25 metas de surf, de la espuma a tu primera ola verde

Metas de surf para principiantes

Para empezar, las metas son pararte en la espuma, en una tabla grande y suave, en una playa con salvavidas.

• Tomar 5 clases en una escuela de surf.
• Pararte en 10 olas de espuma en una sesión.
• Seguir una ola de espuma hasta la arena.
• Surfear 20 días este año.
• Aprender las reglas de preferencia con tu instructor y seguirlas durante 10 sesiones.

Metas de pop-up y de remada

El pop-up es la única parte del surf que se entrena en el piso de tu casa, y la remada se entrena en la alberca.

• Hacer 20 pop-ups en el piso cada día durante 30 días.
• Pasar de estar boca abajo a estar de pie en menos de 2 segundos, 10 veces seguidas, en tierra.
• Remar 20 minutos sin parar.
• Pasar la rompiente remando 5 veces en una sesión.
• Pasar 3 olas haciendo el pato o la tortuga en una sesión.

Metas de olas y maniobras

Cuando ya te paras, cuenta olas verdes: olas que todavía no rompen y que agarras remando tú, antes de que se vuelvan espuma.

• Agarrar tu primera ola verde remando, sin que nadie te empuje.
• Agarrar 5 olas verdes en una sesión.
• Correr la pared de la ola, a la izquierda o a la derecha, en 10 olas.
• Encadenar un bottom turn y un top turn en la misma ola.
• Caminar en cross-step hasta la mitad delantera de un longboard en 3 olas.

Metas de condición física y seguridad en el mar

El mar es la parte que no controlas, así que la condición para nadar va antes que las olas grandes, y las metas de natación la construyen en la alberca.

• Nadar 400 m sin parar en la alberca antes de tu primer viaje de surf.
• Hacer 10 minutos de trabajo de hombros y abdomen, 3 veces por semana, durante 8 semanas.
• Surfear solo en playas con salvavidas durante tus primeras 30 sesiones.
• Antes de cada una de tus próximas 20 sesiones, revisar el pronóstico de la playa y preguntarle al salvavidas por las condiciones.
• Aprender a reconocer una corriente de resaca con tu instructor y luego señalar una en 5 días de playa.

Metas de sesiones y viajes de surf

Las metas de sesión cuentan el tiempo en el agua, y un viaje es donde todo se suma. Las metas de viaje ayudan a planear uno.

• Surfear 50 sesiones este año.
• Surfear una vez por semana durante 12 semanas.
• Hacer un viaje de surf a una playa nueva, con una escuela de surf ahí.
• Surfear en 3 playas distintas este año, todas con salvavidas.
• Anotar 20 sesiones: tamaño de las olas, tabla y olas agarradas.

¿Qué es una buena meta de surf?

Una buena meta de surf es el conteo de algo que tú haces, no un resultado que te da el mar. Un análisis de 27 estudios sobre metas en el deporte encontró que las metas de proceso, las que tratan de cómo ejecutas un gesto, tuvieron por mucho el mayor efecto en el rendimiento (1.36). Las metas sobre tus propios resultados vinieron después (0.44), y las de ganar casi no tuvieron efecto (0.09). “5 olas verdes en una sesión” depende de ti. “Surfear como profesional este verano” depende del oleaje.

La calma también cuenta. Mantener la calma cuando una ola te tiene bajo el agua es la misma habilidad que se entrena en el jiu-jitsu durante una inmovilización, y las metas de jiu jitsu la cuentan en el tatami.

La seguridad es parte de cada meta de esta lista. El Servicio Meteorológico Nacional de Estados Unidos recomienda nadar solo en playas con salvavidas, y revisar el pronóstico de la playa y hablar con el salvavidas antes de entrar. Cita a una asociación de salvavidas de Estados Unidos: en una playa con salvavidas, la probabilidad de ahogarse es de 1 en 18 millones.

Cómo llevar el registro de tus metas de surf

Anota tus olas antes de salir de la playa. Un análisis de 138 estudios encontró que quienes daban seguimiento a su progreso cumplían sus metas con más frecuencia, y que anotarlo funcionaba mejor que llevarlo en la cabeza.

Las sesiones son una cuenta de días. Las olas agarradas y los pop-ups son cantidades que se suman. 20 pop-ups al día durante 30 días es una de las ideas de retos de 30 días más sencillas que hay, y no necesita mar.

Una vez por semana, lee tus notas y elige una cosa para trabajar la próxima vez. Eso es la revisión semanal. Hay semanas sin olas, y una imagen que se llena ola por ola te deja ver la temporada aunque el mar esté tranquilo.

Preguntas frecuentes

¿Cuáles son buenas metas de surf para principiantes?

Tomar 5 clases, pararte en 10 olas de espuma en una sesión y surfear 20 días este año. Quédate en playas con salvavidas, con una tabla grande y suave, hasta agarrar olas verdes remando tú.

¿Qué es una ola verde en el surf?

Una ola que todavía no rompe, que agarras antes de que se vuelva espuma. Primero se aprende en la espuma. Agarrar tu primera ola verde remando es una gran primera meta clásica.

¿Cómo practicar surf sin olas?

Entrena el pop-up en el piso, 20 al día, y tómale el tiempo. Nada en la alberca para la remada. Las dos cosas cuentan para tu próxima sesión en el agua.