25 objectifs d'escalade pour progresser en bloc, en voie et en falaise

Objectifs escalade pour débuter

Pour débuter, les objectifs portent sur le temps passé sur le mur et la confiance dans les pieds.

• Grimper 2 fois par semaine pendant 8 semaines.
• Finir 10 voies différentes dans la cotation la plus facile.
• Réussir un test d'assurage.
• S'entraîner à tomber d'un bloc 10 fois, de la bonne façon.
• Grimper 5 fois une voie facile en regardant vos pieds à chaque mouvement.

Objectifs de cotation en escalade

Les objectifs de cotation sont les grands classiques. Ils marchent mieux quand une large base de voies plus faciles se trouve en dessous.

• Grimper une cotation au-dessus de votre maximum actuel.
• Grimper 10 voies différentes dans votre cotation maximale.
• Grimper toutes les voies d'une même couleur dans votre salle.
• Réussir une voie au premier essai, une cotation sous votre maximum.
• Travailler un même projet pendant 5 séances.

Objectifs de volume en escalade

Les objectifs de volume comptent des voies et des mètres, et ce sont ceux que vous faites avancer à chaque séance.

• Grimper 100 voies dans le mois.
• Grimper 1 000 voies ou blocs dans l'année.
• Grimper 300 m de mur dans une séance.
• Faire 20 séances en 60 jours.
• Grimper 8 848 m dans l'année, la hauteur de l'Everest. Sur des voies de 10 m, cela fait environ 17 par semaine.

Objectifs techniques en escalade

Les objectifs techniques portent sur votre façon de bouger, et ils ne coûtent rien : vous y travaillez sur des voies que vous grimpez déjà.

• Grimper toute une séance avec des pieds silencieux.
• Refaire chaque bloc une fois, plus fluide la deuxième.
• Placer un crochet de talon, un drapeau et une lolotte dans la même séance.
• Désescalader chaque voie grimpée pendant un mois.
• Filmer une voie par semaine et corriger un point.

Objectifs de force et d'extérieur

Les objectifs de force se travaillent hors du mur, et la plupart sont de simples objectifs de street workout. Les objectifs d'extérieur commencent par la marche d'approche, et c'est comme ça qu'on se retrouve aussi avec des objectifs de randonnée.

• Tenir 60 secondes en suspension à une barre.
• Faire 10 tractions d'affilée.
• Grimper votre première voie en tête.
• Grimper en extérieur 10 jours cette année.
• Grimper une première grande voie de plusieurs longueurs.

C'est quoi, un bon objectif en escalade ?

Un bon objectif d'escalade porte sur ce que vous faites sur le mur, pas seulement sur la cotation visée. Une analyse de 27 études sur les objectifs en sport a trouvé que les objectifs de processus, ceux qui portent sur la façon d'exécuter un geste, avaient le plus grand effet sur la performance. Une cotation est un résultat. « Des pieds silencieux pendant toute une séance » est un processus.

Gardez la cotation comme direction, et rendez-la précise. Un bilan de 35 ans de recherche sur les objectifs montre que des objectifs précis et difficiles mènent à de meilleures performances que la consigne de faire de son mieux. « Grimper une cotation de plus d'ici septembre » est précis. « Progresser » ne l'est pas.

Ensuite, découpez. Un projet est une suite de mouvements isolés, et chacun peut être l'objectif d'une séance. C'est toute l'idée de découper un objectif en plus petits.

Comment suivre vos objectifs d'escalade

Notez ce que vous avez grimpé avant de quitter la salle. Une analyse de 138 études a montré que les personnes qui suivaient leur progression atteignaient plus souvent leur objectif, et que l'écrire marchait mieux que le garder en tête.

Les voies et les mètres sont des montants qui s'additionnent. Les séances sont un nombre de jours. Un objectif comme 100 voies ou 100 séances se suit comme un défi de 100 jours.

Les cotations avancent par sauts, avec de longs plats entre deux. Une image qui se remplit voie après voie montre la progression les jours où la cotation ne bouge pas.

Questions fréquentes

Quels objectifs d'escalade pour débuter ?

Grimper deux fois par semaine pendant 8 semaines, finir 10 voies dans la cotation la plus facile, et réussir un test d'assurage. Les objectifs de cotation peuvent attendre que vos pieds et vos chutes soient sûrs.

Mon objectif doit-il être une cotation ?

Gardez un objectif de cotation et placez-en deux autres en dessous : un objectif de volume, comme 100 voies par mois, et un objectif technique. Dans une analyse de 27 études, les objectifs portant sur la façon de faire un geste avaient le plus grand effet sur la performance.

Comment compter ses progrès en escalade ?

Comptez les voies ou les blocs réussis, et les séances faites. Les deux montent à chaque fois que vous grimpez, ce qu'une cotation ne fait pas. Ajoutez les mètres si vous aimez un plus gros chiffre.