25 metas de box para principiantes, condición física y tu primer sparring

Metas de box para principiantes

Para empezar, las metas tratan de lo básico: la parada, la guardia y los seis golpes.

• Ir a 2 clases por semana durante 8 semanas.
• Tirar 100 veces cada uno de los 6 golpes básicos, con buena técnica.
• Saltar la cuerda 3 minutos sin parar.
• Hacer 3 rounds de sombra de 3 minutos.
• Mantener la guardia arriba un round completo en el costal.

Metas de condición física en el box

Las metas de condición cuentan rounds y minutos, y se cumplen sin recibir un solo golpe. Para objetivos fuera del ring, revisa la lista más amplia de metas fitness.

• Saltar la cuerda 10 minutos.
• Hacer 6 rounds de costal con 1 minuto de descanso.
• Correr 5 km sin parar.
• Hacer 10 rounds en una sesión, entre costal, manoplas y sombra.
• Cerrar cada sesión con 3 rounds fuertes durante un mes.

Metas de técnica en el box

Las metas de técnica tratan de un hábito a la vez, repetido hasta que dejas de pensarlo.

• Tirar 1,000 jabs en una semana.
• Mover los pies después de cada combinación durante todo un round.
• Esquivar y contragolpear 50 veces de cada lado en las manoplas.
• Mantener la barbilla abajo y las manos arriba durante 3 rounds, revisado en video.
• Aprender una combinación nueva por semana durante 8 semanas.

Metas de sparring y de competencia

Las metas de sparring deberían tratar de mantener la calma, no de ganar el round. Si también quieres patadas, derribos o lucha en el piso, revisa las metas de artes marciales.

• Hacer una primera sesión de sparring ligero.
• Aguantar 3 rounds de sparring sin dar la espalda.
• Hacer 20 rounds de sparring en 3 meses.
• Ver un video de tu sparring una vez al mes.
• Tener una primera pelea amateur.

Retos de box de 30 días

Un reto de 30 días funciona en el box porque la sombra no necesita gimnasio ni pareja.

• Hacer 10 minutos de sombra al día durante 30 días.
• Hacer 100 rounds en 30 días.
• Entrenar 16 veces en 30 días.
• Tirar 3,000 golpes en 30 días. Son 100 al día.
• Saltar la cuerda cada día durante 30 días, sumando 1 minuto cada semana.

¿Qué es una buena meta de box?

Una buena meta de box es concreta y trata de lo que haces, no de a quién le ganas. Un análisis de 27 estudios sobre metas en el deporte encontró que las metas de proceso, las que tratan de cómo ejecutas una técnica, tuvieron el mayor efecto en el rendimiento. Las metas de ganarle a alguien casi no tuvieron ninguno.

En el box eso quiere decir “manos arriba durante 3 rounds completos”, no “ganar mi sparring”. Un repaso de 35 años de investigación agrega que las metas concretas y difíciles le ganan a las vagas, y un número de rounds es lo más concreto que hay.

Dale tiempo a una rutina nueva antes de juzgarla. Un estudio sobre cuánto se tarda en formar un hábito encontró una mediana de 66 días, con un rango de 18 a 254. Dos clases por semana todavía van a costar trabajo en la cuarta semana. Es normal.

Cómo llevar el registro de tus metas de box

Cuenta tus rounds después de cada sesión y anota el número. Un análisis de 138 estudios encontró que quienes daban seguimiento a su progreso cumplían sus metas con más frecuencia, y que anotarlo funcionaba mejor que llevarlo en la cabeza.

Los rounds y los golpes son cantidades: se van sumando. Las sesiones son una cuenta de días. Casi todas las ideas de retos de ejercicio usan una de esas dos formas, y el box cabe en las dos.

Cien rounds suenan a mucho hasta que los ves llenarse. Una imagen que se llena round por round hace que el total se sienta cerca.

Preguntas frecuentes

¿Cuáles son buenas metas de box para principiantes?

Dos clases por semana durante 8 semanas, 3 minutos de cuerda sin parar y 3 rounds de sombra con la guardia arriba. El sparring puede esperar a que eso ya sea fácil.

¿Hay que hacer sparring para tener metas de box?

No. Los rounds de costal, los minutos de cuerda y las sesiones por mes son metas de verdad, y ninguna necesita pareja. El sparring es una rama del deporte, no el boleto de entrada.

¿Cuánto dura un round?

Tres minutos de trabajo y 1 minuto de descanso es el formato clásico. Para empezar, rounds de 2 minutos están muy bien. Lo que importa para una meta es contar siempre la misma duración.