25 metas de artes marciales, de tu primera clase a tu siguiente cinta

Metas de artes marciales para principiantes

Para empezar, las metas son ir a clase y aprender a caer, pararte y moverte sin lastimarte.

• Entrenar 2 veces por semana durante 3 meses.
• Aprender a caer sin lastimarte hacia los dos lados.
• Saber por su nombre las primeras 5 técnicas de tu programa.
• Hacer tu primera forma de principio a fin sin detenerte.
• Ganar tu primer grado o tu primera cinta.

Metas de cinta y de examen

Las metas de cinta funcionan mejor cuando las conviertes en cosas que puedes contar antes del examen.

• Ir a 30 clases antes de tu siguiente examen.
• Saber por su nombre todas las técnicas de la siguiente cinta.
• Pasar tu siguiente examen al primer intento.
• Enseñarle una técnica a alguien que va empezando.
• Anotar lo que te corrige tu profesor después de cada clase durante un mes.

Metas de técnica en artes marciales

Las metas de técnica toman un movimiento y lo repiten hasta que sale bajo presión.

• Hacer 1,000 repeticiones de una patada o un derribo en un mes.
• Repetir una técnica 50 veces de cada lado en cada sesión durante un mes.
• Conectar una técnica planeada en combate libre.
• Aprender una salida para cada posición en la que te atoras.
• Grabar una forma o un ejercicio al mes y corregir un detalle.

Metas de combate y de competencia

Las metas de combate deberían tratar de mantener la calma y probar tus técnicas, no de ganar. Para golpeo solo con las manos, revisa las metas de box.

• Hacer una primera sesión de combate o de rolar.
• Hacer 100 rounds de combate en un año.
• Mantener la calma un round completo frente a una cinta más avanzada.
• Inscribirte a un primer torneo.
• Competir 3 veces este año.

Metas de condición física y de largo plazo

Las metas largas les quedan bien a las artes marciales, donde el avance se cuenta en años. Una patada alta es una meta de flexibilidad antes que una meta marcial, así que vale la pena ver las metas de flexibilidad.

• Ir a 100 clases en un año.
• Entrenar al menos una vez en cada una de las 52 semanas del año.
• Patear a la altura de la cabeza con control.
• Aguantar una posición baja 2 minutos.
• Estirar 10 minutos después de cada clase durante 3 meses.

¿Qué es una buena meta de artes marciales?

Una buena meta de artes marciales es algo que tú haces, no algo que te entregan. Un análisis de 27 estudios sobre metas en el deporte encontró que las metas de proceso, sobre cómo ejecutas una técnica, tuvieron el mayor efecto en el rendimiento. Las metas de resultado quedaron muy atrás. Una cinta es un resultado. “30 clases antes del examen” es un proceso.

La calidad cuenta tanto como las horas. Un análisis de estudios en el deporte encontró que la práctica deliberada explicaba 18 por ciento de las diferencias de rendimiento. Es una parte real, y por eso “repetir una técnica 50 veces de cada lado” es mejor meta que “entrenar más”.

Hazla concreta y luego lleva un registro. Un repaso de 35 años de investigación encontró que las metas concretas y difíciles le ganan a las vagas, y la investigación sobre el seguimiento de metas encontró que dar seguimiento al progreso sube las probabilidades de lograrlo.

Cómo llevar el registro de tus metas de artes marciales

Marca cada clase el mismo día. Un análisis de 138 estudios encontró que quienes daban seguimiento a su progreso cumplían sus metas con más frecuencia, y que anotarlo funcionaba mejor que llevarlo en la cabeza.

Las clases son una cuenta de días. Los rounds y las repeticiones son cantidades que se van sumando. Una cinta toma tanto tiempo que la cuenta se parece más a un reto de 365 días que a uno de 30.

Entre un examen y otro parece que nada cambia. Una imagen que se llena clase tras clase enseña cuánto tiempo llevas en el tatami.

Preguntas frecuentes

¿Cuáles son ejemplos de metas de artes marciales?

Ir a 30 clases antes del siguiente examen. Repetir un derribo 50 veces de cada lado en cada sesión. Hacer 100 rounds de combate en un año. Inscribirte a un primer torneo. Cada una es un conteo que depende de ti.

¿La cinta negra es una buena meta?

Es una buena dirección y una mala meta, porque la fecha no la eliges tú. Ponte metas sobre lo que la gana: clases tomadas, técnicas aprendidas, exámenes pasados uno por uno.

¿Cuántas veces por semana hay que entrenar para avanzar?

Las suficientes para sostenerlo durante años. Dos clases por semana durante un año entero son 100 clases. Es una meta más clara que “todo lo que pueda”, y aguanta un mes pesado.