25 metas de senderismo: distancia, cumbres y un año en la montaña

Metas de senderismo para principiantes

Una primera meta de senderismo es salir seguido en terreno fácil.

• Salir a caminar al cerro una vez por semana durante 6 semanas.
• Caminar 5 km en un sendero marcado.
• Caminar 2 horas sin un descanso largo.
• Terminar una caminata con 300 m de desnivel.
• Seguir una ruta con un mapa de papel, con el celular en la mochila.

Metas de distancia en senderismo

Las metas de distancia son totales que van creciendo, así que un fin de semana de lluvia no cuesta nada. Si te descubres trotando en lo plano, ya te pasaste a las metas de trail running.

• Caminar 15 km en un día.
• Caminar 25 km en un día.
• Caminar 100 km en un mes.
• Caminar 500 km en un año.
• Recorrer un sendero de 100 km de punta a punta.

Metas de cumbres y desnivel

Las metas de cumbre cuentan las cimas alcanzadas o los metros subidos. Cuando el sendero se vuelve roca y hay que usar las manos, entran las metas de escalada.

• Subir 1,000 m en un día.
• Llegar a una primera cumbre de más de 2,000 m.
• Subir al punto más alto de tu región.
• Llegar a 10 cumbres distintas en un año.
• Subir 20,000 m en un año.

Metas de experiencia en senderismo

Algunas metas de senderismo son cosas que quieres haber hecho una vez. Salir todos los meses incluye el invierno, y las metas de esquí cubren la mitad nevada del año.

• Dormir en el monte en una caminata de dos días, cargando todo lo necesario.
• Salir a caminar cada mes del año.
• Ver un amanecer desde una cumbre.
• Caminar una vez bajo la lluvia, a propósito, con el equipo completo.
• Llevar a alguien a su primera caminata.

Retos de senderismo de 30 días y metas de un año

Un reto por días te saca al cerro cuando no hay ningún viaje grande planeado.

• Caminar un sendero 15 días de 30.
• Hacer 52 caminatas en un año, una por semana.
• Caminar 10 senderos que no conoces.
• Recorrer todos los senderos marcados de un mismo parque.
• Hacer una travesía de 3 días de refugio en refugio.

¿Qué es una buena meta de senderismo?

Una buena meta de senderismo es concreta y un poco difícil. Un repaso de 35 años de investigación sobre metas encontró que las metas concretas y difíciles llevan a un mejor rendimiento que pedirle a alguien que haga su mejor esfuerzo. “Caminar más” no te dice cuándo acabaste. “Caminar 500 km este año” sí.

Elige la unidad que va con donde vives. El terreno plano se cuenta en kilómetros. La montaña se cuenta en metros de desnivel o en cumbres. Una vida ocupada se cuenta en número de salidas.

Luego escríbela como las metas SMART, con un número y una fecha: “52 caminatas antes del 31 de diciembre, una cada fin de semana.” Así un fin de semana perdido es algo que ves y que puedes reponer.

Cómo llevar el registro de tus metas de senderismo

Anota la salida el mismo día: la distancia, el desnivel, o una simple palomita. Un análisis de 138 estudios encontró que quienes daban seguimiento a su progreso cumplían sus metas con más frecuencia, y que anotarlo funcionaba mejor que llevarlo en la cabeza.

Los kilómetros y los metros de desnivel son cantidades. Las salidas y las cumbres son conteos. Muchas ideas de retos de caminata usan esas mismas dos formas, con pasos en lugar de senderos.

Un año de senderismo es largo, y a la mitad es donde las metas se apagan. Una imagen que se llena salida tras salida mantiene el año entero a la vista.

Preguntas frecuentes

¿Cuál es una buena meta de senderismo para principiantes?

Una caminata por semana durante 6 semanas, en senderos marcados de unos 5 km. Así se forman el hábito y las piernas al mismo tiempo. Después prueba 15 km en un día o una primera cumbre.

¿Cuento la distancia o el desnivel?

Cuenta lo que es difícil donde caminas. En senderos planos es la distancia. En la montaña son los metros de desnivel, porque 10 km con 1,000 m de subida son un día mucho más pesado que 10 km en plano.

¿Y si me regreso antes de la cumbre?

Anota lo que caminaste. Un total de kilómetros o de metros crece igual el día que te regresas, y esa es una buena razón para ponerte un total y no solo una lista de cumbres.