25 metas de porristas para tumbling, stunts, saltos y todo el equipo

Metas personales de porristas para empezar y para las pruebas

Las metas personales son las que nadie puede cumplir por ti: llegar, saberte las porras y tener una voz que se oiga en las gradas.

• Ir a todos los entrenamientos de las primeras 8 semanas de la temporada.
• Aprender la porra y el baile de las pruebas, y ensayar cada uno 20 veces antes del día.
• Aprender la letra y los brazos de 10 porras para los partidos.
• Echar una porra tan fuerte que alguien en la última fila de las gradas oiga cada palabra.
• Anotar una corrección de tu coach después de cada entrenamiento durante 4 semanas.

Metas de tumbling para porristas

El tumbling usa los mismos elementos que el piso de gimnasia, así que los escalones se parecen mucho a las metas de gimnasia. Aprende cada elemento nuevo sobre colchones, con tu coach y un spot, y nunca lo intentes en casa.

• Hacer 10 ruedas de carro y 10 redondillas seguidas sin parar.
• Hacer 50 ejercicios de flic flac en el barril cada semana durante 6 semanas.
• Sacar 20 flic flacs parados con spot, y luego intentarlo sin spot cuando tu coach diga que sí.
• Sacar 10 veces seguidas redondilla, flic flac y mortal atrás, con tu coach viendo.
• Subir un nivel de tumbling esta temporada, en el orden que marque tu coach.

Metas de stunts para porristas: flyers, bases y back spots

Un stunt es de todo el grupo, así que se cuentan los que se quedan arriba de principio a fin. Tu grupo de stunt ya ve cada repetición, y eso lo vuelve la compañía para rendir cuentas más fácil de encontrar: cuéntales tu número una vez por semana.

• Pegar 10 preps limpios seguidos con tu grupo.
• Si eres flyer, pegar un heel stretch con cada pierna 5 veces seguidas.
• Si eres base, bloquear los brazos en cada extensión durante todo un entrenamiento.
• Si eres back spot, contar en voz alta cada stunt durante 4 semanas de entrenamiento.
• Atrapar 20 cradles limpios en grupo antes de la primera competencia.

Metas de porristas para saltos, brazos y flexibilidad

Los saltos, los brazos y los estiramientos se pueden entrenar en casa, y son lo primero que ve la gente en las gradas. Brazos marcados, caras expresivas y una voz que llega lejos son habilidades de escenario, las mismas de las metas de actuación.

• Hacer 3 series de 10 toe touches en cada entrenamiento durante 6 semanas.
• Sacar un toe touch con las dos piernas a la altura de la cadera o más, revisado en video.
• Encadenar un hurdler, un pike y un toe touch, cada uno en su tiempo.
• Marcar high V, low V, T, touchdown, L y K a tiempo, 10 veces cada uno frente al espejo.
• Abrirte hasta tocar el piso en split con cada pierna adelante y en split abierto a los lados.

Ejemplos de metas para un equipo de porristas

Las metas de equipo cuentan lo que hace todo el grupo durante la temporada. Una porra que anima al equipo de fútbol americano vive la misma temporada que sus jugadores, que tienen sus propias metas de fútbol americano.

• Pegar 3 rutinas completas a todo, limpias y seguidas, antes de la primera competencia.
• Hacer una rutina sin deducciones en una competencia esta temporada.
• Animar en todos los partidos de local de fútbol americano y en 5 de básquetbol este año.
• Lograr que cada integrante vaya a 9 de cada 10 entrenamientos esta temporada.
• Hacer 20 minutos de acondicionamiento en equipo una vez por semana toda la temporada.

¿Qué es una buena meta de porristas?

Una buena meta de porristas cuenta los intentos limpios, no uno bonito. Un stunt que se queda arriba una vez y se cae tres todavía no entra en la rutina. Un análisis de 27 estudios sobre metas en el deporte encontró que las metas de proceso, sobre cómo ejecutas una técnica, tuvieron por mucho el mayor efecto en el rendimiento. Las metas de ganar tuvieron el menor. “Ganar el nacional” es la dirección. “Bloquear los brazos en cada extensión” es la meta.

El cheer además te da una escalera. Las reglas all star de la U.S. All Star Federation, la federación de Estados Unidos, van del nivel 1 al nivel 7. En el nivel 1, el tumbling siempre deja una mano o un pie en el piso, como la rueda de carro, la rodada o el arco hacia atrás. El nivel 2 agrega el flic flac, el nivel 3 los flic flacs seguidos y el mortal atrás con carrera, y el nivel 4 el mortal atrás parado. Cada escalón es una meta que se ve.

Haz cada meta concreta y lo bastante difícil. Un repaso de 35 años de investigación encontró que las metas concretas y difíciles le ganan a pedirte que hagas tu mejor esfuerzo. Difícil no quiere decir peligroso: esas mismas reglas definen al spot como la persona cuyo trabajo principal es proteger la cabeza, el cuello, la espalda y los hombros de quien va arriba. Los elementos y los stunts nuevos se practican en el gimnasio, con tu coach y un spot.

Cómo llevar el registro de tus metas de porristas

Anota tus intentos limpios antes de salir del entrenamiento. Un análisis de 138 estudios encontró que quienes daban seguimiento a su progreso cumplían sus metas con más frecuencia, y que el efecto era mayor cuando el progreso se anotaba o se compartía.

Los entrenamientos y los días de partido son una cuenta de días. Los toe touches, los ejercicios y los intentos limpios son cantidades que se van sumando. La parte física del cheer, los saltos, los sprints y las planchas, funciona como las ideas de retos de ejercicio: una sesión a la vez.

Un elemento nuevo no llega en una fecha fija. Una imagen que se llena un poco con cada entrenamiento enseña los ejercicios que vinieron antes.

Preguntas frecuentes

¿Cuáles son ejemplos de metas de porristas?

Pegar 10 preps limpios seguidos con tu grupo. Hacer 3 series de 10 toe touches en cada entrenamiento durante 6 semanas. Sacar 20 flic flacs parados con spot. Pegar 3 rutinas completas seguidas antes de la primera competencia. Cada una se cuenta en el entrenamiento.

¿Qué metas ponerle a un equipo de porristas?

Cuenta lo que hace el grupo junto: rutinas completas limpias, stunts que se quedan arriba, entrenamientos con todo el equipo. Una rutina sin deducciones en competencia es una buena dirección, y las cuentas del entrenamiento son el camino para llegar.

¿Cuáles son los niveles de cheerleading?

En all star, la U.S. All Star Federation usa los niveles 1 a 7. En el nivel 1, el tumbling siempre deja una mano o un pie en el piso, como la rueda de carro o la rodada. El nivel 2 agrega el flic flac, y cada nivel de arriba permite mortales y giros más difíciles. Tu coach decide cuándo subes.