25 metas de escalada para mejorar en boulder, vías y roca

Metas de escalada para principiantes

Para empezar, las metas tratan de tiempo en el muro y de confiar en tus pies.

• Escalar 2 veces por semana durante 8 semanas.
• Terminar 10 vías distintas del grado más fácil.
• Pasar una prueba de aseguramiento.
• Practicar 10 veces cómo caer de un boulder, de la forma segura.
• Escalar 5 veces una vía fácil viendo tus pies en cada movimiento.

Metas de grado en escalada

Las metas de grado son las clásicas. Funcionan mejor cuando debajo hay una base ancha de vías más fáciles.

• Escalar un grado más que tu máximo actual.
• Escalar 10 vías distintas de tu grado máximo.
• Escalar todas las vías de un mismo color en tu muro.
• Sacar una vía al primer intento, un grado debajo de tu máximo.
• Trabajar un mismo proyecto durante 5 sesiones.

Metas de volumen en escalada

Las metas de volumen cuentan vías y metros, y son las que puedes mover en cada sesión.

• Escalar 100 vías en un mes.
• Escalar 1,000 vías o problemas en un año.
• Escalar 300 m de muro en una sesión.
• Hacer 20 sesiones en 60 días.
• Escalar 8,848 m en un año, la altura del Everest. En vías de 10 m son unas 17 por semana.

Metas de técnica en escalada

Las metas de técnica tratan de cómo te mueves, y son gratis: las practicas en vías que ya escalas.

• Escalar toda una sesión con pies silenciosos.
• Repetir cada problema una vez, más fluido la segunda.
• Usar un talón, una bandera y una rodilla caída en una misma sesión.
• Destrepar cada vía que subas durante un mes.
• Grabar una vía por semana y corregir una cosa.

Metas de fuerza y de roca

Las metas de fuerza se entrenan fuera del muro, y casi todas son simples metas de calistenia. Las metas en roca empiezan con la caminata de aproximación, y por eso acabas también con metas de senderismo.

• Colgarte de una barra 60 segundos.
• Hacer 10 dominadas seguidas.
• Escalar tu primera vía de primero de cuerda.
• Escalar en roca 10 días este año.
• Escalar una primera vía de varios largos.

¿Qué es una buena meta de escalada?

Una buena meta de escalada trata de lo que haces en el muro, no solo del grado que quieres. Un análisis de 27 estudios sobre metas en el deporte encontró que las metas de proceso, las que tratan de cómo ejecutas un gesto, tuvieron el mayor efecto en el rendimiento. Un grado es un resultado. “Pies silenciosos durante toda una sesión” es un proceso.

Deja el grado como dirección, y hazlo concreto. Un repaso de 35 años de investigación sobre metas encontró que las metas concretas y difíciles llevan a un mejor rendimiento que pedirle a alguien que haga su mejor esfuerzo. “Escalar un grado más para septiembre” es concreto. “Mejorar” no lo es.

Luego pártela. Un proyecto es una fila de movimientos sueltos, y cada uno puede ser la meta de una sesión. Esa es la idea de dividir una meta en otras más chicas.

Cómo llevar el registro de tus metas de escalada

Anota lo que escalaste antes de salir del muro. Un análisis de 138 estudios encontró que quienes daban seguimiento a su progreso cumplían sus metas con más frecuencia, y que anotarlo funcionaba mejor que llevarlo en la cabeza.

Las vías y los metros son cantidades que se van sumando. Las sesiones son una cuenta de días. Una meta como 100 vías o 100 sesiones se registra igual que un reto de 100 días.

Los grados llegan a saltos, con tramos largos sin cambio entre uno y otro. Una imagen que se llena vía por vía enseña el avance los días en que el grado no se mueve.

Preguntas frecuentes

¿Cuáles son buenas metas de escalada para principiantes?

Escalar dos veces por semana durante 8 semanas, terminar 10 vías del grado más fácil y pasar una prueba de aseguramiento. Las metas de grado pueden esperar a que tus pies y tus caídas se sientan seguros.

¿Mi meta de escalada debe ser un grado?

Quédate con una meta de grado y ponle dos debajo: una de volumen, como 100 vías al mes, y una de técnica. En un análisis de 27 estudios, las metas sobre cómo se hace un gesto tuvieron el mayor efecto en el rendimiento.

¿Cómo cuento mi avance en escalada?

Cuenta las vías o problemas terminados y las sesiones hechas. Las dos cosas suben cada vez que escalas, y un grado no. Súmale los metros si te gusta un número más grande.