25 metas de boxe para iniciantes, condicionamento e o primeiro sparring

Metas de boxe para iniciantes

Para começar, as metas são sobre o básico: a base, a guarda e os seis golpes.

• Ir a 2 aulas por semana durante 8 semanas.
• Soltar 100 vezes cada um dos 6 golpes básicos, com boa técnica.
• Pular corda por 3 minutos sem parar.
• Fazer 3 rounds de sombra de 3 minutos.
• Manter a guarda alta por um round inteiro no saco.

Metas de condicionamento no boxe

As metas de condicionamento contam rounds e minutos, e dá para cumprir sem levar um golpe. Para alvos fora do ringue, veja a lista mais ampla de metas fitness.

• Pular corda por 10 minutos.
• Fazer 6 rounds no saco de pancada com 1 minuto de descanso.
• Correr 5 km sem parar.
• Fazer 10 rounds em um treino, entre saco, manopla e sombra.
• Fechar todo treino com 3 rounds fortes durante um mês.

Metas de técnica no boxe

As metas de técnica são sobre um hábito de cada vez, repetido até você parar de pensar nele.

• Soltar 1.000 jabs em uma semana.
• Mexer os pés depois de cada combinação durante um round inteiro.
• Esquivar e contra-atacar 50 vezes de cada lado na manopla.
• Manter o queixo baixo e as mãos altas por 3 rounds, conferido em vídeo.
• Aprender uma combinação nova por semana durante 8 semanas.

Metas de sparring e de competição

As metas de sparring deveriam ser sobre manter a calma, não sobre ganhar o round. Se você também quer chutes, quedas ou luta de chão, veja as metas de artes marciais.

• Fazer uma primeira sessão de sparring leve.
• Aguentar 3 rounds de sparring sem virar as costas.
• Fazer 20 rounds de sparring em 3 meses.
• Assistir a um vídeo do seu sparring uma vez por mês.
• Fazer uma primeira luta amadora.

Desafios de boxe de 30 dias

Um desafio de 30 dias funciona no boxe porque a sombra não precisa de academia nem de parceiro.

• Fazer 10 minutos de sombra por dia durante 30 dias.
• Fazer 100 rounds em 30 dias.
• Treinar 16 vezes em 30 dias.
• Soltar 3.000 golpes em 30 dias. São 100 por dia.
• Pular corda todo dia por 30 dias, somando 1 minuto a cada semana.

O que é uma boa meta de boxe?

Uma boa meta de boxe é específica e trata do que você faz, não de quem você vence. Uma análise de 27 estudos sobre metas no esporte mostrou que as metas de processo, aquelas sobre como você executa uma técnica, tiveram o maior efeito no desempenho. As metas de ganhar de alguém quase não tiveram efeito.

No boxe, isso quer dizer “mãos altas por 3 rounds inteiros”, não “ganhar o meu sparring”. Uma revisão de 35 anos de pesquisa acrescenta que metas específicas e difíceis ganham das vagas, e um número de rounds é o mais específico que existe.

Dê tempo a uma rotina nova antes de julgar. Um estudo sobre quanto tempo leva para criar um hábito encontrou uma mediana de 66 dias, com variação de 18 a 254. Duas aulas por semana ainda vão dar trabalho na quarta semana. É normal.

Como acompanhar suas metas de boxe

Conte os seus rounds depois de cada treino e anote o número. Uma análise de 138 estudos mostrou que quem acompanhava o próprio progresso batia a meta com mais frequência, e que anotar funcionava melhor do que guardar de cabeça.

Rounds e golpes são quantidades: vão somando. Treinos são uma contagem de dias. Quase todas as ideias de desafios fitness usam um desses dois formatos, e o boxe cabe nos dois.

Cem rounds parecem muito até você ver encher. Uma imagem que enche round a round faz o total parecer perto.

Perguntas frequentes

Quais são boas metas de boxe para iniciantes?

Duas aulas por semana durante 8 semanas, 3 minutos de corda sem parar e 3 rounds de sombra com a guarda alta. O sparring pode esperar até isso ficar fácil.

Preciso fazer sparring para ter metas de boxe?

Não. Rounds no saco, minutos de corda e treinos por mês são metas de verdade, e nenhuma precisa de parceiro. O sparring é um ramo do esporte, não o ingresso de entrada.

Quanto tempo dura um round?

Três minutos de trabalho e 1 minuto de descanso é o formato clássico. Para começar, rounds de 2 minutos servem muito bem. O que importa para uma meta é contar sempre a mesma duração.