25 metas de glow up: una lista de hábitos, no una cara nueva

Rutina glow up: la piel y la mañana

La Academia Americana de Dermatología recomienda un bloqueador solar de amplio espectro, FPS 30 o más, cada día que sales, y la acumulación de hábitos lo amarra a algo que ya haces, como lavarte los dientes.

• Ponerte bloqueador FPS 30 cada mañana antes de salir, durante 30 días.
• Volver a ponerte bloqueador cada 2 horas, y después de cada chapuzón, en cada día de playa o alberca de este año.
• Lavarte la cara cada noche antes de dormir, durante 30 noches.
• Usar hilo dental antes de dormir 25 noches de 30.
• Tender tu cama en los 10 minutos después de levantarte, cada día durante 4 semanas.

Hábitos para un glow up: el sueño

El sueño depende de la edad: los CDC de Estados Unidos recomiendan 7 horas o más por noche de los 18 a los 60 años y de 8 a 10 horas de los 13 a los 17, y si el celular te quita el sueño, las metas para reducir el tiempo en pantalla te dan formas de soltarlo antes.

• Dormir 7 horas o más 5 noches por semana durante 4 semanas.
• Mantener tu hora de dormir dentro de la misma media hora 25 noches de 30.
• Poner una funda de almohada limpia cada semana durante 8 semanas.
• Sacar el trabajo y la tarea de la cama: nada de computadora en la cama durante 30 noches.
• Tomarte 10 minutos antes de dormir para guardar tu ropa y preparar tu mochila, 20 noches de 30.

Reto glow up de 30 días: moverte más

Los CDC dicen que los adultos necesitan 150 minutos a la semana de actividad moderada, como caminar a paso rápido, más 2 días de fortalecimiento muscular, y si prefieres reglas fijas para cada día, el reto 75 Soft las tiene.

• Hacer 150 minutos de caminata rápida u otra actividad moderada cada semana durante 4 semanas.
• Hacer 2 sesiones de fuerza por semana durante 6 semanas: sentadillas, lagartijas y plancha.
• Caminar 8,000 pasos 20 días de 30.
• Subir por las escaleras en lugar del elevador cada día durante 30 días.
• Probar 4 clases nuevas este mes, una por semana: baile, yoga, escalada o algo que nunca hayas hecho.

Lista glow up: tu estilo, tu cuarto y tus cosas

Estas metas cambian lo que ves al vestirte y al entrar a tu cuarto, no tu cuerpo.

• Vaciar y ordenar un cajón al día hasta terminar todos.
• Planear 5 outfits cada domingo para la semana, durante 4 semanas.
• Regalar, vender o reciclar 30 cosas que ya no usas en 30 días.
• Arreglar, ajustar o limpiar 10 prendas que dejaste de usar.
• Limpiar tus zapatos y tu bolsa cada domingo durante 8 semanas.

Metas glow up de confianza y nuevas habilidades

Las habilidades son la parte lenta de un glow up, y un vision board con un número bajo cada imagen mantiene las más grandes a la vista.

• Inscribirte a un curso e ir a las 8 sesiones.
• Cocinar 10 recetas que nunca has hecho en 30 días.
• Terminar un libro al mes durante 3 meses.
• Aprender 10 palabras de un idioma nuevo cada día durante 30 días.
• Hablar por lo menos una vez en cada junta o clase durante 4 semanas.

¿Qué es una buena meta de glow up?

Una buena meta de glow up es un hábito que se palomea, no una cara nueva. No puedes palomear “verte mejor”. Sí puedes palomear “bloqueador puesto”, “7 horas de sueño” o “2 sesiones de fuerza esta semana”. Ninguna meta de esta página promete un cambio en cómo te ves o en lo que pesas. Cada una te da un sí o un no claro al final del día.

Treinta días empiezan un hábito, y muchas veces no alcanzan para afianzarlo. En un estudio sobre hábitos diarios nuevos, la mediana para que un hábito se volviera automático fue de 66 días, y de 18 a 254 días según la persona. Faltar un día no cambió el resultado. Así que elige la duración a propósito: 30 días para probar, 66 días para darle el tiempo de costumbre, 90 días para tener margen.

Que la lista sea corta: de 3 a 5 metas, una por grupo. Si lo que necesitas ahora es descanso más que un proyecto, las ideas de retos de autocuidado, más pequeñas, te quedan mejor.

Cómo llevar el registro de tu reto glow up

Palomea cada meta el día que la cumples. Un análisis de 138 estudios encontró que quienes daban seguimiento a su progreso cumplían sus metas con más frecuencia, y que el efecto era mayor cuando el progreso se anotaba.

Casi todas las metas de glow up son una cuenta de días. Un día con bloqueador es un día cumplido, y un reto glow up de 30 días tiene 30. Otras son cantidades: 30 cosas regaladas, 10 recetas cocinadas, 150 minutos de caminata por semana.

Un día que faltas no borra los días anteriores. Una espiral que se abre un poco con cada día cumplido enseña todo el mes de un vistazo.

Preguntas frecuentes

¿Qué poner en una lista glow up?

De tres a cinco hábitos que puedas palomear cada día, uno por área: bloqueador cada mañana, 7 horas de sueño, 2 sesiones de fuerza por semana, un cajón ordenado al día, una clase por semana. Que sea sobre hábitos, no sobre cambiar tu cara o tu cuerpo.

¿Cómo tener un glow up en 30 días?

Treinta días alcanzan para empezar hábitos nuevos, no para afianzarlos. En un estudio, la mediana para que un hábito diario nuevo se volviera automático fue de 66 días, con un rango de 18 a 254 días. Empieza con 30 días y sigue hasta 66 o 90.

¿Hay un glow up distinto para hombre y para mujer?

No. El bloqueador, el sueño, el ejercicio, un cuarto ordenado y una habilidad nueva funcionan igual para cualquier persona. Quédate con las metas que van con tus días y deja las demás.