25 metas de yoga para iniciantes, prática diária e posturas mais difíceis

Metas de yoga para iniciantes

Para começar, as metas são chegar ao tapete e aprender as formas básicas. Se você quer a força de core sem a tradição em volta, as metas de pilates são vizinhas próximas.

• Praticar 2 vezes por semana durante 6 semanas.
• Aprender uma saudação ao sol bem o bastante para fazer sem tela.
• Segurar o cachorro olhando para baixo por 10 respirações.
• Terminar uma aula de 20 minutos, com o relaxamento final incluído.
• Experimentar 3 estilos de aula diferentes.

Prática diária e desafios de yoga de 30 dias

Um desafio por dias é o formato natural do yoga, porque a prática é o objetivo.

• Praticar 10 minutos por dia durante 30 dias.
• Praticar em 20 dias de 30.
• Fazer 5 saudações ao sol toda manhã durante 21 dias.
• Fazer uma aula completa de 60 minutos por semana durante 3 meses.
• Fazer 100 dias de yoga em um ano.

Metas de posturas de yoga

As metas de posturas são gostosas de perseguir, desde que você trate como uma direção e não como um prazo.

• Encostar as mãos no chão na flexão à frente, com as pernas esticadas.
• Segurar a postura da árvore por 60 segundos de cada lado.
• Segurar a postura do corvo por 10 segundos.
• Subir na roda completa.
• Segurar uma parada de cabeça por 30 segundos, aprendida com orientação.

Metas de respiração e de foco

As metas de respiração são a metade silenciosa do yoga, e não pedem flexibilidade nenhuma. Elas levam direto às metas de meditação.

• Respirar pelo nariz durante uma aula inteira.
• Fazer 5 minutos de exercícios de respiração por dia durante 2 semanas.
• Ficar 10 minutos inteiros no relaxamento final.
• Contar 10 respirações seguidas sem perder a conta.
• Fazer uma prática completa sem música e sem celular.

Metas de yoga maiores

As metas maiores se espalham por uma temporada ou um ano, e quase todas continuam sendo contagens simples.

• Fazer 100 aulas em um ano.
• Montar a sua própria sequência de 20 minutos e praticar de memória.
• Ir a um workshop de fim de semana.
• Praticar ao ar livre uma vez por mês durante um ano.
• Levar alguém para a primeira aula da vida.

O que é uma boa meta de yoga?

Uma boa meta de yoga dá para marcar hoje. Uma revisão de 35 anos de pesquisa sobre metas mostrou que metas específicas e difíceis levam a um desempenho melhor do que pedir para a pessoa fazer o melhor que puder. No yoga, “ter mais flexibilidade” é a versão vaga. “Praticar 10 minutos por dia durante 30 dias” é a específica.

Conte a prática e deixe as posturas virem. Cada corpo se abre no seu ritmo, então uma postura com prazo é uma meta que você só controla pela metade. Um número de dias é todo seu.

Conte com um tempo até ficar automático. Um estudo sobre quanto tempo leva para criar um hábito encontrou uma mediana de 66 dias, com variação de 18 a 254. Por isso um desafio de 30 dias é um bom começo, não uma chegada.

Como acompanhar suas metas de yoga

Marque o dia assim que enrolar o tapete. Uma análise de 138 estudos mostrou que quem acompanhava o próprio progresso batia a meta com mais frequência, e que anotar funcionava melhor do que guardar de cabeça.

Dias de prática são uma contagem de dias, o mesmo formato de quase todas as ideias de desafio de 30 dias. Minutos e aulas são quantidades que vão somando, se você prefere olhar um total.

Deixe a contagem onde você vê de manhã. Uma imagem que enche uma prática por vez é um lembrete discreto, que não cobra.

Perguntas frequentes

Qual é uma boa meta de yoga para iniciantes?

Praticar duas vezes por semana durante 6 semanas. Doze sessões dão tempo de conhecer as posturas básicas e descobrir de que estilo de aula você gosta. Depois, tente 10 minutos por dia durante 30 dias.

A minha meta de yoga deve ser uma postura?

Tenha uma se ela empolga você, e não coloque data. Defina a meta de verdade em dias de prática. Esses dependem de você, e a postura sai deles.

Um desafio de yoga de 30 dias é uma boa ideia?

É, se a dose diária for pequena. Dez minutos por dia são mais fáceis de manter do que uma hora, e perder um dia não deveria acabar com tudo. Mire 30 dias de prática, não 30 dias seguidos.