25 metas no jiu-jitsu, da faixa branca à azul e além

Metas no jiu-jitsu para faixa branca

Na faixa branca, as metas são sobreviver, aprender as posições e voltar na próxima aula. Se você ainda está escolhendo uma modalidade, as metas de artes marciais cobrem judô, karatê e as outras.

• Treinar 3 vezes por semana nas suas 12 primeiras semanas.
• Saber o nome e segurar as 5 posições básicas: montada, cem quilos, costas, guarda fechada e meia-guarda.
• Fazer fuga de quadril de ponta a ponta do tatame, ida e volta, 3 vezes no começo de toda aula durante um mês.
• Aguentar um round inteiro de 5 minutos com alguém da faixa azul sem tomar nenhuma finalização.
• Bater cedo em todo round nos seus 3 primeiros meses, e bater na hora em qualquer finalização que você não conhece.

Metas no jiu-jitsu para faixa azul

Pelas regras da IBJJF, quem começa na idade adulta fica pelo menos 2 anos na faixa azul, tempo de sobra para montar o seu próprio jogo.

• Encaixar a mesma raspagem da sua guarda favorita 10 vezes no rola.
• Finalizar com um mata-leão e um arco e flecha pelas costas no rola.
• Passar a guarda de 3 jeitos, passagem de joelho, toreando e over-under, cada um no rola.
• Registrar 200 aulas nos seus 2 primeiros anos de faixa azul.
• Rolar leve com 5 faixas brancas novas na primeira semana delas.

Metas de técnica no jiu-jitsu: fugas, guardas, raspagens e finalizações

As fugas vêm primeiro, porque manter a calma com alguém por cima é metade do jogo. No surfe, é preciso a mesma calma quando a onda segura você embaixo d'água, então as metas de surfe valem a olhada se você faz os dois.

• Sair do cem quilos 5 vezes por aula no treino específico durante um mês.
• Repetir a raspagem de tesoura 50 vezes de cada lado em uma semana.
• Começar 10 rounds por baixo e segurar a guarda por 2 minutos inteiros em cada um.
• Finalizar com armlock, triângulo e estrangulamento cruzado da guarda fechada no rola.
• Pegar as costas com os dois ganchos 10 vezes no rola neste mês.

Metas de treino no jiu-jitsu: aulas, rounds e open mats

As metas de treino contam tempo de tatame, a parte do plano que é sua. Marcar cada aula no calendário é a velha ideia por trás de não quebre a corrente.

• Pisar no tatame em 150 dias neste ano.
• Fazer 500 rounds de rola neste ano, uns 10 por semana.
• Fazer 5 rounds depois de toda aula durante 8 semanas.
• Ir a um open mat por semana durante 3 meses.
• Treinar sem kimono uma vez por semana durante 12 semanas.

Metas no jiu-jitsu para campeonato

As metas de campeonato deveriam ser sobre o que você faz na luta, porque quem está do outro lado treina tão duro quanto você.

• Fazer a inscrição no seu primeiro campeonato e pisar no tatame.
• Competir 4 vezes neste ano, com ou sem kimono.
• Bater o peso de primeira em todo campeonato deste ano.
• Abrir toda luta com o seu plano: uma queda ou puxar para a guarda.
• Filmar toda luta e escolher 3 coisas para treinar na semana seguinte.

O que é uma boa meta no jiu-jitsu?

Uma boa meta no jiu-jitsu é algo que você consegue fazer no tatame nesta semana. “Pegar a faixa azul” é o resultado, e quem decide quando ela vem é o seu professor. “Sair do cem quilos 5 vezes por aula” é a meta. Uma análise de 27 estudos sobre metas no esporte mostrou que as metas de processo, sobre como você executa uma técnica, tiveram de longe o maior efeito no desempenho. As metas de resultado tiveram o menor.

As faixas levam anos, e a regra diz isso. Pelo sistema de graduação da IBJJF, quem começa na idade adulta fica pelo menos 2 anos na faixa azul, um ano e meio na roxa e 1 ano na marrom. A azul e a roxa podem vir a partir dos 16 anos, a marrom a partir dos 18. A faixa branca não tem tempo mínimo: aí quem decide é o professor. Da azul até a preta, só os mínimos já somam quatro anos e meio.

Então encha esses anos de metas específicas e difíceis. Uma revisão de 35 anos de pesquisa mostrou que metas específicas e difíceis ganham de “faça o seu melhor”. Difícil não quer dizer se machucar: bata cedo, bata em tudo o que for novo e role com quem faz o mesmo.

Como acompanhar suas metas no jiu-jitsu

Anote cada aula e os seus rounds antes de sair da academia. Uma análise de 138 estudos mostrou que quem acompanhava o próprio progresso batia a meta com mais frequência, e que o efeito era maior quando o progresso era anotado.

Aulas e dias de tatame são uma contagem de dias. Rounds, repetições e drills são quantidades que vão somando. Um ano de dias de tatame se acompanha como um desafio de 365 dias, com dias de descanso no meio.

Um grau pode levar meses para chegar. Uma imagem que enche um pouco a cada aula anotada mostra o tempo de tatame que vem antes.

Perguntas frequentes

Quais metas ter na faixa branca do jiu-jitsu?

Treinar 3 vezes por semana durante 12 semanas, saber as 5 posições básicas e aguentar um round inteiro com alguém da faixa azul. Bater cedo sempre. A faixa azul é a direção, e essas contas são o caminho.

Quanto tempo leva para pegar a faixa azul no jiu-jitsu?

A IBJJF não define tempo mínimo na faixa branca, então quem decide é o seu professor. Os mínimos começam depois: para quem começa na idade adulta, 2 anos na azul, um ano e meio na roxa e 1 ano na marrom. Por isso as boas metas contam aulas, não meses.

Quantos graus tem uma faixa de jiu-jitsu?

No sistema da IBJJF, as faixas branca, azul, roxa e marrom têm 4 graus cada uma. Usar os graus ou não é escolha do professor. Um grau é um bom ponto de controle, mas ele é dado, não conquistado na data que você escolhe, então coloque as metas no treino.