25 metas de yoga para principiantes, práctica diaria y posturas más difíciles

Metas de yoga para principiantes

Para empezar, las metas son llegar al tapete y aprender las formas básicas. Si quieres la fuerza de abdomen sin la tradición que la rodea, las metas de pilates son vecinas cercanas.

• Practicar 2 veces por semana durante 6 semanas.
• Aprender un saludo al sol tan bien que lo hagas sin pantalla.
• Aguantar el perro boca abajo durante 10 respiraciones.
• Terminar una clase de 20 minutos, con todo y la relajación final.
• Probar 3 estilos de clase distintos.

Práctica diaria y retos de yoga de 30 días

Un reto por días es la forma natural del yoga, porque la práctica es el objetivo.

• Practicar 10 minutos al día durante 30 días.
• Practicar 20 días de 30.
• Hacer 5 saludos al sol cada mañana durante 21 días.
• Tomar una clase completa de 60 minutos por semana durante 3 meses.
• Hacer 100 días de yoga en un año.

Metas de posturas de yoga

Las metas de posturas son divertidas de perseguir, siempre que las tomes como una dirección y no como una fecha límite.

• Tocar el piso en una flexión hacia adelante con las piernas estiradas.
• Aguantar la postura del árbol 60 segundos de cada lado.
• Aguantar la postura del cuervo 10 segundos.
• Subir a la rueda completa.
• Aguantar una parada de cabeza 30 segundos, aprendida en clase, con guía.

Metas de respiración y concentración

Las metas de respiración son la mitad silenciosa del yoga, y no piden nada de flexibilidad. Llevan directo a las metas de meditación.

• Respirar por la nariz durante toda una clase.
• Hacer 5 minutos de ejercicios de respiración al día durante 2 semanas.
• Quedarte 10 minutos completos en la relajación final.
• Contar 10 respiraciones seguidas sin perder la cuenta.
• Hacer una sesión completa sin música y sin celular.

Metas de yoga más grandes

Las metas grandes se reparten en una temporada o un año, y casi todas siguen siendo conteos simples.

• Tomar 100 clases en un año.
• Armar tu propia secuencia de 20 minutos y practicarla de memoria.
• Ir a un taller de fin de semana.
• Practicar al aire libre una vez al mes durante un año.
• Llevar a alguien a su primera clase.

¿Qué es una buena meta de yoga?

Una buena meta de yoga se puede marcar hoy. Un repaso de 35 años de investigación sobre metas encontró que las metas concretas y difíciles llevan a un mejor rendimiento que pedirle a alguien que haga su mejor esfuerzo. En yoga, “tener más flexibilidad” es la versión vaga. “Practicar 10 minutos al día durante 30 días” es la concreta.

Cuenta la práctica y deja que las posturas lleguen. Cada cuerpo se abre a su ritmo, así que una postura con fecha límite es una meta que solo controlas a medias. Un número de días es todo tuyo.

Cuenta con que tarde en sentirse automático. Un estudio sobre cuánto se tarda en formar un hábito encontró una mediana de 66 días, con un rango de 18 a 254. Por eso un reto de 30 días es un buen comienzo y no una llegada.

Cómo llevar el registro de tus metas de yoga

Marca el día en cuanto enrolles el tapete. Un análisis de 138 estudios encontró que quienes daban seguimiento a su progreso cumplían sus metas con más frecuencia, y que anotarlo funcionaba mejor que llevarlo en la cabeza.

Los días de práctica son una cuenta de días, la misma forma que casi todas las ideas de retos de 30 días. Los minutos y las clases son cantidades que se van sumando, si prefieres ver un total.

Deja el conteo donde lo veas en la mañana. Una imagen que se llena práctica tras práctica es un recordatorio callado, que no molesta.

Preguntas frecuentes

¿Cuál es una buena meta de yoga para principiantes?

Practicar dos veces por semana durante 6 semanas. Doce sesiones te dan tiempo de conocer las posturas básicas y saber qué estilo de clase te gusta. Después prueba 10 minutos al día durante 30 días.

¿Mi meta de yoga debe ser una postura?

Ten una si te emociona, y no le pongas fecha. Pon tu meta de verdad en días de práctica. Esos dependen de ti, y la postura sale de ahí.

¿Es buena idea un reto de yoga de 30 días?

Sí, si la dosis diaria es chica. Diez minutos al día se sostienen mejor que una hora, y perder un día no debería terminarlo. Ve por 30 días de práctica, no por 30 días seguidos.