25 metas personales que puedes ponerte, un área de la vida a la vez

Ejemplos de metas personales de salud y descanso

Las metas de salud cuentan lo que haces, no cómo te ves: pasos, comidas con verduras, una cita médica agendada, noches libres.

• Caminar 8,000 pasos en 20 días al mes durante 3 meses.
• Hacer cita para una revisión con un médico y con un dentista este año, e ir a las dos.
• Comer verduras en la comida y en la cena 25 días de cada 30.
• Dejar una noche a la semana sin planes durante 8 semanas.
• Pasar un día completo a la semana sin correos del trabajo durante 8 semanas.

Metas personales de dinero: ejemplos para empezar

Las metas de dinero son montos con fecha. Estas cinco son un comienzo, y las metas financieras tienen una lista completa, de corto a largo plazo.

• Meter 50 pesos en una alcancía cada día durante 100 días: 5,000 pesos el día 100.
• Vender 10 cosas que ya no usas antes de que acabe el próximo mes.
• Hacer una lista de cada suscripción que pagas y cancelar las que no usaste el mes pasado, a más tardar el domingo.
• Dedicar 15 minutos el día 1 de cada mes a revisar los gastos del mes anterior, durante un año.
• Tener una plática de dinero con tu pareja o tu familia cada mes durante 6 meses.

Metas personales para el trabajo y metas de un estudiante

Un aumento o una calificación los decide alguien más, así que pon tus metas de trabajo y de escuela en lo que haces: horas, preguntas, tareas terminadas.

• Hacer primero tu tarea más difícil, antes de correos y mensajes, 4 días a la semana durante un mes.
• Hacer una pregunta en cada clase o junta durante 2 semanas.
• Estudiar 45 minutos al día, 5 días a la semana, durante las 6 semanas antes de tus exámenes.
• Llegar a tiempo a cada clase o turno durante un mes.
• Escribir antes de fin de mes un plan de una página para tu próximo año en el trabajo o la escuela.

Metas personales para la familia, los amigos y la pareja

Las metas con otras personas cuentan el tiempo que das, no lo que te responden. Un primer viaje con amigos, o la primera cena que organizas, también puede ir en una lista de cosas que hacer antes de los 30.

• Llamar a alguien de tu familia cada domingo durante 3 meses.
• Cenar sin celulares en la mesa 3 noches a la semana durante un mes.
• Planear una salida con tu pareja o con amigos cada mes durante un año: 12 en total.
• Mandar una tarjeta de cumpleaños escrita a mano a 10 personas este año.
• Conocer a una persona nueva de tu colonia cada mes durante 6 meses: en un club, en una clase o en la casa de al lado.

Metas personales en la vida: diversión, pasatiempos y crecimiento

Las metas de diversión son primeras veces y cosas terminadas. Si piensas en imágenes, pon cada una en un vision board con su número abajo.

• Probar 6 cosas que nunca has hecho este año, una cada 2 meses.
• Aprender a tocar 3 canciones completas en un instrumento.
• Terminar un rompecabezas, una maqueta o un kit de manualidades que empezaste y guardaste.
• Dedicar 2 horas a la semana a un pasatiempo, con el celular en otro cuarto, durante 3 meses.
• Inscribirte en un taller de 6 clases solo por gusto, como cerámica o baile, e ir a las 6.

¿Qué es una buena meta personal a corto, mediano y largo plazo?

Una buena meta personal tiene un número y una fecha, porque nadie más te va a preguntar por ella. Un repaso de 35 años de investigación sobre metas encontró que las metas concretas y difíciles llevan a un mejor rendimiento que pedirle a alguien que haga su mejor esfuerzo. “Haz tu mejor esfuerzo” no tiene una raya que cruzar, así que casi cualquier resultado puede pasar por bueno. “Cuidar mi salud” no se puede revisar. “8,000 pasos en 20 días este mes” sí, y las metas SMART enseñan cómo escribirla.

La misma meta funciona a tres plazos. Toma el inglés. A corto plazo, este mes: 15 minutos de práctica en 25 días. A mediano plazo, este año: terminar un curso para principiantes de 40 lecciones. A largo plazo, en 3 años: platicar 30 minutos en inglés sin ninguna app. Las metas cortas son los escalones de la larga, y las metas mensuales te dan una para cada mes.

El mismo repaso describe un juego de negocios en el que quienes tenían metas cercanas, en camino a una lejana, ganaron más que quienes solo tenían la meta lejana o la consigna de hacer su mejor esfuerzo. Así que debajo de cada meta larga, escribe la de este mes.

Cómo llevar el registro de tus metas personales

Anota cada paso el día que pasa. Un análisis de 138 estudios encontró que quienes daban seguimiento a su progreso cumplían sus metas con más frecuencia, y que el efecto era mayor cuando lo anotaban o lo compartían.

Algunas metas personales son una cuenta de días: 20 días de caminar al mes, 12 llamadas de domingo. Otras son cantidades que se van sumando: 5,000 pesos en la alcancía, 6 cosas nuevas probadas. Dale a cada meta su propia cuenta, para que un mes lento en un área no esconda un buen mes en otra.

Elige una o dos áreas a la vez, no las cinco. Una cuadrícula de puntos que se llena con cada paso que anotas enseña cuánto lleva cada una.

Preguntas frecuentes

¿Cuáles son ejemplos de metas personales?

Caminar 8,000 pasos en 20 días al mes. Meter 50 pesos en una alcancía cada día durante 100 días. Hacer una pregunta en cada clase o junta durante 2 semanas. Llamar a alguien de tu familia cada domingo. Probar 6 cosas que nunca has hecho este año.

¿Qué son las metas personales a corto, mediano y largo plazo?

Una meta a corto plazo cabe en un mes, una a mediano plazo en más o menos un año, y una a largo plazo toma varios años. Una sola meta a los tres plazos: 15 minutos de inglés en 25 días este mes, un curso de 40 lecciones este año, una plática de 30 minutos en inglés en 3 años.

¿Qué metas personales puedo tener en el trabajo?

Metas sobre tu forma de trabajar: tu tarea más difícil primero 4 días a la semana, una pregunta en cada junta durante 2 semanas, un día a la semana sin correos del trabajo. Un aumento lo decide alguien más, así que pon la meta en el trabajo.