25 metas personales para futbolistas, del primer toque a la temporada completa

Metas de dominio de balón

Las metas de dominio cuentan toques, y solo necesitan un balón y una pared.

• Dar 1,000 toques al día durante 30 días.
• Hacer 50 dominadas seguidas con el balón.
• Hacer 100 dominadas alternando las dos piernas.
• Pasar contra una pared 15 minutos al día durante un mes.
• Hacer 10 veces al día un circuito de conos conduciendo el balón durante 2 semanas.

Metas de pases y de tiros

Las metas de pases y tiros cuentan repeticiones limpias, y casi todas deberían ser con tu pierna débil.

• Dar 100 pases con la pierna débil contra una pared en cada sesión.
• Pegarle a una esquina marcada de la portería 7 veces de 10 desde la entrada del área.
• Tirar 50 veces por semana con la pierna débil.
• Poner 20 centros en una zona marcada desde cada lado en cada sesión.
• Completar 5 pases con la pierna débil en cada partido.

Metas de físico en el fútbol

Las metas físicas se construyen fuera del entrenamiento del equipo. Siguen las mismas reglas que la lista más amplia de metas deportivas.

• Superar tu último resultado en la prueba física.
• Correr 5 km en menos de 25 minutos.
• Hacer 10 sprints de 30 m dos veces por semana durante 8 semanas.
• Hacer 2 sesiones de fuerza por semana durante 12 semanas.
• Jugar un partido completo sin pedir cambio.

Metas de partido

Las metas de partido deberían ser hábitos que se ven en el video, no números en la cédula.

• Voltear por encima del hombro antes de cada pase que recibes durante todo un tiempo.
• Orientar el primer toque lejos de la presión durante todo un tiempo.
• Pedir el balón en voz alta cada vez que quedes libre.
• Regresar cada vez que tu equipo pierde el balón durante todo un partido.
• Ver el video de tus propios partidos 10 veces esta temporada.

Metas de temporada para futbolistas

Las metas de temporada son conteos de trabajo, más un resultado al que apuntar. En el hielo se ponen igual, como enseñan estas metas de hockey.

• Ir a todos los entrenamientos de la temporada.
• Quedarte 20 minutos después del entrenamiento dos veces por semana toda la temporada.
• Entrar al plantel, o al once titular.
• Jugar 5 partidos en una posición nueva.
• Sumar 10 goles y asistencias esta temporada.

¿Cuáles son buenas metas personales para futbolistas?

Las buenas metas personales para futbolistas tratan de tus propias acciones. Un análisis de 27 estudios sobre metas en el deporte encontró que las metas de proceso, las que tratan de cómo ejecutas una técnica, tuvieron el mayor efecto en el rendimiento (1.36). Las metas de rendimiento quedaron después (0.44). Las metas de resultado, como ganar, casi no tuvieron ninguno (0.09).

Así que quédate con un resultado al que apuntar, como 10 goles y asistencias, y escribe el resto como hábitos. “Voltear por encima del hombro antes de cada pase que recibo” es una meta de proceso que se puede revisar en video.

Los números grandes salen en series chicas. Mil toques son 10 series de 100, y dividir una meta en otras más chicas es lo que hace que un total diario se sienta corto. Un análisis de estudios en el deporte encontró que la práctica deliberada explicaba 18 por ciento de las diferencias de rendimiento, así que haz que cada serie cuente.

Cómo llevar el registro de tus metas de fútbol

Anota tu conteo el día que entrenas. Un análisis de 138 estudios encontró que quienes daban seguimiento a su progreso cumplían sus metas con más frecuencia, y que anotarlo funcionaba mejor que llevarlo en la cabeza.

Los toques, los pases y los tiros son cantidades que se van sumando. Los días de entrenamiento son una cuenta de días, la misma forma que casi todas las ideas de retos de 30 días.

Treinta mil toques en un mes suenan enormes. Una imagen que se llena de 1,000 en 1,000 toques enseña que solo son 30 días chicos.

Preguntas frecuentes

¿Cuáles son ejemplos de metas personales para futbolistas?

Dar 1,000 toques al día durante 30 días. Hacer 50 dominadas seguidas. Dar 100 pases con la pierna débil en cada sesión. Ir a todos los entrenamientos de la temporada. Cada una depende de ti y no de la alineación.

¿Qué son las metas SMART para futbolistas?

Metas con un número y una fecha. Por ejemplo: hacer 50 dominadas seguidas para el 1 de junio, practicando 10 minutos al día. Dice qué, cuánto, para cuándo y cómo.

¿Qué metas sirven en el fútbol juvenil?

Conteos diarios chicos con el balón: toques, dominadas y pases contra la pared. Se hacen en un patio en 15 minutos, son fáciles de contar y arman el primer toque que necesita todo lo que viene después.