25 metas de artes marciais, da primeira aula até a próxima faixa

Metas de artes marciais para iniciantes

Para começar, as metas são ir à aula e aprender a cair, ficar em base e se mover sem se machucar.

• Treinar 2 vezes por semana durante 3 meses.
• Aprender a cair sem se machucar para os dois lados.
• Saber pelo nome as 5 primeiras técnicas do seu programa.
• Fazer o seu primeiro kata do começo ao fim sem parar.
• Ganhar o seu primeiro grau ou a sua primeira faixa.

Metas de faixa e de exame

As metas de faixa funcionam melhor quando viram coisas que dá para contar antes do exame.

• Ir a 30 aulas antes do seu próximo exame.
• Saber pelo nome todas as técnicas da próxima faixa.
• Passar no próximo exame na primeira tentativa.
• Ensinar uma técnica a alguém que está começando.
• Anotar o que o seu professor corrige depois de cada aula durante um mês.

Metas de técnica nas artes marciais

As metas de técnica pegam um movimento e repetem até ele sair sob pressão.

• Fazer 1.000 repetições de um chute ou de uma queda em um mês.
• Repetir uma técnica 50 vezes de cada lado em todo treino durante um mês.
• Encaixar uma técnica planejada na luta livre.
• Aprender uma saída para cada posição em que você trava.
• Filmar um kata ou um exercício por mês e corrigir um detalhe.

Metas de luta e de competição

As metas de luta deveriam ser sobre manter a calma e testar as suas técnicas, não sobre vencer. Para golpes só com as mãos, veja as metas de boxe.

• Fazer uma primeira sessão de luta ou de rola.
• Fazer 100 rounds de luta em um ano.
• Manter a calma por um round inteiro contra uma faixa mais graduada.
• Fazer a inscrição em um primeiro campeonato.
• Competir 3 vezes neste ano.

Metas de preparo físico e de longo prazo

Metas longas combinam com artes marciais, em que o progresso se conta em anos. Um chute alto é uma meta de flexibilidade antes de ser uma meta marcial, então vale olhar as metas de flexibilidade.

• Ir a 100 aulas em um ano.
• Treinar pelo menos uma vez em cada uma das 52 semanas do ano.
• Chutar na altura da cabeça com controle.
• Segurar uma base baixa por 2 minutos.
• Alongar 10 minutos depois de cada aula durante 3 meses.

O que é uma boa meta de artes marciais?

Uma boa meta de artes marciais é algo que você faz, não algo que entregam a você. Uma análise de 27 estudos sobre metas no esporte mostrou que as metas de processo, sobre como você executa uma técnica, tiveram o maior efeito no desempenho. As metas de resultado ficaram bem atrás. Uma faixa é um resultado. “30 aulas antes do exame” é um processo.

A qualidade conta tanto quanto as horas. Uma análise de estudos no esporte mostrou que a prática deliberada explicava 18 por cento das diferenças de desempenho. É uma parte real, e por isso “repetir uma técnica 50 vezes de cada lado” é uma meta melhor do que “treinar mais”.

Deixe a meta específica e depois mantenha um registro. Uma revisão de 35 anos de pesquisa mostrou que metas específicas e difíceis ganham das vagas, e a pesquisa sobre acompanhamento de metas mostrou que acompanhar o progresso aumenta as chances de chegar lá.

Como acompanhar suas metas de artes marciais

Marque cada aula no mesmo dia. Uma análise de 138 estudos mostrou que quem acompanhava o próprio progresso batia a meta com mais frequência, e que anotar funcionava melhor do que guardar de cabeça.

Aulas são uma contagem de dias. Rounds e repetições são quantidades que vão somando. Uma faixa leva tanto tempo que a conta parece mais um desafio de 365 dias do que um de 30.

Entre um exame e outro, parece que nada muda. Uma imagem que enche uma aula por vez mostra quanto tempo de tatame você já tem.

Perguntas frequentes

Quais são exemplos de metas de artes marciais?

Ir a 30 aulas antes do próximo exame. Repetir uma queda 50 vezes de cada lado em todo treino. Fazer 100 rounds de luta em um ano. Fazer a inscrição em um primeiro campeonato. Cada uma é uma contagem que depende de você.

A faixa preta é uma boa meta?

É uma boa direção e uma meta ruim, porque a data não é você quem escolhe. Defina metas para o que leva até ela: aulas feitas, técnicas aprendidas, exames passados um de cada vez.

Quantas vezes por semana treinar para evoluir?

O bastante para manter por anos. Duas aulas por semana durante um ano inteiro são 100 aulas. É uma meta mais clara do que “o máximo que der”, e ela aguenta um mês corrido.