25 metas de gimnasia para mejorar en piso, barras, viga y tu temporada

Metas de gimnasia para principiantes

Para empezar, las metas son las formas básicas con las que se arma todo lo demás.

• Ir a clase una vez por semana durante todo un ciclo.
• Hacer una rodada al frente y pararte sin usar las manos.
• Hacer la rueda de carro hacia los dos lados.
• Aguantar 20 segundos en parada de manos contra la pared.
• Aguantar un puente 10 segundos.

Metas de piso y acrobacia

Las metas de piso siguen un orden claro, y cada elemento es el primer escalón del siguiente.

• Aguantar una parada de manos libre 10 segundos.
• Hacer una redondilla con rebote.
• Hacer un arco hacia atrás.
• Hacer un flic flac sin ayuda.
• Enlazar una redondilla y un flic flac.

Metas de barras, viga y salto

Las metas de aparatos tratan sobre todo de repetir un elemento hasta que aburra, porque ahí es cuando se vuelve seguro.

• Hacer una subida de pecho en la barra baja.
• Hacer un kip.
• Cruzar la viga de frente, de espaldas y de lado sin caerte.
• Hacer un giro completo en la viga.
• Clavar 5 caídas de salto seguidas.

Metas de fuerza y flexibilidad

Las metas de fuerza se entrenan al lado de los aparatos, y casi todas se comparten con las metas de calistenia. La cuerda y las barras piden agarre, que las metas de escalada también entrenan.

• Hacer 5 dominadas seguidas.
• Hacer 10 elevaciones de piernas rectas colgando de la barra.
• Aguantar la posición hueca 60 segundos.
• Hacer el split con las dos piernas.
• Subir la cuerda hasta arriba.

Metas de temporada y de entrenamiento

Las metas de temporada cuentan entrenamientos y rutinas limpias, que dependen de ti diga lo que diga la calificación.

• Hacer una rutina completa 5 veces seguidas en el entrenamiento sin caída.
• Aprender un elemento nuevo al mes durante 6 meses.
• Subir 0.5 tu calificación en un aparato esta temporada.
• Competir en todos los eventos de la temporada.
• Practicar la parada de manos 10 minutos al día en casa durante 30 días.

¿Qué es una buena meta de gimnasia?

Una buena meta de gimnasia es un elemento con una prueba clara. Un repaso de 35 años de investigación sobre metas encontró que las metas concretas y difíciles llevan a un mejor rendimiento que pedirle a alguien que haga su mejor esfuerzo. “Sacar mi kip” se acerca. “Hacer 3 kips seguidos antes de la primera competencia” es una meta.

Las calificaciones vale la pena quererlas, pero solas son metas débiles. Un análisis de 27 estudios sobre metas en el deporte encontró que las metas de proceso, las que tratan de cómo ejecutas un gesto, tuvieron el mayor efecto en el rendimiento, por encima de las metas de calificación y muy por encima de las de lugar. “Piernas juntas en cada impulso” es una meta de proceso.

Cada elemento grande es una escalera de elementos chicos. Un flic flac empieza con un puente, luego un arco hacia atrás, luego un flic flac con ayuda. Dividir una meta en otras más chicas ya es como se enseña este deporte, así que usa esos mismos escalones en tu hoja de metas.

Cómo llevar el registro de tus metas de gimnasia

Marca cada entrenamiento y anota qué trabajaste. Un análisis de 138 estudios encontró que quienes daban seguimiento a su progreso cumplían sus metas con más frecuencia, y que anotarlo funcionaba mejor que llevarlo en la cabeza.

Los entrenamientos son una cuenta de días. Las repeticiones son una cantidad: 100 paradas de manos en un mes se suman intento por intento. Muchas ideas de retos de ejercicio funcionan igual y le quedan bien a la parte de fuerza de este deporte.

Un elemento puede tardar toda una temporada en llegar. Una imagen que se llena entrenamiento tras entrenamiento enseña que la temporada no estuvo vacía.

Preguntas frecuentes

¿Cuáles son ejemplos de metas de gimnasia?

Aguantar una parada de manos libre 10 segundos. Hacer un flic flac sin ayuda. Hacer 3 kips seguidos. Clavar 5 caídas de salto seguidas. Hacer una rutina completa 5 veces en el entrenamiento sin caída.

¿Qué va en una hoja de metas de gimnasia?

Tres metas para la temporada: un elemento por aprender, un elemento por limpiar y un número de entrenamientos. Agrega los escalones chicos debajo de cada elemento, para tener algo que marcar antes de que llegue el grande.

¿Se pueden tener metas de gimnasia en la edad adulta?

Sí. La lista para empezar es la misma a cualquier edad: una rodada al frente, una rueda de carro, una parada de manos en la pared, un puente. Ve en orden y agrega metas de fuerza a un lado.