25 metas de esquí para mejorar, de los primeros giros a la pista negra

Metas de esquí para principiantes

Una primera temporada se trata de control, así que las metas para empezar son cosas chicas que puedes repetir.

• Enlazar 10 giros en una pista verde sin parar.
• Frenar limpio hacia los dos lados, 10 veces cada uno.
• Bajar una pista azul completa sin parar.
• Tomar 3 clases esta temporada.
• Bajar de cada telesilla sin caerte durante un día entero.

Metas para la temporada de esquí

Las metas de temporada cuentan días y metros, y son las más fáciles de registrar.

• Esquiar 10 días esta temporada.
• Esquiar 20 días esta temporada.
• Esquiar cada mes de diciembre a abril.
• Esquiar 50,000 m de desnivel en la temporada.
• Subir en el primer remonte del día 5 veces.

Metas de técnica en esquí

Las metas de técnica tratan de cómo giras, y las puedes practicar en cualquier pista que ya bajas.

• Dejar dos líneas limpias en la nieve en una pista azul.
• Hacer giros cortos durante toda una pista roja.
• Bajar un campo de baches de arriba a abajo sin parar.
• Esquiar una bajada completa en nieve polvo con el peso al centro.
• Grabar una bajada al mes y corregir una cosa.

Metas de terreno en esquí

Las metas de terreno son primeras veces: un color más difícil, una montaña nueva, nieve fuera de las pistas pisadas.

• Bajar tu primera pista roja.
• Bajar tu primera pista negra.
• Esquiar todas las pistas marcadas de una estación.
• Esquiar en 5 estaciones distintas.
• Hacer un primer fuera de pista con guía.

Esquí de fondo, de travesía y metas fuera de temporada

Esquiar cuesta arriba también cuenta. En verano, las mismas laderas son para las metas de senderismo, y en el hielo, ese mismo control de cantos aparece en las metas de patinaje artístico.

• Hacer 10 km de esquí de fondo sin parar.
• Hacer 100 km de esquí de fondo en la temporada.
• Subir 500 m con esquís de travesía.
• Hacer fuerza de piernas 2 veces por semana durante 8 semanas antes de la temporada.
• Llevar a alguien a su primer día de esquí.

¿Qué es una buena meta de esquí?

Una buena meta de esquí es concreta y cabe en un solo invierno. Un repaso de 35 años de investigación sobre metas encontró que las metas concretas y difíciles llevan a un mejor rendimiento que pedirle a alguien que haga su mejor esfuerzo. “Esquiar mejor” no es concreto. “Bajar una roja con giros cortos para marzo” sí.

Combina un conteo con una habilidad. Un análisis de 27 estudios sobre metas en el deporte encontró que las metas de proceso, las que tratan de cómo haces un movimiento, tuvieron el mayor efecto en el rendimiento. En esquí eso quiere decir metas sobre tus giros, no sobre seguirle el paso a tus amistades.

Escríbela con un número y una fecha, como las metas SMART: “20 días de esquí antes del 31 de marzo, con 3 clases antes de enero.”

Cómo llevar el registro de tus metas de esquí

Marca el día esa misma noche. Un análisis de 138 estudios encontró que quienes daban seguimiento a su progreso cumplían sus metas con más frecuencia, y que anotarlo funcionaba mejor que llevarlo en la cabeza.

Los días en la nieve son una cuenta de días con fecha de cierre incluida: cuando cierran los remontes. Una temporada dura más o menos lo que un reto de 90 días, así que aplican los mismos consejos. El desnivel y los kilómetros son cantidades que se van sumando.

A mediados de enero es cuando se resbala una meta de temporada, entre las fiestas y la primavera. Una imagen que se llena día de esquí tras día de esquí enseña cuánto invierno llevas usado.

Preguntas frecuentes

¿Cuál es una buena meta de esquí para principiantes?

Bajar una pista azul completa sin parar antes de que acabe tu primera temporada. Antes de eso, ve por 10 giros enlazados en una verde y por frenar limpio hacia los dos lados.

¿Cuántos días de esquí me pongo de meta en una temporada?

Elige un número que puedas alcanzar desde donde vives. Si la montaña queda a un viaje largo, 10 días es una meta de verdad. Si vives cerca de un remonte, 30 lo es. El número importa menos que elegirlo antes de que empiece la temporada.

¿Las clases cuentan como meta?

Sí. Una clase es una meta que depende por completo de ti, y le sirve a la más grande. “Tomar 3 clases antes de enero” es más fácil de poner en marcha que “mejorar en esquí”.