25 metas de cheerleading para tumbling, stunts, saltos e a equipe toda

Metas pessoais de cheerleading para começar e para a seletiva

As metas pessoais são as que ninguém cumpre no seu lugar: ir aos treinos, saber os gritos e ter uma voz que a arquibancada ouve.

• Ir a todos os treinos das 8 primeiras semanas da temporada.
• Aprender o grito e a dança da seletiva, e ensaiar cada um 20 vezes antes do dia.
• Aprender a letra e os braços de 10 gritos de torcida.
• Puxar um grito tão alto que alguém na última fileira da arquibancada ouça cada palavra.
• Anotar uma correção do seu coach depois de cada treino durante 4 semanas.

Metas de tumbling no cheerleading

O tumbling usa os mesmos elementos do solo da ginástica, então os degraus lembram muito as metas de ginástica. Aprenda cada elemento novo em cima de colchões, com o coach e alguém fazendo a segurança, e nunca tente em casa.

• Fazer 10 estrelas e 10 rodantes seguidas sem pausa.
• Fazer 50 educativos de flic-flac no rolo toda semana durante 6 semanas.
• Acertar 20 flic-flacs parados com ajuda e depois tentar sem ajuda quando o coach liberar.
• Acertar 10 vezes seguidas rodante, flic-flac e mortal para trás, com o coach olhando.
• Subir um nível de tumbling nesta temporada, na ordem que o coach definir.

Metas de stunts no cheerleading: flyer, base e back

Um stunt é do grupo todo, então contam os que ficam lá em cima do começo ao fim. O seu grupo de stunt já vê cada repetição, o que faz dele a parceria para prestar contas mais fácil de achar: conte o seu número para o grupo uma vez por semana.

• Acertar 10 preps limpos seguidos com o seu grupo.
• Se você é flyer, acertar um heel stretch com cada perna 5 vezes seguidas.
• Se você é base, travar os braços em toda extensão durante um treino inteiro.
• Se você é back, contar em voz alta cada stunt durante 4 semanas de treino.
• Pegar 20 cradles limpos em grupo antes da primeira competição.

Metas de saltos, braços e flexibilidade no cheerleading

Saltos, braços e alongamento dá para treinar em casa, e são a primeira coisa que a arquibancada vê. Braços firmes, expressão no rosto e uma voz que chega longe são habilidades de palco, as mesmas das metas de atuação.

• Fazer 3 séries de 10 toe touches em todo treino durante 6 semanas.
• Acertar um toe touch com as duas pernas na altura do quadril ou acima, conferido em vídeo.
• Emendar um hurdler, um pike e um toe touch, cada um no seu tempo.
• Marcar high V, low V, T, touchdown, L e K no tempo, 10 vezes cada um na frente do espelho.
• Chegar ao chão no espacate com cada perna na frente e com as pernas abertas para os lados.

Exemplos de metas de cheerleading para a equipe

As metas de equipe contam o que o grupo faz junto a temporada inteira. Uma equipe que torce por um time de futebol americano vive a mesma temporada dos jogadores, que têm as próprias metas de futebol americano.

• Acertar 3 rotinas completas no full out, limpas e seguidas, antes da primeira competição.
• Fazer uma rotina sem nenhuma dedução em uma competição nesta temporada.
• Torcer em todos os jogos em casa do time de futebol americano e em 5 jogos de basquete neste ano.
• Fazer cada integrante ir a 9 de cada 10 treinos nesta temporada.
• Fazer 20 minutos de preparação física em equipe uma vez por semana a temporada inteira.

O que é uma boa meta de cheerleading?

Uma boa meta de cheerleading conta as tentativas limpas, não uma bonita. Um stunt que fica lá em cima uma vez e cai três ainda não entra na rotina. Uma análise de 27 estudos sobre metas no esporte mostrou que as metas de processo, sobre como você executa um gesto, tiveram de longe o maior efeito no desempenho. As metas de vencer tiveram o menor. “Ganhar o campeonato” é a direção. “Travar os braços em toda extensão” é a meta.

O cheer ainda entrega uma escada inteira. As regras all star da U.S. All Star Federation, a federação dos Estados Unidos, vão do nível 1 ao nível 7. No nível 1, o tumbling sempre deixa uma mão ou um pé no chão, como a estrela e o rolamento. O nível 2 inclui o flic-flac, o nível 3 os flic-flacs seguidos e o mortal para trás com corrida, e o nível 4 o mortal parado. Cada degrau é uma meta que dá para ver.

Deixe cada meta específica e difícil o bastante. Uma revisão de 35 anos de pesquisa mostrou que metas específicas e difíceis ganham de pedir para a pessoa fazer o melhor que puder. Difícil não quer dizer arriscado: essas mesmas regras definem o spotter como a pessoa cujo trabalho principal é proteger a cabeça, o pescoço, as costas e os ombros de quem está em cima. Elemento novo e stunt novo se treinam no ginásio, com o coach e um spotter.

Como acompanhar suas metas de cheerleading

Anote as suas tentativas limpas antes de sair do treino. Uma análise de 138 estudos mostrou que quem acompanhava o próprio progresso batia a meta com mais frequência, e que o efeito era maior quando o progresso era anotado ou compartilhado.

Treinos e dias de jogo são uma contagem de dias. Toe touches, educativos e tentativas limpas são quantidades que vão somando. O lado físico do cheer, os saltos, os tiros de corrida e a prancha, funciona como as ideias de desafios fitness: um treino por vez.

Um elemento novo não chega com data marcada. Uma imagem que enche um pouco a cada treino mostra os educativos que vieram antes.

Perguntas frequentes

Quais são exemplos de metas de cheerleading?

Acertar 10 preps limpos seguidos com o seu grupo. Fazer 3 séries de 10 toe touches em todo treino durante 6 semanas. Acertar 20 flic-flacs parados com ajuda. Acertar 3 rotinas completas seguidas antes da primeira competição. Cada uma se conta no treino.

Quais metas definir para uma equipe de cheerleading?

Conte o que o grupo faz junto: rotinas completas limpas, stunts que ficam lá em cima, treinos com a equipe toda. Uma rotina sem dedução na competição é uma boa direção, e as contas do treino são o caminho até lá.

Quais são os níveis do cheerleading?

No all star, a U.S. All Star Federation usa os níveis 1 a 7. No nível 1, o tumbling sempre deixa uma mão ou um pé no chão, como a estrela e o rolamento. O nível 2 inclui o flic-flac, e cada nível acima permite mortais e piruetas mais difíceis. Quem decide quando você sobe é o coach.