Planes si-entonces: decidir por adelantado es casi todo el trabajo

¿Qué es un plan si-entonces?

Es un plan que nombra la señal, no solo el objetivo. La forma es: si X, entonces haré Y.

Compara dos frases. “Voy a meditar más.” Contra: “Si termino mi café de la mañana, entonces medito diez minutos en la mesa de la cocina.” La misma intención, posibilidades totalmente distintas.

La diferencia es que la segunda frase ya tomó las decisiones. Cuando llega el momento no estás eligiendo, solo estás haciendo, y elegir es lo que más cuesta.

¿Qué tan bien funciona?

Tan bien que es uno de los hallazgos más sólidos de la investigación sobre metas. Un metaanálisis de Gollwitzer y Sheeran juntó 94 pruebas independientes y encontró un efecto de mediano a grande en el logro de metas, d = 0.65.

Es un efecto grande para algo que cuesta una frase y ningún esfuerzo después.

Vale la pena decir lo que no hace. Te ayuda a actuar sobre una meta que ya tienes. No crea motivación que no tenías, y no va a rescatar una meta que en realidad no quieres. Escribir bien la meta es otro trabajo, y para eso están las metas SMART.

Cómo escribir uno

Nombra una señal concreta y luego una acción concreta, en una sola frase.

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   Elige una señal que ya ocurra sin falta

   Después de desayunar. Al llegar a casa. Cuando suena la alarma a las 7. Amárralo a algo que ya pasa, no a una hora en la que esperas tener tiempo libre.

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   Nombra el lugar

   En la mesa de la cocina. En el cuarto de visitas. Un lugar vago se vuelve ningún lugar, y eso se vuelve no hacerlo.

3. 3

   Haz que la acción sea una sola cosa concreta

   Diez minutos, una página, 2 km. No “trabajar un rato”.

4. 4

   Escríbelo como una frase si-entonces

   Si termino de cenar, entonces leo 25 páginas en el sillón. Dilo en voz alta una vez. Esa es toda la técnica.

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   Agrega un segundo plan para el obstáculo

   Si está lloviendo, entonces corro en la caminadora. La falla más común es un obstáculo que se veía venir y que no tenía plan.

Ejemplos de planes si-entonces

La forma siempre es: señal, lugar y una sola acción.

• Si me siento en mi escritorio en la mañana, entonces escribo 25 minutos antes de abrir el correo.
• Si termino de comer en el trabajo, entonces doy una vuelta a la cuadra.
• Si es domingo en la noche, entonces anoto los gastos de la semana en la mesa de la cocina.
• Si me dan ganas de saltarme el gimnasio, entonces voy y hago solo diez minutos.
• Si fallo un día, entonces lo anoto como cero y sigo, en vez de empezar de nuevo.

Por qué funciona tan bien con el seguimiento

El plan si-entonces te hace actuar. El seguimiento te dice si el plan está funcionando. Arreglan dos mitades del mismo problema.

Un plan sin registro te deja adivinando si de verdad lo cumpliste, y la gente adivina a su favor. Un registro sin plan te dice con exactitud que no lo estás haciendo, pero no te ayuda.

Juntos son casi toda la caja de herramientas: decidir la señal de antemano, anotar lo que pasó y revisar el total cada semana. La investigación sobre el seguimiento cubre la segunda mitad, y el método de la cadena es una forma de hacer visible el registro.

Preguntas frecuentes

¿Qué es una intención de implementación?

Un plan con la forma “si pasa la situación X, entonces haré Y”. Te compromete de antemano con una señal, un lugar y una acción concretos, en vez de dejar la decisión para el momento.

¿Qué tan efectivos son los planes si-entonces?

Un metaanálisis de 94 pruebas independientes encontró un efecto de mediano a grande en el logro de metas, d = 0.65. Es un resultado importante para una técnica que cabe en una frase.

¿Qué hace que un plan si-entonces sea malo?

Una señal vaga o una acción vaga. “En algún momento de la semana” y “hacer algo de ejercicio” no son un plan. La señal tiene que ser algo que pasa sin falta, y la acción, una sola cosa concreta.

¿Necesito uno para cada meta?

Con uno por cada acción que se repite es suficiente. Si detrás de una meta hay una acción diaria, esa acción es la que merece el plan.