25 metas pessoais para definir, uma área da vida de cada vez

Exemplos de metas pessoais de saúde e descanso

As metas de saúde contam o que você faz, não a sua aparência: passos, refeições com legumes, um check-up marcado, noites livres.

• Caminhar 8.000 passos em 20 dias por mês durante 3 meses.
• Marcar um check-up com um médico e com um dentista neste ano, e ir aos dois.
• Comer legumes e verduras no almoço e no jantar em 25 de cada 30 dias.
• Deixar uma noite por semana sem compromisso durante 8 semanas.
• Passar um dia inteiro por semana sem e-mails do trabalho durante 8 semanas.

Metas pessoais de dinheiro para começar

As metas de dinheiro são valores com data. Estas cinco são um começo, e as metas financeiras trazem uma lista completa, do curto ao longo prazo.

• Colocar R$ 5 num cofrinho todo dia durante 100 dias: R$ 500 no dia 100.
• Vender 10 coisas que você não usa mais até o fim do mês que vem.
• Listar cada assinatura que você paga e cancelar as que não usou no mês passado, até domingo.
• Passar 15 minutos no dia 1 de cada mês revendo os gastos do mês anterior, durante um ano.
• Ter uma conversa sobre dinheiro com a família ou com quem divide a casa com você, todo mês, durante 6 meses.

Metas pessoais para o trabalho e para estudantes

Um aumento ou uma nota é outra pessoa que decide, então coloque as metas de trabalho e de estudo no que você faz: horas, perguntas, tarefas terminadas.

• Fazer a tarefa mais difícil primeiro, antes de e-mails e mensagens, 4 dias por semana durante um mês.
• Fazer uma pergunta em cada aula ou reunião durante 2 semanas.
• Estudar 45 minutos por dia, 5 dias por semana, nas 6 semanas antes das provas.
• Chegar no horário a toda aula ou a todo turno durante um mês.
• Escrever até o fim do mês um plano de uma página para o seu próximo ano no trabalho ou nos estudos.

Metas pessoais para família, amigos e relacionamentos

As metas com outras pessoas contam o tempo que você dá, não as respostas delas. Uma primeira viagem com amigos, ou o primeiro jantar que você oferece em casa, também pode entrar numa lista de coisas para fazer antes dos 30.

• Ligar para alguém da família todo domingo durante 3 meses.
• Jantar sem celular na mesa 3 noites por semana durante um mês.
• Planejar um programa a dois ou com amigos todo mês durante um ano: 12 no total.
• Mandar um cartão de aniversário escrito à mão para 10 pessoas neste ano.
• Conhecer uma pessoa nova no seu bairro todo mês durante 6 meses: num clube, numa aula ou na casa ao lado.

Metas pessoais de vida: lazer, hobbies e crescimento

As metas de lazer são primeiras vezes e coisas terminadas. Se você pensa em imagens, coloque cada uma num quadro dos sonhos com o número embaixo.

• Experimentar 6 coisas que você nunca fez neste ano, uma a cada 2 meses.
• Aprender a tocar 3 músicas do começo ao fim em um instrumento.
• Terminar um quebra-cabeça, uma maquete ou um kit de artesanato que você começou e guardou.
• Dedicar 2 horas por semana a um hobby, com o celular em outro cômodo, durante 3 meses.
• Fazer uma oficina de 6 aulas só por diversão, como cerâmica ou dança, e ir às 6.

O que é uma boa meta pessoal de curto, médio e longo prazo?

Uma boa meta pessoal tem um número e uma data, porque ninguém mais vai perguntar por ela. Uma revisão de 35 anos de pesquisa sobre metas mostrou que metas específicas e difíceis levam a um desempenho melhor do que pedir para a pessoa fazer o melhor que puder. “Fazer o meu melhor” não tem uma linha de chegada, então quase qualquer resultado pode passar por bom. “Cuidar da saúde” não dá para conferir. “8.000 passos em 20 dias neste mês” dá, e as metas SMART mostram como escrever.

A mesma meta funciona em três prazos. Pegue o inglês. Curto prazo, neste mês: 15 minutos de prática em 25 dias. Médio prazo, neste ano: terminar um curso básico de 40 aulas. Longo prazo, em 3 anos: conversar 30 minutos em inglês sem nenhum app. As metas curtas são os degraus da longa, e as metas mensais dão uma para cada mês.

A mesma revisão descreve um jogo de negócios em que quem tinha metas próximas, a caminho de uma distante, teve mais lucro do que quem só tinha a meta distante ou o pedido de fazer o melhor possível. Então, embaixo de cada meta longa, escreva a meta deste mês.

Como acompanhar suas metas pessoais

Anote cada passo no dia em que ele acontece. Uma análise de 138 estudos mostrou que quem acompanhava o próprio progresso batia a meta com mais frequência, e que o efeito era maior quando o progresso era anotado ou compartilhado.

Algumas metas pessoais são uma contagem de dias: 20 dias de caminhada por mês, 12 ligações de domingo. Outras são quantidades que vão somando: R$ 500 no cofrinho, 6 coisas novas experimentadas. Dê a cada meta a sua própria contagem, para que um mês fraco em uma área não esconda um bom mês em outra.

Escolha uma ou duas áreas por vez, não as cinco. Uma grade de pontos que enche a cada passo anotado mostra quanto cada uma já andou.

Perguntas frequentes

Quais são exemplos de metas pessoais?

Caminhar 8.000 passos em 20 dias por mês. Colocar R$ 5 num cofrinho todo dia durante 100 dias. Fazer uma pergunta em cada aula ou reunião durante 2 semanas. Ligar para alguém da família todo domingo. Experimentar 6 coisas que você nunca fez neste ano.

O que são metas pessoais de curto, médio e longo prazo?

Uma meta de curto prazo cabe em um mês, uma de médio prazo em cerca de um ano, e uma de longo prazo leva vários anos. A mesma meta nos três prazos: 15 minutos de inglês em 25 dias neste mês, um curso de 40 aulas neste ano, uma conversa de 30 minutos em inglês em 3 anos.

Quais metas pessoais ter no trabalho?

Metas sobre o seu jeito de trabalhar: a tarefa mais difícil primeiro 4 dias por semana, uma pergunta em cada reunião durante 2 semanas, um dia por semana sem e-mails do trabalho. Um aumento é outra pessoa que decide, então coloque a meta no trabalho.