25 metas de pilates para la colchoneta, el reformer y un reto de 30 días

Metas de pilates para principiantes

Para empezar, las metas son aprender a respirar y a sostener tu posición antes de sumar algo difícil. Las metas de yoga arrancan de un lugar parecido, con más posturas sostenidas y menos repeticiones.

• Tomar 2 clases por semana durante 6 semanas.
• Respirar hacia los costados de las costillas durante toda una clase.
• Encontrar la columna neutra boca arriba, en cuatro puntos y de pie.
• Hacer el hundred con las rodillas dobladas.
• Seguir una clase de colchoneta de 20 minutos en casa sin ponerle pausa.

Metas de ejercicios en colchoneta

Las metas de colchoneta nombran un ejercicio y la versión limpia a la que quieres llegar.

• Hacer el hundred con las piernas estiradas: 100 bombeos de brazos sin descanso.
• Hacer 5 roll up sin jalón y sin impulso.
• Aguantar un teaser durante 5 respiraciones.
• Aguantar una plancha lateral 45 segundos de cada lado.
• Aprender de memoria una secuencia de 10 ejercicios de colchoneta.

Metas de reformer y de estudio

Las metas de estudio son primeras veces y conteos: la primera clase, y luego las suficientes para que la máquina se sienta familiar.

• Tomar una primera clase de reformer.
• Tomar 10 clases de reformer.
• Preparar el reformer sin ayuda, con resortes y correas.
• Terminar una clase de nivel intermedio sin parar.
• Reservar una clase privada cada 3 meses para revisar tu técnica.

Retos de pilates de 30 días

Un reto por días le queda bien al pilates porque una sesión puede ser de 10 minutos en una colchoneta en casa.

• Hacer 10 minutos de pilates al día durante 30 días.
• Seguir un plan de pilates en pared de 28 días, una sesión diaria.
• Tomar 12 clases en 30 días.
• Hacer 5 minutos de colchoneta antes de desayunar durante 21 días.
• Practicar un ejercicio al día durante 30 días, uno distinto cada semana.

Metas de postura y de largo plazo

Las metas largas sacan a tu día el control que armas en la colchoneta. Si lo que buscas es rango de movimiento, las metas de flexibilidad lo miden directo.

• Sentarte con la espalda derecha, sin respaldo, durante 30 minutos.
• Pararte en un pie 60 segundos de cada lado.
• Tomar 100 clases en un año.
• Subir un nivel de clase y quedarte ahí un trimestre.
• Enseñarle un ejercicio a alguien cercano.

¿Qué es una buena meta de pilates?

Una buena meta de pilates dice con precisión cómo se ve un ejercicio limpio. Un repaso de 35 años de investigación sobre metas encontró que las metas concretas y difíciles llevan a un mejor rendimiento que pedirle a alguien que haga su mejor esfuerzo. “Tener más fuerza de abdomen” no se puede comprobar. “5 roll up sin impulso” sí, y “12 clases en 30 días” también.

Junta una meta de ejercicio con una de asistencia. El ejercicio te dice qué trabajar. El conteo se encarga de que estés ahí para trabajarlo.

Luego decide cuándo pasa. La investigación sobre los planes si-entonces encontró un efecto de mediano a grande en cumplir lo planeado cuando se elige de antemano la hora y el lugar. “Después de poner el café, hago 10 minutos de colchoneta” es un plan. “Voy a hacer más pilates” no lo es.

Cómo llevar el registro de tus metas de pilates

Marca cada sesión el mismo día. Un análisis de 138 estudios encontró que quienes daban seguimiento a su progreso cumplían sus metas con más frecuencia, y que anotarlo funcionaba mejor que llevarlo en la cabeza.

Las sesiones son una cuenta de días. Un bloque corto como un reto de 21 días es una buena primera prueba antes de comprometerte a un año. Las clases y los minutos son cantidades, si prefieres un total.

Los cambios del pilates son chicos y tardan en notarse. Una imagen que se llena sesión tras sesión te deja ver la práctica aunque todavía no se vea el resultado.

Preguntas frecuentes

¿Cuáles son ejemplos de metas de pilates?

Tomar 2 clases por semana durante 6 semanas. Hacer el hundred con las piernas estiradas. Hacer 5 roll up sin impulso. Tomar 12 clases en 30 días. Cada una es lo bastante clara para saber cuándo está cumplida.

¿Cuál es una buena meta de pilates para principiantes?

Dos clases por semana durante 6 semanas, con una sola cosa que practicar en cada una: respirar hacia las costillas. Ejercicios como el teaser pueden esperar a que lo básico esté firme.

¿El pilates en pared cuenta para una meta de pilates?

Sí. Una meta trata de las sesiones que haces, y un plan de pilates en pared de 28 días son 28 sesiones. Cuenta cada una igual que contarías una clase en estudio.