25 metas mensuales, de enero a diciembre, con un reto para cada mes

Reto de enero y metas mensuales de enero a marzo

Enero tiene dos retos con nombre propio: Dry January, 31 días sin alcohol que propone Alcohol Change UK, y Veganuary, una organización benéfica que te invita a probar la comida vegana durante el mes.

• No tomar alcohol en los 31 días de enero, con el Dry January.
• Comer vegano del 1 al 31 de enero con Veganuary.
• No comprar nada más que comida, pagos de servicios y lo básico durante los 31 días de enero.
• Hacer 1 lagartija el 1 de febrero, 2 el día 2, y así hasta 28: 406 lagartijas en el mes.
• Caminar 100 km en marzo. Son unos 3.2 km al día.

Metas mensuales de abril a junio: ideas

Mayo tiene su propio reto para quienes hacen su ropa. En Me-Made-May cada quien escribe su propia promesa, y usar una prenda hecha a mano al día es de las más comunes.

• Leer un libro por semana en abril: 4 libros para el 30.
• Usar ropa hecha por ti durante mayo, tan seguido como diga tu promesa de Me-Made-May.
• Cocinar un platillo de un país distinto cada semana de mayo: 4 países.
• Aprender a hacer malabares con 3 pelotas antes del 30 de junio, con 10 minutos de práctica al día.
• Nadar 10 km en junio: 2.5 km por semana.

Metas mensuales de julio a septiembre: ejemplos

Plastic Free July, de una organización benéfica con sede en Australia, te invita a rechazar el plástico de un solo uso por un día, una semana o el mes entero. El mismo mes puede recortar otra cosa, como los minutos en el celular que cuentan las metas para reducir el tiempo en pantalla.

• Decir no a bolsas, botellas, popotes y vasos de plástico en los 31 días de Plastic Free July.
• Dejar el celular fuera de la recámara todas las noches de julio.
• Arreglar una cosa rota por semana en agosto en vez de comprar otra: 4 arreglos.
• Andar 300 km en bici en agosto. Son unos 10 km al día.
• Ir a pie o en bici al trabajo o a la escuela 20 días de septiembre.

Reto de noviembre y metas de octubre a diciembre

Los últimos tres meses del año traen varios retos con nombre. Si prefieres que el cierre de año sea un solo esfuerzo largo, mira las metas del winter arc.

• Dejar el alcohol los 31 días de octubre con Sober October y juntar donativos para Alcohol Change UK.
• Hacer un dibujo a tinta al día del 1 al 31 de octubre para Inktober, o uno por semana si diario es mucho.
• Correr o caminar 60 km en noviembre para el reto Move de Movember: 2 km al día.
• Regalar cada día de noviembre una cosa que ya no usas: 30 cosas para el 30.
• Hacer una buena acción al día del 1 al 24 de diciembre, como quien abre un calendario de Adviento.

Metas mensuales para el trabajo y para estudiantes

Un mes son unas cuatro semanas, así que una meta mensual en el trabajo o la escuela tiene cuatro revisiones, una en cada revisión semanal.

• Escribir 3 metas el día 1 del mes y marcar cada una como hecha o no el último día, durante 6 meses.
• Terminar 4 módulos de un curso en línea este mes, uno por semana.
• Tachar una tarea vieja de tu lista cada día hábil de este mes.
• Entregar cada tarea y cada proyecto a tiempo durante un mes completo.
• Estudiar 20 horas este mes: 5 horas por semana, anotadas después de cada sesión.

¿Qué es una buena meta mensual?

Una buena meta mensual es una sola cosa con un número, del tamaño de 28 a 31 días. El mes te da las fechas: empiezas el día 1, y el último día es la meta. Una meta al mes es suficiente. Doce son un año.

El día 1 también es una salida natural. Un estudio sobre búsquedas en Google, idas al gimnasio y compromisos con metas encontró que las tres subían después de un nuevo comienzo: una semana nueva, un mes nuevo o un año nuevo. Las búsquedas de “diet” eran 3.7% más altas al inicio del mes, y las idas al gimnasio bajaban conforme avanzaba el mes. Así que no tienes que esperar a enero: cada año trae 12 comienzos.

Los retos con nombre tienen las reglas de quien los organiza. Para retos que van con cualquier mes, empieza con estas ideas de retos de 30 días. Un reto sin azúcar no tiene quien lo organice, así que su primer paso es escribir tus propias reglas.

Cómo llevar el registro de tus metas mensuales

Anótalo el mismo día. Un análisis de 138 estudios encontró que quienes daban seguimiento a su progreso cumplían sus metas con más frecuencia, y que el efecto era mayor cuando lo anotaban.

Casi todas las metas mensuales son una cuenta de días: 31 días sin alcohol, 31 dibujos a tinta, 30 días de práctica de malabares. Otras son cantidades que se van sumando: 60 km para Movember, 406 lagartijas en febrero, 300 km en bici en agosto.

Cuando termina el mes, empieza el siguiente el día 1. Una imagen que se llena un poco con cada día que anotas enseña cada mes, del primer día al último.

Preguntas frecuentes

¿Cuáles son ejemplos de metas mensuales?

No tomar alcohol en los 31 días de enero. Caminar 100 km en marzo. Leer un libro por semana en abril. Andar 300 km en bici en agosto. Correr o caminar 60 km en noviembre. Cada una tiene un número y cada una termina el último día de su mes.

¿Qué reto de noviembre puedo hacer?

Correr o caminar 60 km en el mes con el reto Move de Movember, que junta dinero para la salud de los hombres. Regalar cada día una cosa que ya no usas: 30 cosas para el 30. O dejar el celular fuera de la recámara las 30 noches.

¿Un reto mensual debe empezar el día 1?

Es un día natural para empezar. En un estudio sobre búsquedas en Google, idas al gimnasio y compromisos con metas, las tres subían después de un nuevo comienzo: una semana, un mes o un año nuevos. Si falta mucho para el día 1, el próximo lunes también es un comienzo.