25 metas de fútbol americano para cada posición y para la pretemporada

Metas personales de fútbol americano

Las metas personales son de una sola persona y no cambian con el depth chart. En un deporte de primavera se ponen igual, como enseñan estas metas de softbol.

• Aprender todas las jugadas de tu posición antes del primer partido.
• Escribir 3 renglones en una libreta de fútbol americano después de cada práctica de la temporada.
• Hacer 10 minutos de movilidad antes de cada práctica durante 12 semanas.
• Repetir la técnica de tacleo con un coach, caminando, antes de cada ejercicio a toda velocidad del campamento.
• Avisarle a un coach, a tus papás y al trainer cada vez que creas que tú o alguien del equipo puede tener una conmoción.

Metas de velocidad y fuerza en la pretemporada

Los números de la pretemporada son los que mide el NFL Combine: las 40 yardas, las repeticiones en press de banca con 225 libras (102 kg), dos saltos y dos ejercicios de conos. Son resultados, y las repeticiones de abajo son las que los mueven. Para un bloque más corto, elige una de estas ideas de retos fitness.

• Hacer pesas con el equipo 4 días por semana todo el verano.
• Hacer 10 arranques de 10 yardas, dos veces por semana, durante 8 semanas.
• Correr el shuttle 5-10-5 cinco veces por sesión, dos veces por semana, y anotar el mejor tiempo.
• Sumar 3 repeticiones con tu peso de prueba en press de banca para el inicio del campamento.
• Bajarle 0.1 segundos a tu tiempo en las 40 yardas antes del primer partido.

Metas por posición en fútbol americano

Las metas por posición cuentan la repetición que el coach califica en el video. En la línea se gana con manos y pies, la misma pelea de manos y las mismas caídas que entrenan las metas de jiu jitsu en el tatami.

• Quarterback: hacer 100 drops con un pase al final, 3 días por semana.
• Running back: ir 5 prácticas seguidas sin soltar el balón en los ejercicios de equipo.
• Receptores: atrapar 100 balones al día con las manos, lejos del pecho, durante 4 semanas.
• Línea: salir de tu stance 50 veces al día y revisar tu primer paso en video una vez por semana.
• Secundaria: hacer 20 repeticiones de backpedal y quiebre en cada práctica de la temporada.

Metas de estudio de video y de lectura del juego

Las metas de estudio de video cuentan horas y notas, y así se aprende el juego sin recibir un solo golpe.

• Ver 2 horas de video por semana durante toda la temporada.
• Anotar 3 cosas que hace el próximo rival en tercera oportunidad antes de cada partido.
• Ver cada una de tus jugadas del último partido antes de la siguiente práctica.
• Aprender 20 jugadas tan bien que puedas dibujarlas de memoria.
• Repasar el plan de juego 10 minutos al día en la semana del partido.

Metas de equipo y de liderazgo en fútbol americano

Las metas de equipo son hábitos que todo el roster puede compartir, del huddle a la banda, donde las metas de porristas del equipo de al lado viven los mismos días de partido.

• Llegar temprano a cada junta, sesión de pesas y práctica de la temporada.
• Ayudar a alguien más joven del equipo a aprender 10 jugadas antes del primer partido.
• Cometer 3 castigos o menos como equipo en 6 partidos de 10.
• Estar de pie y echar porras en la banda en cada jugada en que tu unidad no está en el campo.
• Hacer servicio comunitario con el equipo 3 veces este año.

¿Cuáles son buenas metas de fútbol americano?

Las buenas metas de fútbol americano tratan de lo que haces en cada repetición. Un análisis de 27 estudios sobre metas en el deporte encontró que las metas de proceso, las que tratan de cómo ejecutas una técnica, tuvieron el mayor efecto en el rendimiento (1.36). Las metas de rendimiento, como un tiempo en las 40 yardas, quedaron después (0.44). Las de resultado, como ganar, casi no tuvieron ninguno (0.09).

Pocos deportes miden tanto. En el NFL Combine, los atletas corren las 40 yardas con tiempos tomados a las 10, 20 y 40 yardas, levantan 225 libras en press de banca todas las veces que pueden, saltan hacia arriba y hacia adelante, y corren el ejercicio de 3 conos y el shuttle 5-10-5. Esos números son resultados. Dividir una meta en otras más chicas convierte “correr más rápido las 40” en 10 arranques dos veces por semana.

Haz que las repeticiones sean buenas, y seguras. Un análisis de estudios en el deporte encontró que la práctica deliberada explicaba 18 por ciento de las diferencias de rendimiento. Aprende a taclear con un coach, primero despacio. Si crees que tú o alguien del equipo puede tener una conmoción, los CDC de Estados Unidos dicen que hay que avisar al coach, a los papás y al trainer, y no volver a jugar ese día. Solo un profesional de la salud puede decir cuándo regresar.

Cómo llevar el registro de tus metas de fútbol americano

Anota tus repeticiones el mismo día. Un análisis de 138 estudios encontró que quienes daban seguimiento a su progreso cumplían sus metas con más frecuencia, y que el efecto era mayor cuando lo anotaban o lo compartían.

Las recepciones, los pases y las horas de video son cantidades que se van sumando. Los días de pesas, las prácticas y las semanas de partido son cuentas de días. La pretemporada es un tramo largo sin marcador, y justo ahí ayuda llevar la cuenta.

Cien recepciones al día durante 4 semanas son 2,800 recepciones. Una imagen que se llena con cada repetición que anotas enseña la pretemporada que ninguna hoja de estadísticas registra.

Preguntas frecuentes

¿Cuáles son buenas metas personales de fútbol americano?

Conteos que dependen de ti: 100 recepciones al día, 2 horas de video por semana, 50 arranques desde tu stance, todas las sesiones de pesas del verano. Agrega una meta de tu posición, una de velocidad o fuerza y una para el equipo.

¿Qué son las metas SMART en el fútbol americano?

Metas con un número, una fecha y un plan. Por ejemplo: sumar 3 repeticiones con mi peso de prueba en press de banca para el primer día del campamento, haciendo pesas 4 días por semana. Dice qué, cuánto, para cuándo y cómo.

¿Qué pruebas tiene el NFL Combine?

Las 40 yardas, con tiempos a las 10, 20 y 40 yardas. El press de banca con 225 libras (102 kg), todas las veces posibles. El salto vertical, el salto largo, el ejercicio de 3 conos y el shuttle 5-10-5. Miden el trabajo, y por eso casi todas las metas de esta lista tratan del trabajo.