25 objectifs de gymnastique pour progresser au sol, aux barres et à la poutre

Objectifs gymnastique pour débuter

Pour débuter, les objectifs sont les formes de base sur lesquelles tout le reste se construit.

• Venir au cours une fois par semaine pendant un trimestre entier.
• Faire une roulade avant et se relever sans les mains.
• Faire la roue des deux côtés.
• Tenir 20 secondes en équilibre contre un mur.
• Tenir un pont 10 secondes.

Objectifs au sol et en acrobatie

Les objectifs au sol suivent un ordre clair, et chaque élément est la première marche du suivant.

• Tenir un équilibre libre 10 secondes.
• Faire une rondade avec rebond.
• Faire un pont arrière.
• Faire un flip arrière sans parade.
• Enchaîner une rondade et un flip arrière.

Objectifs aux barres, à la poutre et au saut

Les objectifs aux agrès consistent surtout à répéter un élément jusqu'à l'ennui, car c'est là qu'il devient sûr.

• Faire un tour d'appui arrière à la barre basse.
• Faire une bascule.
• Traverser la poutre en avant, en arrière et de côté sans tomber.
• Faire un tour complet sur la poutre.
• Piquer 5 réceptions de saut d'affilée.

Objectifs de force et de souplesse

Les objectifs de force se travaillent à côté des agrès, et la plupart sont communs avec les objectifs de street workout. La corde et les barres demandent de la poigne, que les objectifs d'escalade travaillent aussi.

• Faire 5 tractions d'affilée.
• Faire 10 relevés de jambes tendues à la barre.
• Tenir la position de gainage creux 60 secondes.
• Faire le grand écart des deux jambes.
• Monter la corde jusqu'en haut.

Objectifs de saison et d'entraînement

Les objectifs de saison comptent des entraînements et des enchaînements propres, qui dépendent de vous quoi que disent les juges.

• Faire un enchaînement complet 5 fois d'affilée à l'entraînement sans chute.
• Apprendre un nouvel élément par mois pendant 6 mois.
• Gagner 0,5 point sur un agrès cette saison.
• Participer à toutes les compétitions de la saison.
• Travailler l'équilibre 10 minutes par jour à la maison pendant 30 jours.

C'est quoi, un bon objectif en gymnastique ?

Un bon objectif de gymnastique est un élément avec un test clair. Un bilan de 35 ans de recherche sur les objectifs montre que des objectifs précis et difficiles mènent à de meilleures performances que la consigne de faire de son mieux. « Avoir ma bascule » s'en approche. « Faire 3 bascules d'affilée avant la première compétition » est un objectif.

Les notes valent la peine d'être voulues, mais seules, elles font de faibles objectifs. Une analyse de 27 études sur les objectifs en sport a trouvé que les objectifs de processus, ceux qui portent sur la façon d'exécuter un geste, avaient le plus grand effet sur la performance, devant les objectifs de note et loin devant les objectifs de classement. « Jambes serrées à chaque élan » est un objectif de processus.

Chaque grand élément est une échelle de petits. Un flip arrière commence par un pont, puis un pont arrière, puis un flip avec parade. Découper un objectif en plus petits est déjà la façon dont ce sport s'enseigne, alors reprenez les mêmes marches sur votre fiche d'objectifs.

Comment suivre vos objectifs de gymnastique

Cochez chaque entraînement, et notez ce que vous avez travaillé. Une analyse de 138 études a montré que les personnes qui suivaient leur progression atteignaient plus souvent leur objectif, et que l'écrire marchait mieux que le garder en tête.

Les entraînements sont un nombre de jours. Les répétitions sont un montant : 100 équilibres dans le mois s'additionnent essai après essai. Beaucoup d'idées de défis sportifs marchent de la même façon et conviennent au côté force de ce sport.

Un élément peut mettre toute une saison à arriver. Une image qui se remplit entraînement après entraînement montre que la saison n'était pas vide.

Questions fréquentes

Quels sont des exemples d'objectifs de gymnastique ?

Tenir un équilibre libre 10 secondes. Faire un flip arrière sans parade. Faire 3 bascules d'affilée. Piquer 5 réceptions de saut d'affilée. Faire un enchaînement complet 5 fois à l'entraînement sans chute.

Que mettre sur une fiche d'objectifs de gymnastique ?

Trois objectifs pour la saison : un élément à apprendre, un élément à nettoyer, et un nombre d'entraînements. Ajoutez les petites marches sous chaque élément, pour avoir quelque chose à cocher avant que le grand arrive.

Peut-on se fixer des objectifs de gymnastique à l'âge adulte ?

Oui. La liste pour débuter est la même à tout âge : une roulade avant, une roue, un équilibre contre le mur, un pont. Prenez-les dans l'ordre, et ajoutez des objectifs de force à côté.