazer um giro completo na trave.
• Cravar 5 aterrissagens de salto seguidas.

Metas de força e flexibilidade

As metas de força são treinadas ao lado dos aparelhos, e quase todas são comuns às metas de calistenia. A corda e as barras pedem pegada, que as metas de escalada também treinam.

• Fazer 5 barras fixas seguidas.
• Fazer 10 elevações de pernas esticadas na barra.
• Segurar a posição de canoa por 60 segundos.
• Fazer o espacate com as duas pernas.
• Subir a corda até o alto.

Metas de temporada e de treino

As metas de temporada contam treinos e séries limpas, que dependem de você, diga a arbitragem o que disser.

• Fazer uma série completa 5 vezes seguidas no treino sem queda.
• Aprender um elemento novo por mês durante 6 meses.
• Subir 0,5 a sua nota em um aparelho nesta temporada.
• Competir em todos os eventos da temporada.
• Treinar parada de mão 10 minutos por dia em casa durante 30 dias.

O que é uma boa meta de ginástica?

Uma boa meta de ginástica é um elemento com um teste claro. Uma revisão de 35 anos de pesquisa sobre metas mostrou que metas específicas e difíceis levam a um desempenho melhor do que pedir para a pessoa fazer o melhor que puder. “Conseguir o meu kip” chega perto. “Fazer 3 kips seguidos antes da primeira competição” é uma meta.

As notas valem a pena querer, mas sozinhas são metas fracas. Uma análise de 27 estudos sobre metas no esporte mostrou que as metas de processo, aquelas sobre como você executa um gesto, tiveram o maior efeito no desempenho, à frente das metas de nota e bem à frente das de colocação. “Pernas unidas em todo impulso” é uma meta de processo.

Cada elemento grande é uma escada de elementos pequenos. Um flic-flac começa com uma ponte, depois uma ponte para trás, depois um flic-flac com ajuda. Dividir uma meta em outras menores já é o jeito como este esporte é ensinado, então use os mesmos degraus na sua ficha de metas.

Como acompanhar suas metas de ginástica

Marque cada treino e anote o que você trabalhou. Uma análise de 138 estudos mostrou que quem acompanhava o próprio progresso batia a meta com mais frequência, e que anotar funcionava melhor do que guardar de cabeça.

Treinos são uma contagem de dias. Repetições são uma quantidade: 100 paradas de mão em um mês vão somando tentativa a tentativa. Muitas ideias de desafios fitness funcionam do mesmo jeito e combinam com o lado de força deste esporte.

Um elemento pode levar uma temporada inteira para chegar. Uma imagem que enche um treino por vez mostra que a temporada não foi vazia.

Perguntas frequentes

Quais são exemplos de metas de ginástica?

Segurar uma parada de mão livre por 10 segundos. Fazer um flic-flac sem ajuda. Fazer 3 kips seguidos. Cravar 5 aterrissagens de salto seguidas. Fazer uma série completa 5 vezes no treino sem queda.

O que colocar em uma ficha de metas de ginástica?

Três metas para a temporada: um elemento para aprender, um elemento para limpar e um número de treinos. Coloque os degraus pequenos embaixo de cada elemento, para ter o que marcar antes de o grande chegar.

Dá para ter metas de ginástica na idade adulta?

Dá. A lista para começar é a mesma em qualquer idade: um rolamento para a frente, uma estrela, uma parada de mão na parede, uma ponte. Vá na ordem e some metas de força ao lado.