25 metas de pilates para o solo, o reformer e um desafio de 30 dias

Metas de pilates para iniciantes

Para começar, as metas são aprender a respirar e a manter a posição antes de somar qualquer coisa difícil. As metas de yoga partem de um lugar parecido, com mais permanência e menos repetição.

• Fazer 2 aulas por semana durante 6 semanas.
• Respirar para as laterais das costelas durante uma aula inteira.
• Encontrar a coluna neutra de barriga para cima, em quatro apoios e em pé.
• Fazer o hundred com os joelhos dobrados.
• Seguir uma aula de solo de 20 minutos em casa sem pausar.

Metas de exercícios de solo

As metas de solo dizem um exercício e a versão limpa que você quer alcançar.

• Fazer o hundred com as pernas esticadas: 100 batidas de braço sem descanso.
• Fazer 5 roll ups sem tranco e sem impulso.
• Segurar um teaser por 5 respirações.
• Segurar a prancha lateral por 45 segundos de cada lado.
• Aprender de cor uma sequência de 10 exercícios de solo.

Metas de reformer e de estúdio

As metas de estúdio são primeiras vezes e contagens: a primeira aula, e depois aulas suficientes para o aparelho ficar familiar.

• Fazer uma primeira aula de reformer.
• Fazer 10 aulas de reformer.
• Montar o reformer sem ajuda, com molas e alças.
• Terminar uma aula de nível intermediário sem parar.
• Marcar uma aula particular a cada 3 meses para conferir a técnica.

Desafios de pilates de 30 dias

Um desafio por dias combina com o pilates porque uma sessão pode ter 10 minutos em um tapete em casa.

• Fazer 10 minutos de pilates por dia durante 30 dias.
• Seguir um plano de pilates na parede de 28 dias, uma sessão por dia.
• Fazer 12 aulas em 30 dias.
• Fazer 5 minutos de solo antes do café da manhã durante 21 dias.
• Praticar um exercício por dia durante 30 dias, um diferente a cada semana.

Metas de postura e de longo prazo

As metas longas levam para o dia o controle que você constrói no tapete. Se o que você busca é amplitude de movimento, as metas de flexibilidade medem isso direto.

• Sentar com a coluna ereta, sem encosto, por 30 minutos.
• Ficar 60 segundos em um pé só, de cada lado.
• Fazer 100 aulas em um ano.
• Subir um nível de aula e ficar nele por um trimestre.
• Ensinar um exercício a alguém próximo.

O que é uma boa meta de pilates?

Uma boa meta de pilates diz com precisão como é um exercício limpo. Uma revisão de 35 anos de pesquisa sobre metas mostrou que metas específicas e difíceis levam a um desempenho melhor do que pedir para a pessoa fazer o melhor que puder. “Ter um core mais forte” não dá para conferir. “5 roll ups sem impulso” dá, e “12 aulas em 30 dias” também.

Junte uma meta de exercício com uma de presença. O exercício diz o que trabalhar. A contagem garante que você esteja lá para trabalhar.

Depois decida quando acontece. A pesquisa sobre planos se-então encontrou um efeito de médio a grande em cumprir o planejado quando a pessoa escolhe com antecedência a hora e o lugar. “Depois de passar o café, faço 10 minutos de solo” é um plano. “Vou fazer mais pilates” não é.

Como acompanhar suas metas de pilates

Marque cada sessão no mesmo dia. Uma análise de 138 estudos mostrou que quem acompanhava o próprio progresso batia a meta com mais frequência, e que anotar funcionava melhor do que guardar de cabeça.

Sessões são uma contagem de dias. Um bloco curto como um desafio de 21 dias é um bom primeiro teste antes de se comprometer com um ano. Aulas e minutos são quantidades, se você prefere um total.

As mudanças do pilates são pequenas e demoram a aparecer. Uma imagem que enche uma sessão por vez deixa você ver a prática mesmo quando o resultado ainda não aparece.

Perguntas frequentes

Quais são exemplos de metas de pilates?

Fazer 2 aulas por semana durante 6 semanas. Fazer o hundred com as pernas esticadas. Fazer 5 roll ups sem impulso. Fazer 12 aulas em 30 dias. Cada uma é clara o bastante para saber quando está cumprida.

Qual é uma boa meta de pilates para iniciantes?

Duas aulas por semana durante 6 semanas, com uma coisa só para praticar em cada uma: respirar para as costelas. Exercícios como o teaser podem esperar até o básico ficar firme.

O pilates na parede conta para uma meta de pilates?

Conta. Uma meta é sobre as sessões que você faz, e um plano de pilates na parede de 28 dias são 28 sessões. Conte cada uma como contaria uma aula no estúdio.