25 metas para un vision board, con un número debajo de cada imagen

Metas de salud y ejercicio para tu vision board

Una imagen de salud se pega rápido y se olvida rápido, así que ponle un número que puedas anotar esta misma semana.

• Pegar la foto de un sendero y caminar 100 km antes de que termine junio.
• Poner unos tenis en el tablero y correr 3 veces por semana durante 12 semanas.
• Recortar un tapete de yoga e ir a 40 clases de yoga o estiramiento este año.
• Pegar la imagen de una cama y acostarte antes de las 11 de la noche en 60 noches.
• Pegar un plato de sopa y hacer la cena en casa 4 noches por semana durante 3 meses.

Metas financieras y de casa para tu tablero de visión

Las metas de dinero se escriben con cantidades y fechas, y esta página no da consejos financieros: solo enseña cómo escribir el número. Un cuarto ordenado también puede ser una cuenta, como en este reto de 30 días para deshacerte de cosas.

• Pegar la foto de una llave y ahorrar para el enganche de una casa cada mes durante 24 meses.
• Poner el viaje de tus sueños en el tablero y apartar la misma cantidad cada quincena hasta pagarlo.
• Recortar una alcancía y tener un fin de semana sin gastos al mes durante 6 meses.
• Pegar una planta y mantener vivas 5 plantas de interior durante todo un año.
• Poner la imagen de un cuarto ordenado y vaciar un cajón o una repisa por semana durante 20 semanas.

Vision board para estudiantes y para tu trabajo: ejemplos

Las imágenes de escuela y trabajo se vuelven horas, clases y solicitudes que se pueden contar, y eso las hace metas.

• Pegar la foto de un escritorio y estudiar 30 minutos al día en 100 días de clases.
• Poner un diploma en el tablero y pasar todas tus materias este año.
• Recortar un escenario y dar 3 exposiciones frente a un grupo este año.
• Escribir debajo de su imagen el trabajo que quieres y mandar 20 solicitudes a puestos así en 3 meses.
• Pegar el logo de un curso en línea y terminarlo en 8 semanas, un módulo por semana.

Metas de pareja, familia y amigos para tu vision board

Las metas con tu gente cuentan tiempo juntos, y estas metas personales tienen más para cada área de la vida.

• Pegar una foto de ustedes dos y planear 12 citas este año, una al mes.
• Poner a tus amigos en el tablero y ver 6 veces a cada uno de 5 amigos cercanos este año.
• Pegar un timbre en el tablero y escribir a mano 12 cartas o tarjetas este año.
• Recortar una mesa e invitar a cenar a casa 6 veces este año.
• Pegar una foto de tu familia y llamar a tus papás o a tus abuelos cada domingo durante 3 meses.

Ideas de vision board: aprender, viajar y divertirte

Algunas imágenes son un año de días pequeños, con la misma forma que un reto de 365 días.

• Recortar una cámara y tomar una foto al día durante 365 días.
• Pegar una guitarra y tocar 20 minutos en 100 días este año.
• Poner una bandera en el tablero y aprender 500 palabras de un idioma nuevo antes de diciembre.
• Pegar un mapa y conocer este año 4 pueblos o ciudades donde nunca has estado.
• Pegar un pincel y terminar 10 pinturas o dibujos este año.

¿Qué es una buena meta para un vision board?

Una buena meta de vision board es una imagen con un número debajo. La imagen no basta. En cuatro experimentos, Kappes y Oettingen pidieron a varias personas imaginar un futuro ideal. Después tenían menos energía que quienes imaginaban ese mismo futuro con dudas, con cosas que salían mal o de forma neutral. En uno de los estudios, estudiantes que imaginaron una semana perfecta dijeron, una semana después, que habían hecho menos. No encontramos nada que muestre que una imagen en la pared haga que una meta se cumpla por sí misma.

Lo que ayuda es imaginar el deseo, luego lo que se atraviesa y luego un plan. El método WOOP lo escribe en cuatro pasos: Wish (deseo), Outcome (resultado), Obstacle (obstáculo) y Plan. El plan es una línea si-entonces: “Si el día de trabajo fue largo, entonces camino 10 minutos primero”. Un análisis de 2021 con 21 estudios y 15,907 personas encontró que esta pareja de pasos ayudó a cumplir metas, con un efecto de pequeño a mediano. Sus autores dicen que el efecto real podría ser menor. Los planes si-entonces por sí mismos tuvieron un efecto de mediano a grande, en 94 pruebas.

Luego haz que el número sea concreto. Un repaso de 35 años de investigación sobre metas encontró que las metas concretas y difíciles llevan a un mejor rendimiento que pedirle a alguien que haga su mejor esfuerzo. “Ponerme en forma” es un deseo. “100 km para junio” es una meta. Debajo del número, anota el primer paso de esta semana: apartar la clase, comprar los timbres. Si haces tu tablero en enero, lo que dice la investigación sobre los propósitos de Año Nuevo también aplica.

Cómo llevar el registro de las metas de tu vision board

Dale a cada imagen un lugar donde anotar. Un análisis de 138 estudios encontró que quienes daban seguimiento a su progreso cumplían sus metas con más frecuencia, y que anotarlo funcionaba mejor que llevarlo en la cabeza.

Los kilómetros, las páginas y las cartas son cantidades que se van sumando hacia un total. Los días en que lo hiciste, como 100 días de guitarra, son una cuenta de días. Un mismo tablero puede tener las dos. Una lista grande funciona igual: las cosas que hacer antes de los 30 son una sola meta con 30 partes.

Un tablero enseña a dónde quieres llegar, no cuánto has avanzado. Una imagen que se llena con cada kilómetro, cada página o cada carta enseña la segunda parte.

Preguntas frecuentes

¿Qué poner en un vision board?

Elige de 4 a 6 temas, como salud, dinero, escuela o trabajo, tu gente y diversión. Pon una imagen para cada uno y escribe debajo un número y una fecha: 100 km para junio, 12 cartas este año, 500 palabras de un idioma nuevo antes de diciembre.

¿Qué metas poner en un vision board para estudiantes?

Estudiar 30 minutos al día en 100 días de clases, pasar todas tus materias este año, dar 3 exposiciones frente a un grupo y terminar un curso en línea en 8 semanas. Cada una tiene un número o un “hecho” claro.

¿De verdad funciona un tablero de visión?

No encontramos ningún estudio que muestre que una imagen haga que una meta se cumpla por sí misma. En experimentos, imaginar un futuro perfecto dejó a la gente con menos energía. Imaginar el deseo, luego el obstáculo, y hacer un plan si-entonces ayudó en un análisis de 21 estudios. Por eso, pon un número y un primer paso debajo de cada imagen.