25 metas mensais, de janeiro a dezembro, com um desafio para cada mês

Metas mensais de janeiro a março: ideias de desafios

Janeiro tem dois desafios com nome próprio: o Dry January, 31 dias sem álcool propostos pela Alcohol Change UK, e o Veganuary, uma instituição de caridade que convida você a experimentar comer vegano durante o mês.

• Não beber álcool nos 31 dias de janeiro, no Dry January.
• Comer vegano de 1 a 31 de janeiro com o Veganuary.
• Não comprar nada além de comida, contas e o essencial durante os 31 dias de janeiro.
• Fazer 1 flexão em 1º de fevereiro, 2 no dia 2, e assim por diante até 28: 406 flexões no mês.
• Caminhar 100 km em março. São cerca de 3,2 km por dia.

Exemplos de metas mensais de abril a junho

Maio tem o seu próprio desafio para quem faz as próprias roupas. No Me-Made-May, cada pessoa escreve a sua promessa, e usar uma peça feita à mão por dia é uma das mais comuns.

• Ler um livro por semana em abril: 4 livros até o dia 30.
• Usar roupas feitas por você durante maio, com a frequência que a sua promessa do Me-Made-May disser.
• Cozinhar um prato de um país diferente a cada semana de maio: 4 países.
• Aprender a fazer malabares com 3 bolas até 30 de junho, com 10 minutos de treino por dia.
• Nadar 10 km em junho: 2,5 km por semana.

Ideias de metas mensais de julho a setembro

O Plastic Free July, de uma instituição de caridade com sede na Austrália, convida você a recusar plástico descartável por um dia, uma semana ou o mês inteiro. O mesmo mês pode cortar outra coisa, como os minutos no celular que as metas para reduzir o tempo de tela contam.

• Recusar sacolas, garrafas, canudos e copos de plástico nos 31 dias do Plastic Free July.
• Deixar o celular fora do quarto todas as noites de julho.
• Consertar uma coisa quebrada por semana em agosto em vez de comprar outra: 4 consertos.
• Pedalar 300 km em agosto. São cerca de 10 km por dia.
• Ir a pé ou de bicicleta para o trabalho ou a escola em 20 dias de setembro.

Metas mensais de outubro a dezembro: desafios de novembro e dezembro

Os três últimos meses do ano têm vários desafios com nome. Se você prefere fazer do fim do ano um único esforço longo, veja as metas do winter arc.

• Parar com o álcool nos 31 dias de outubro com o Sober October e arrecadar doações para a Alcohol Change UK.
• Fazer um desenho a nanquim por dia de 1 a 31 de outubro no Inktober, ou um por semana se todo dia for demais.
• Correr ou caminhar 60 km em novembro no desafio Move do Movember: 2 km por dia.
• Doar a cada dia de novembro uma coisa que você não usa mais: 30 coisas até o dia 30.
• Fazer uma boa ação por dia de 1 a 24 de dezembro, como quem abre um calendário do Advento.

Metas mensais para o trabalho e para estudantes

Um mês tem cerca de quatro semanas, então uma meta mensal no trabalho ou na escola ganha quatro conferências, uma em cada revisão semanal.

• Escrever 3 metas no dia 1 do mês e marcar cada uma como feita ou não no último dia, durante 6 meses.
• Terminar 4 módulos de um curso online neste mês, um por semana.
• Riscar uma tarefa antiga da sua lista a cada dia útil deste mês.
• Entregar todo trabalho e todo projeto no prazo durante um mês inteiro.
• Estudar 20 horas neste mês: 5 horas por semana, anotadas depois de cada sessão.

O que é uma boa meta mensal?

Uma boa meta mensal é uma coisa só, com um número, do tamanho de 28 a 31 dias. O mês dá as datas: você começa no dia 1, e o último dia é a chegada. Uma meta por mês basta. Doze delas fazem um ano.

O dia 1 também é uma largada natural. Um estudo sobre buscas no Google, idas à academia e compromissos com metas mostrou que as três subiam depois de um novo começo: uma semana nova, um mês novo ou um ano novo. As buscas por “diet” eram 3,7% mais altas no começo do mês, e as idas à academia caíam ao longo do mês. Então não é preciso esperar janeiro: todo ano traz 12 recomeços.

Os desafios com nome seguem as regras de quem os organiza. Para desafios que cabem em qualquer mês, comece por estas ideias de desafios de 30 dias. Um desafio sem açúcar não tem organizador nenhum, então o primeiro passo é escrever as suas próprias regras.

Como acompanhar suas metas mensais

Anote no mesmo dia. Uma análise de 138 estudos mostrou que quem acompanhava o próprio progresso batia a meta com mais frequência, e que o efeito era maior quando o progresso era anotado.

A maioria das metas mensais é uma contagem de dias: 31 dias sem álcool, 31 desenhos a nanquim, 30 dias de treino de malabares. Outras são quantidades que vão somando: 60 km no Movember, 406 flexões em fevereiro, 300 km de bicicleta em agosto.

Quando o mês acabar, comece o próximo no dia 1. Uma imagem que enche um pouco a cada dia anotado mostra cada mês, do primeiro dia ao último.

Perguntas frequentes

Quais são exemplos de metas mensais?

Não beber álcool nos 31 dias de janeiro. Caminhar 100 km em março. Ler um livro por semana em abril. Pedalar 300 km em agosto. Correr ou caminhar 60 km em novembro. Cada uma tem um número, e cada uma termina no último dia do seu mês.

Que desafio fazer em novembro?

Correr ou caminhar 60 km no mês com o desafio Move do Movember, que arrecada dinheiro para a saúde dos homens. Doar a cada dia uma coisa que você não usa mais: 30 coisas até o dia 30. Ou deixar o celular fora do quarto nas 30 noites.

Um desafio mensal deve começar no dia 1?

É um dia natural para começar. Em um estudo sobre buscas no Google, idas à academia e compromissos com metas, as três subiam depois de um novo começo: uma semana, um mês ou um ano novo. Se o dia 1 está longe, a próxima segunda-feira também é um recomeço.