25 metas de patinaje artístico: deslizamiento, saltos, giros y temporada

Metas de patinaje artístico para principiantes

Para empezar, las metas tratan de equilibrio, de frenar y de moverte en los dos sentidos.

• Dar una vuelta completa a la pista sin tocar la barda.
• Deslizarte en un pie 5 segundos, con cada pie.
• Frenar a propósito 10 veces seguidas.
• Cruzar la pista patinando hacia atrás.
• Ir a la pista una vez por semana durante 10 semanas.

Metas de deslizamiento y pasos

El deslizamiento son los filos, los giros de pie y los cruzados, y todo lo demás se apoya ahí. Es la misma base de la que parten las metas de hockey.

• Hacer cruzados hacia adelante en los dos sentidos.
• Hacer cruzados hacia atrás en los dos sentidos.
• Hacer un tres en cada pie.
• Sostener un arabesco 5 segundos.
• Sostener un filo profundo durante todo un círculo.

Metas de saltos en patinaje artístico

Las metas de saltos deberían contar caídas limpias, no intentos.

• Lograr un salto de vals.
• Lograr un salchow sencillo limpio.
• Lograr el mismo salto sencillo 5 veces seguidas.
• Lograr un axel sencillo.
• Lograr tu primer salto doble.

Metas de giros

Las metas de giros cuentan vueltas y posiciones, y bastan unos minutos en cada sesión para trabajarlas.

• Sostener un giro en dos pies durante 5 vueltas.
• Sostener un giro vertical en un pie durante 5 vueltas.
• Sostener un giro bajo durante 3 vueltas.
• Sostener un giro de arabesco durante 3 vueltas.
• Cambiar de posición una vez dentro de un mismo giro.

Metas de pruebas, programa y temporada

Las metas de temporada son conteos que dependen de ti: horas de hielo, programas limpios, pruebas presentadas. Las partes de un programa que no son saltos ni giros se parecen a las metas de baile.

• Pasar tu siguiente prueba.
• Patinar tu programa completo limpio 3 veces seguidas en el entrenamiento.
• Competir por primera vez.
• Juntar 60 horas de hielo en una temporada. Son 2 horas por semana durante 30 semanas.
• Hacer 15 minutos de saltos fuera del hielo y estiramientos 3 veces por semana durante 12 semanas.

¿Qué es una buena meta de patinaje artístico?

Una buena meta de patinaje artístico dice con precisión el elemento y el nivel. Un repaso de 35 años de investigación sobre metas encontró que las metas concretas y difíciles llevan a un mejor rendimiento que pedirle a alguien que haga su mejor esfuerzo. “Sacar mi axel” es un deseo. “Lograr 5 axels seguidos para marzo” es una meta.

Deja las calificaciones y las medallas como dirección, y pon tus metas en lo que tú haces. Un análisis de 27 estudios sobre metas en el deporte encontró que las metas de proceso, las que tratan de cómo ejecutas un gesto, tuvieron el mayor efecto en el rendimiento. Las metas de lugar casi no tuvieron ninguno. “Controlar el brazo en cada caída” es una meta de proceso.

Comparte la hoja con quien te entrena. Esa persona ya es tu compañía para rendir cuentas: alguien que ve la meta y pregunta por ella cada semana.

Cómo llevar el registro de tus metas de patinaje

Marca cada sesión el mismo día. Un análisis de 138 estudios encontró que quienes daban seguimiento a su progreso cumplían sus metas con más frecuencia, y que anotarlo funcionaba mejor que llevarlo en la cabeza.

Las sesiones de hielo son una cuenta de días. Las horas de hielo y los programas limpios son cantidades que se van sumando. Una temporada de competencia no queda lejos de lo que dura un reto de 90 días, y se registra igual.

Los saltos llegan después de semanas de caídas. Una imagen que se llena sesión tras sesión enseña cuánto hielo hizo falta para una sola caída limpia.

Preguntas frecuentes

¿Cuáles son buenas metas de patinaje artístico para principiantes?

Una vuelta sin tocar la barda, un deslizamiento de 5 segundos en cada pie, un freno que te salga a propósito y cruzar la pista hacia atrás. Después, los cruzados en los dos sentidos.

¿Qué va en una hoja de metas de patinaje?

Un salto, un giro, un elemento de deslizamiento y un conteo, como las horas de hielo. Escribe el nivel junto a cada elemento, por ejemplo 5 caídas limpias seguidas, para saber cuándo marcarlo.

¿Cuántas horas de hielo me pongo de meta?

Elige un número que puedas sostener toda la temporada. Dos horas por semana durante 30 semanas son 60 horas. Un total parejo como ese es una meta más clara que “todo lo que se pueda”.