25 metas de jiu jitsu, de cinta blanca a cinta azul y más allá

Metas de jiu jitsu para cinta blanca

En cinta blanca, las metas son aguantar, aprender las posiciones y volver a la siguiente clase. Si todavía estás eligiendo disciplina, las metas de artes marciales cubren judo, karate y las demás.

• Entrenar 3 veces por semana durante tus primeras 12 semanas.
• Nombrar y sostener las 5 posiciones básicas: montada, control lateral, espalda, guardia cerrada y media guardia.
• Hacer camarones de ida y vuelta a lo largo del tatami 3 veces al inicio de cada clase durante un mes.
• Aguantar un round completo de 5 minutos contra una cinta azul sin que te finalicen.
• Tapear temprano en cada round durante tus primeros 3 meses, y tapear de inmediato ante cualquier llave que no conozcas.

Metas de jiu jitsu para cinta azul

Si empiezas en la edad adulta, las reglas de la IBJJF te dejan al menos 2 años en cinta azul, tiempo de sobra para armar tu propio juego.

• Conectar la misma barrida desde tu guardia favorita 10 veces rolando.
• Terminar un mataleón y una estrangulación de arco y flecha desde la espalda rolando.
• Pasar la guardia de 3 formas, knee slice, toreando y over-under, cada una rolando.
• Registrar 200 clases en tus primeros 2 años de cinta azul.
• Rolar suave con 5 cintas blancas nuevas durante su primera semana.

Metas de técnica en jiu jitsu: escapes, guardias, barridas y sumisiones

Los escapes van primero, porque mantener la calma con alguien encima es la mitad del juego. En el surf hace falta la misma calma cuando una ola te tiene bajo el agua, así que las metas de surf valen la pena si haces las dos cosas.

• Escapar del control lateral 5 veces por clase en rounds de posición durante un mes.
• Repetir la barrida de tijera 50 veces de cada lado en una semana.
• Empezar 10 rounds de espaldas al piso y mantener tu guardia 2 minutos completos en cada uno.
• Terminar una llave de brazo, un triángulo y una estrangulación cruzada desde guardia cerrada rolando.
• Tomar la espalda con los dos ganchos puestos 10 veces rolando este mes.

Metas de entrenamiento en jiu jitsu: clases, rounds y open mats

Las metas de entrenamiento cuentan tiempo en el tatami, la parte del plan que es tuya. Marcar cada clase en un calendario es la vieja idea detrás de no rompas la cadena.

• Pisar el tatami 150 días este año.
• Rolar 500 rounds este año, unos 10 por semana.
• Rolar 5 rounds después de cada clase durante 8 semanas.
• Ir a un open mat por semana durante 3 meses.
• Entrenar no-gi una vez por semana durante 12 semanas.

Metas de jiu jitsu para competencia

Las metas de competencia deberían tratar de lo que haces en la lucha, porque la persona de enfrente entrena igual de duro que tú.

• Inscribirte a tu primer torneo y pisar el tatami.
• Competir 4 veces este año, con gi o sin gi.
• Dar el peso al primer intento en cada torneo de este año.
• Abrir cada lucha con tu plan: un derribo o jalar a guardia.
• Grabar cada lucha y elegir 3 cosas para repetir la semana siguiente.

¿Qué es una buena meta de jiu jitsu?

Una buena meta de jiu jitsu es algo que puedes hacer en el tatami esta semana. “Sacar mi cinta azul” es el resultado, y tu profesor decide cuándo llega. “Escapar del control lateral 5 veces por clase” es la meta. Un análisis de 27 estudios sobre metas en el deporte encontró que las metas de proceso, sobre cómo ejecutas una técnica, tuvieron por mucho el mayor efecto en el rendimiento. Las metas de resultado tuvieron el menor.

Las cintas tardan años, y el reglamento lo dice. Según el sistema de graduación de la IBJJF, quien empieza en la edad adulta pasa al menos 2 años en cinta azul, un año y medio en morada y 1 año en café. La azul y la morada se pueden dar desde los 16 años, la café desde los 18. La cinta blanca no tiene tiempo mínimo: eso lo decide tu profesor. De la azul a la negra, solo los mínimos ya suman cuatro años y medio.

Así que llena esos años con metas concretas y difíciles. Un repaso de 35 años de investigación encontró que las metas concretas y difíciles le ganan a “haz tu mejor esfuerzo”. Difícil no quiere decir lastimarte: tapea temprano, tapea ante todo lo nuevo y rola con gente que haga lo mismo.

Cómo llevar el registro de tus metas de jiu jitsu

Anota cada clase y tus rounds antes de salir del gimnasio. Un análisis de 138 estudios encontró que quienes daban seguimiento a su progreso cumplían sus metas con más frecuencia, y que el efecto era mayor cuando el progreso se anotaba.

Las clases y los días de tatami son una cuenta de días. Los rounds, las repeticiones y los ejercicios son cantidades que se van sumando. Un año de días de tatami se lleva como un reto de 365 días, con días de descanso incluidos.

Un grado puede tardar meses en llegar. Una imagen que se llena un poco con cada clase que anotas enseña el tiempo de tatami que viene antes.

Preguntas frecuentes

¿Qué metas poner en cinta blanca de jiu jitsu?

Entrenar 3 veces por semana durante 12 semanas, saberte las 5 posiciones básicas y aguantar un round completo contra una cinta azul. Tapear temprano siempre. La cinta azul es la dirección, y esas cuentas son el camino.

¿Cuánto tiempo toma la cinta azul en jiu jitsu?

La IBJJF no pone tiempo mínimo en cinta blanca, así que lo decide tu profesor. Los mínimos empiezan después: si empiezas en la edad adulta, son 2 años en azul, un año y medio en morada y 1 año en café. Por eso las buenas metas cuentan clases, no meses.

¿Cuántos grados tiene una cinta de jiu jitsu?

En el sistema de la IBJJF, las cintas blanca, azul, morada y café se dividen en 4 grados cada una, que se suelen marcar con rayas. Usarlos o no lo decide el profesor. Un grado es un buen punto de control, pero te lo dan, así que pon tus metas en el trabajo.