25 metas de voleibol para el saque, el pase, el remate y tu temporada

Metas de saque en voleibol

Las metas de saque son las más fáciles de contar, porque el saque es el único fundamento que haces sin nadie más. Eso las vuelve primas cercanas de las metas de saque en las metas de tenis.

• Meter 8 saques de 10.
• Meter 20 saques seguidos dentro de la cancha.
• Pegar 50 saques en cada entrenamiento.
• Pegarle a cada una de las 6 zonas 3 veces de 5.
• Meter 6 saques flotados de 10.

Metas de recepción y de voleo

Las metas de recepción cuentan toques limpios seguidos, y una pared es la única pareja que necesitan.

• Hacer 50 golpes de antebrazo seguidos contra la pared.
• Mandar 8 recepciones de saque de 10 a la zona de quien coloca.
• Hacer 100 voleos contra la pared cada día durante 2 semanas.
• Colocar 10 balones seguidos al mismo blanco.
• Mantener un peloteo en pareja durante 50 toques.

Metas de remate y de bloqueo

Las metas de remate combinan el tiempo con la altura del salto. Saltar más alto es una meta compartida con las metas de básquetbol.

• Hacer 30 carreras de remate completas en cada entrenamiento.
• Meter 7 remates de 10 en la cancha.
• Pegar 5 balones por la línea y 5 en diagonal cuando te lo pidan.
• Sumar 5 cm a tu alcance de salto en 12 semanas.
• Hacer 10 desplazamientos de bloqueo hacia cada lado en cada entrenamiento.

Metas de defensa y de actitud en la cancha

Las metas defensivas son hábitos de esfuerzo y de voz, y eso las hace tuyas sea cual sea el marcador.

• Defender 20 balones seguidos hacia un blanco.
• Cantar el balón en voz alta en cada jugada durante todo un partido.
• Estar en posición baja y sin moverte antes de cada saque durante todo un set.
• Ir por cada balón que podrías alcanzar durante todo un set.
• Aprender a rodar después de una defensa, hacia los dos lados.

Metas de temporada y de entrenamiento

Las metas de temporada cuentan el trabajo, y son las que van en una hoja de metas al empezar el año.

• Llegar 10 minutos antes a cada entrenamiento de la temporada.
• Pegar 100 saques por semana fuera del entrenamiento toda la temporada.
• Hacer trabajo de salto 2 veces por semana durante 8 semanas.
• Ver el video de cada partido en los 2 días siguientes.
• Entrar al equipo, o al cuadro titular.

¿Qué es una buena meta de voleibol?

Una buena meta de voleibol trata de tu propio toque de balón. Un análisis de 27 estudios sobre metas en el deporte encontró que las metas de proceso, las que tratan de cómo ejecutas un fundamento, tuvieron el mayor efecto en el rendimiento. Las metas de ganar casi no tuvieron ninguno. “8 saques buenos de 10” está en tus manos. “Ganar la liga” necesita a todo el equipo.

Ponle un número. Un repaso de 35 años de investigación sobre metas encontró que las metas concretas y difíciles llevan a un mejor rendimiento que pedirle a alguien que haga su mejor esfuerzo. “Sacar mejor” no es un número. “20 seguidos” sí.

Cuenta en cada entrenamiento y luego revisa la fila de conteos una vez por semana. Esa mirada corta es la revisión semanal, y ahí es donde se ve un fundamento que dejó de avanzar.

Cómo llevar el registro de tus metas de voleibol

Anota tus conteos antes de salir de la cancha. Un análisis de 138 estudios encontró que quienes daban seguimiento a su progreso cumplían sus metas con más frecuencia, y que anotarlo funcionaba mejor que llevarlo en la cabeza.

Los saques y los pases son cantidades que se van sumando. Los entrenamientos son una cuenta de días. El trabajo de salto sigue el mismo patrón que casi todas las ideas de retos de ejercicio.

Una temporada de saques son miles de balones. Una imagen que se llena entrenamiento tras entrenamiento enseña cuántos ya quedaron atrás.

Preguntas frecuentes

¿Cuáles son ejemplos de metas de voleibol?

Meter 8 saques de 10. Hacer 50 golpes de antebrazo seguidos contra la pared. Hacer 30 carreras de remate en cada entrenamiento. Cantar el balón en cada jugada durante todo un partido. Llegar 10 minutos antes a cada entrenamiento de la temporada.

¿Qué metas personales ponerse en el voleibol?

Las que dependen solo de ti: un porcentaje de saque, un conteo de recepciones limpias, un número de entrenamientos. En un análisis de 27 estudios, las metas sobre cómo se ejecuta un fundamento tuvieron el mayor efecto en el rendimiento.

¿Qué debe llevar una hoja de metas de voleibol?

Una meta de saque, una de recepción, un hábito para los partidos y un conteo de entrenamientos. Escribe el número junto a cada una y llénalo después de cada entrenamiento.