25 metas de futebol americano para cada posição e para a pré-temporada

Metas pessoais no futebol americano

As metas pessoais são de uma pessoa só e não mudam com o depth chart. Em outro esporte coletivo elas são definidas do mesmo jeito, como mostram estas metas de softbol.

• Aprender todas as jogadas da sua posição antes do primeiro jogo.
• Escrever 3 linhas em um caderno de futebol americano depois de cada treino da temporada.
• Fazer 10 minutos de mobilidade antes de todo treino durante 12 semanas.
• Repetir a técnica de tackle com um coach, andando, antes de todo exercício em velocidade total da pré-temporada.
• Avisar um coach, os pais e o fisioterapeuta do time toda vez que você achar que você ou alguém do time pode ter uma concussão.

Metas de velocidade e força na pré-temporada

Os números da pré-temporada são os que o NFL Combine testa: as 40 jardas, as repetições no supino com 225 libras (102 kg), dois saltos e dois exercícios de cones. São resultados, e as repetições abaixo são o que move esses números. Para um bloco mais curto, escolha uma destas ideias de desafio fitness.

• Fazer musculação com o time 4 dias por semana durante 12 semanas.
• Fazer 10 saídas de 10 jardas, duas vezes por semana, durante 8 semanas.
• Correr o shuttle 5-10-5 cinco vezes por sessão, duas vezes por semana, e anotar o melhor tempo.
• Somar 3 repetições com a sua carga de teste no supino até o primeiro treino com o time.
• Tirar 0,1 segundo do seu tempo nas 40 jardas antes do primeiro jogo.

Metas por posição no futebol americano

As metas por posição contam a repetição que o coach avalia no vídeo. Na linha se ganha com mãos e pés, a mesma briga de mãos e as mesmas quedas que as metas de jiu-jitsu treinam no tatame.

• Quarterback: fazer 100 drops com um passe no final, 3 dias por semana.
• Running back: passar 5 treinos seguidos sem fumble nos exercícios de equipe.
• Wide receiver: pegar 100 bolas por dia com as mãos, longe do peito, durante 4 semanas.
• Linha: sair do stance 50 vezes por dia e conferir o primeiro passo no vídeo uma vez por semana.
• Secundária: fazer 20 repetições de backpedal e mudança de direção em todo treino da temporada.

Metas de estudo de vídeo e de leitura de jogo

As metas de estudo de vídeo contam horas e anotações, e é assim que se aprende o jogo sem levar um único impacto.

• Assistir a 2 horas de vídeo por semana durante toda a temporada.
• Anotar 3 coisas que o próximo adversário faz na terceira descida antes de cada jogo.
• Rever cada uma das suas jogadas do último jogo antes do treino seguinte.
• Aprender 20 jogadas tão bem que dê para desenhar de memória.
• Revisar o plano de jogo 10 minutos por dia na semana do jogo.

Metas de equipe e de liderança no futebol americano

As metas de equipe são hábitos que o elenco inteiro pode dividir, do huddle à lateral do campo, onde as metas de cheerleading do time ao lado vivem os mesmos dias de jogo.

• Chegar cedo a toda reunião, sessão de musculação e treino da temporada.
• Ajudar alguém mais novo do time a aprender 10 jogadas antes do primeiro jogo.
• Cometer 3 penalidades ou menos como equipe em 6 jogos de 10.
• Ficar de pé e torcer na lateral em toda jogada em que a sua unidade está fora do campo.
• Fazer uma ação voluntária com o time 3 vezes neste ano.

Quais são boas metas no futebol americano?

Boas metas no futebol americano são sobre o que você faz em cada repetição. Uma análise de 27 estudos sobre metas no esporte mostrou que as metas de processo, aquelas sobre como você executa um fundamento, tiveram o maior efeito no desempenho (1,36). As metas de desempenho, como um tempo nas 40 jardas, vieram depois (0,44). As de resultado, como vencer, quase não tiveram efeito (0,09).

Poucos esportes medem tanto. No NFL Combine, os atletas correm as 40 jardas com tempos tomados nas 10, 20 e 40 jardas, levantam 225 libras no supino o máximo de vezes, saltam para cima e para a frente, e correm o exercício de 3 cones e o shuttle 5-10-5. Esses números são resultados. Dividir uma meta em outras menores transforma “correr as 40 mais rápido” em 10 saídas duas vezes por semana.

Capriche nas repetições, e na segurança. Uma análise de estudos no esporte mostrou que a prática deliberada explicava 18 por cento das diferenças de desempenho. Aprenda o tackle com um coach, devagar primeiro. Se você achar que você ou alguém do time pode ter uma concussão, o CDC dos Estados Unidos orienta avisar o coach, os pais e o fisioterapeuta do time, e não voltar a jogar no mesmo dia. Só um profissional de saúde pode dizer quando voltar.

Como acompanhar suas metas de futebol americano

Anote as suas repetições no mesmo dia. Uma análise de 138 estudos mostrou que quem acompanhava o próprio progresso batia a meta com mais frequência, e que o efeito era maior quando o progresso era anotado ou compartilhado.

Recepções, passes e horas de vídeo são quantidades que vão somando. Os dias de musculação, os treinos e as semanas de jogo são contagens de dias. A pré-temporada é um trecho longo sem placar, e é justamente aí que uma contagem ajuda.

Cem recepções por dia durante 4 semanas dão 2.800 recepções. Uma imagem que enche a cada repetição anotada mostra a pré-temporada que nenhuma ficha de estatísticas registra.

Perguntas frequentes

Quais são boas metas pessoais no futebol americano?

Contagens que dependem de você: 100 recepções por dia, 2 horas de vídeo por semana, 50 saídas do stance, todas as sessões de musculação da pré-temporada. Some uma meta da sua posição, uma de velocidade ou força e uma para o time.

O que são metas SMART no futebol americano?

Metas com um número, uma data e um plano. Por exemplo: somar 3 repetições com a minha carga de teste no supino até o primeiro treino com o time, fazendo musculação 4 dias por semana. Ela diz o quê, quanto, até quando e como.

Quais são os testes do NFL Combine?

As 40 jardas, com tempos nas 10, 20 e 40 jardas. O supino com 225 libras (102 kg), o máximo de vezes. O salto vertical, o salto horizontal, o exercício de 3 cones e o shuttle 5-10-5. Eles testam o trabalho, e por isso quase todas as metas desta lista são sobre o trabalho.