25 objectifs de randonnée : distance, sommets et une année sur les sentiers

Objectifs randonnée pour débuter

Un premier objectif de randonnée consiste à sortir souvent sur du terrain facile.

• Randonner une fois par semaine pendant 6 semaines.
• Marcher 5 km sur un sentier balisé.
• Marcher 2 heures sans longue pause.
• Finir une randonnée avec 300 m de dénivelé.
• Suivre un itinéraire sur une carte papier, téléphone dans le sac.

Objectifs de distance en randonnée

Les objectifs de distance sont des totaux qui grossissent, donc un week-end de pluie ne coûte rien. Si vous vous mettez à trottiner sur le plat, vous glissez vers les objectifs de trail.

• Marcher 15 km dans la journée.
• Marcher 25 km dans la journée.
• Marcher 100 km en un mois.
• Marcher 500 km dans l'année.
• Parcourir un sentier de 100 km d'un bout à l'autre.

Objectifs de sommets et de dénivelé

Les objectifs de sommets comptent les cimes atteintes ou les mètres grimpés. Quand le sentier devient du rocher et qu'il faut les mains, les objectifs d'escalade prennent le relais.

• Grimper 1 000 m dans la journée.
• Atteindre un premier sommet à plus de 2 000 m.
• Monter au point le plus haut de votre région.
• Atteindre 10 sommets différents dans l'année.
• Grimper 20 000 m dans l'année.

Objectifs d'expérience en randonnée

Certains objectifs de randonnée sont des choses à avoir faites une fois. Une sortie chaque mois inclut l'hiver, et les objectifs de ski couvrent la moitié enneigée de l'année.

• Dormir dehors lors d'une randonnée de deux jours, avec tout dans le sac.
• Randonner chaque mois de l'année.
• Voir un lever de soleil depuis un sommet.
• Randonner une fois sous la pluie, exprès, en tenue complète.
• Emmener quelqu'un faire sa première randonnée.

Défis randonnée sur 30 jours et objectifs sur l'année

Un défi en nombre de jours vous fait sortir quand aucun grand voyage n'est prévu.

• Marcher sur un sentier 15 jours sur 30.
• Faire 52 randonnées dans l'année, une par semaine.
• Marcher sur 10 sentiers jamais parcourus.
• Parcourir tous les sentiers balisés d'un même massif.
• Faire une traversée de 3 jours de refuge en refuge.

C'est quoi, un bon objectif de randonnée ?

Un bon objectif de randonnée est précis et un peu difficile. Un bilan de 35 ans de recherche sur les objectifs montre que des objectifs précis et difficiles mènent à de meilleures performances que la consigne de faire de son mieux. « Marcher plus » ne dit pas quand c'est fini. « Marcher 500 km cette année » le dit.

Choisissez l'unité qui colle à votre région. Le plat se compte en kilomètres. La montagne se compte en dénivelé ou en sommets. Une vie chargée se compte en nombre de sorties.

Écrivez-le ensuite à la façon des objectifs SMART, avec un chiffre et une date : « 52 randonnées avant le 31 décembre, une chaque week-end. » Un week-end manqué devient alors quelque chose que vous voyez et que vous pouvez rattraper.

Comment suivre vos objectifs de randonnée

Notez la sortie le jour même : la distance, le dénivelé, ou une simple coche. Une analyse de 138 études a montré que les personnes qui suivaient leur progression atteignaient plus souvent leur objectif, et que l'écrire marchait mieux que le garder en tête.

Les kilomètres et le dénivelé sont des montants. Les sorties et les sommets sont des comptes. Beaucoup d'idées de défis de marche reprennent ces deux formes, avec des pas à la place des sentiers.

Une année de randonnée, c'est long, et c'est au milieu que les objectifs s'effacent. Une image qui se remplit sortie après sortie garde toute l'année sous les yeux.

Questions fréquentes

Quel objectif de randonnée pour débuter ?

Une randonnée par semaine pendant 6 semaines, sur des sentiers balisés d'environ 5 km. Cela construit l'habitude et les jambes en même temps. Ensuite, essayez 15 km dans la journée ou un premier sommet.

Faut-il compter la distance ou le dénivelé ?

Comptez ce qui est dur là où vous marchez. Sur du plat, c'est la distance. En montagne, c'est le dénivelé, car 10 km avec 1 000 m de montée font une journée bien plus grosse que 10 km à plat.

Et si je fais demi-tour avant le sommet ?

Notez ce que vous avez marché. Un total de kilomètres ou de mètres grossit quand même un jour de demi-tour, et c'est une bonne raison de viser un total plutôt qu'une simple liste de sommets.