25 metas de surfe, da espuma à primeira onda verde

Metas de surfe para iniciantes

Para começar, as metas são ficar de pé na espuma, numa prancha grande e macia, numa praia com salva-vidas.

• Fazer 5 aulas numa escolinha de surfe.
• Ficar de pé em 10 ondas de espuma numa sessão.
• Ir numa onda de espuma até a areia.
• Surfar em 20 dias neste ano.
• Aprender as regras de preferência com o instrutor e seguir as regras por 10 sessões.

Metas de levantada e de remada

A levantada é a única parte do surfe que dá para treinar no chão de casa, e a remada dá para treinar na piscina.

• Fazer 20 levantadas no chão todo dia durante 30 dias.
• Passar da posição deitada para de pé em menos de 2 segundos, 10 vezes seguidas, no chão.
• Remar 20 minutos sem parar.
• Passar a arrebentação remando 5 vezes numa sessão.
• Furar 3 ondas de joelhinho ou de bico numa sessão.

Metas de ondas e manobras

Quando você já fica de pé, conte ondas verdes: ondas que ainda não quebraram e que você pega na remada, antes de virarem espuma.

• Pegar a primeira onda verde na remada, sem empurrão.
• Pegar 5 ondas verdes numa sessão.
• Correr a parede da onda, para a esquerda ou para a direita, em 10 ondas.
• Emendar uma cavada e uma batida na mesma onda.
• Andar em cross-step até a metade da frente de um longboard em 3 ondas.

Metas de preparo físico e segurança no mar

O mar é a parte que você não controla, então o fôlego na natação vem antes das ondas grandes, e as metas de natação constroem isso na piscina.

• Nadar 400 m sem parar na piscina antes da primeira viagem de surfe.
• Fazer 10 minutos de ombro e abdômen, 3 vezes por semana, durante 8 semanas.
• Surfar só em praias com salva-vidas nas primeiras 30 sessões.
• Antes de cada uma das próximas 20 sessões, ver a previsão da praia e perguntar ao salva-vidas como está o mar.
• Aprender a reconhecer uma corrente de retorno com o instrutor e depois apontar uma em 5 dias de praia.

Metas de sessões e viagens de surfe

As metas de sessão contam o tempo na água, e uma viagem é onde tudo vai somando. As metas de viagem ajudam a planejar uma.

• Surfar 50 sessões neste ano.
• Surfar uma vez por semana durante 12 semanas.
• Fazer uma viagem de surfe para uma praia nova, com escolinha de surfe no lugar.
• Surfar em 3 praias diferentes neste ano, todas com salva-vidas.
• Anotar 20 sessões: tamanho das ondas, prancha e ondas pegas.

O que é uma boa meta de surfe?

Uma boa meta de surfe é a contagem de algo que você faz, não um resultado que o mar entrega. Uma análise de 27 estudos sobre metas no esporte mostrou que as metas de processo, aquelas sobre como você executa um gesto, tiveram de longe o maior efeito no desempenho (1,36). As metas sobre os seus próprios resultados vieram depois (0,44), e as de vencer quase não tiveram efeito (0,09). “5 ondas verdes numa sessão” depende de você. “Surfar como profissional neste verão” depende do swell.

A calma também conta. Manter a calma quando a onda segura você embaixo d'água é a mesma habilidade que se treina no jiu-jitsu durante uma imobilização no chão, e as metas no jiu-jitsu contam isso no tatame.

A segurança faz parte de cada meta desta lista. O serviço nacional de meteorologia dos Estados Unidos recomenda nadar só em praias com salva-vidas, ver a previsão da praia e conversar com o salva-vidas antes de entrar. Ele cita uma associação de salva-vidas dos Estados Unidos: numa praia com salva-vidas, a chance de afogamento é de 1 em 18 milhões.

Como acompanhar suas metas de surfe

Anote as suas ondas antes de sair da praia. Uma análise de 138 estudos mostrou que quem acompanhava o próprio progresso batia a meta com mais frequência, e que anotar funcionava melhor do que guardar de cabeça.

Sessões são uma contagem de dias. Ondas pegas e levantadas são quantidades que vão somando. 20 levantadas por dia durante 30 dias é uma das ideias de desafio de 30 dias mais simples que existem, e não precisa de mar.

Uma vez por semana, leia as suas anotações e escolha uma coisa para treinar na próxima vez. A revisão semanal é só isso. Tem semana de mar flat, e uma imagem que enche onda por onda mostra a temporada inteira mesmo com o mar parado.

Perguntas frequentes

Quais são boas metas de surfe para iniciantes?

Fazer 5 aulas, ficar de pé em 10 ondas de espuma numa sessão e surfar em 20 dias neste ano. Fique em praias com salva-vidas, numa prancha grande e macia, até pegar ondas verdes na remada.

O que é uma onda verde no surfe?

Uma onda que ainda não quebrou, pega antes de virar espuma. Primeiro se aprende na espuma. Pegar a primeira onda verde na remada é uma grande primeira meta clássica.

Como treinar surfe sem ondas?

Treine a levantada no chão, 20 por dia, marcando o tempo. Nade na piscina para a remada. As duas coisas contam para a próxima sessão na água.