25 metas individuales de básquetbol, de los tiros libres a la defensa

Metas de tiro en básquetbol

Las metas de tiro cuentan encestes, no intentos, porque el enceste es lo que estás entrenando.

• Encestar 70 tiros libres de 100.
• Encestar 10 tiros libres seguidos.
• Encestar 500 tiros por semana durante 8 semanas.
• Encestar 10 triples desde cada uno de 5 puntos en una sesión.
• Sostener la muñeca arriba después de cada tiro durante todo un entrenamiento.

Metas de manejo de balón y de pase

Las metas de manejo son diarias y chicas, y casi todas deberían apuntar a tu mano débil.

• Hacer 15 minutos de ejercicios de bote al día durante 30 días.
• Botar 10 largos de cancha solo con la mano débil.
• Encestar 100 bandejas con la mano débil por semana.
• Botar dos balones a la vez durante 60 segundos sin perder ninguno.
• Quedar abajo de 2 pérdidas por partido durante 5 partidos.

Metas de defensa y de rebote

Las metas defensivas son hábitos de esfuerzo, y eso las hace las más controlables del juego.

• Bloquear el rebote en cada tiro durante todo un partido, revisado en video.
• Hablar en cada posesión defensiva durante todo un partido.
• Hacer 5 series de 60 segundos de desplazamiento defensivo en cada entrenamiento.
• Regresar a toda velocidad a defender después de cada cambio de posesión durante todo un partido.
• Promediar 5 rebotes por partido en una temporada.

Metas de físico y de salto

Las metas físicas se construyen en la pretemporada. Saltar más alto es una meta que compartes con las metas de voleibol.

• Sumar 5 cm a tu salto vertical en 12 semanas.
• Saltar la cuerda 10 minutos al día durante 30 días.
• Hacer 2 sesiones de fuerza de piernas por semana durante la pretemporada.
• Pasar la prueba física del equipo al primer intento.
• Jugar un interescuadras completo sin pedir cambio.

Metas de práctica y de temporada

Las metas de temporada son conteos de trabajo hecho. La misma idea corre por todos los deportes de equipo, incluidas estas metas de fútbol.

• Ir a todos los entrenamientos de la temporada.
• Encestar 10,000 tiros en una pretemporada. Son 100 al día durante 100 días.
• Ver el video de cada partido en los 2 días siguientes.
• Encestar 100 tiros libres al día durante 30 días.
• Entrar al equipo, o al cuadro titular.

¿Cuáles son buenas metas en el básquetbol?

En el básquetbol, las buenas metas tratan de lo que haces por tu cuenta, no del marcador. Un análisis de 27 estudios sobre metas en el deporte encontró que las metas de proceso, las que tratan de cómo ejecutas una técnica, tuvieron el mayor efecto en el rendimiento (1.36). Las metas de resultado frente a otros casi no tuvieron ninguno (0.09).

Cuenta encestes, no minutos en la cancha. Un análisis de estudios en el deporte encontró que la práctica deliberada explicaba 18 por ciento de las diferencias de rendimiento, así que lo que haces en la hora cuenta tanto como la hora. “500 tiros encestados esta semana” es una meta más filosa que “tirar todos los días”.

Escríbela como se escriben las metas SMART: “Encestar 70 de 100 tiros libres para el primer partido, tirando 100 después de cada entrenamiento.” Un repaso de 35 años de investigación encontró que las metas concretas y difíciles le ganan a pedir el mejor esfuerzo.

Cómo llevar el registro de tus metas de básquetbol

Anota tus encestes antes de salir de la cancha. Un análisis de 138 estudios encontró que quienes daban seguimiento a su progreso cumplían sus metas con más frecuencia, y que anotarlo funcionaba mejor que llevarlo en la cabeza.

Los tiros encestados son una cantidad que se va sumando hacia un total. Los entrenamientos son una cuenta de días, la misma forma que casi todas las ideas de retos de 30 días.

Diez mil encestes son difíciles de imaginar. Una imagen que se llena de 100 en 100 encestes enseña qué tanto del verano llevas.

Preguntas frecuentes

¿Cuáles son metas individuales en el básquetbol?

Encestar 70 tiros libres de 100. Encestar 100 bandejas con la mano débil por semana. Bloquear el rebote en cada tiro durante todo un partido. Ir a todos los entrenamientos. Cada una depende de ti, no de tus minutos ni del equipo.

¿Qué son las metas SMART en el básquetbol?

Metas con un número y una fecha. Por ejemplo: encestar 70 de 100 tiros libres para el primer partido de la temporada, tirando 100 después de cada entrenamiento. Dice qué, cuánto, para cuándo y cómo.

¿Mi meta debe ser puntos por partido?

Déjala como un deseo, no como tu meta principal. Los puntos dependen de los minutos, las jugadas y el equipo. Los tiros encestados en la práctica, las pérdidas y los bloqueos de rebote son tuyos, y en un análisis de 27 estudios ese tipo de metas tuvo el mayor efecto en el rendimiento.